Ako načerpať horný lis
Dolný, bočný, horný lis podmienečne nazýva zodpovedajúce časti svalov brucha. Je to horná tlač, ktorá v každodennom živote zažije najviac stresu, preto je ľahšie a ľahšie ju čerpať ako spodnú alebo bočnú stranu. obsah 1 Hlavná skupina cvičení 1.1 Krútenie tela zákrutami 1.2 zdvíhanie nôh 1.3 Penknif