Cvičenie je izolačné, zamerané na vypustenie bicepsových hláv, naplnenie krvou za účelom „čerpania“ a je určené pre športovcov, ktorí sa snažia dosiahnuť maximálne štúdium a vylučovanie všetkých svalových vlákien. Nie je vhodný na hromadný prírastok, v tomto prípade je lepšie odkázať na tyč.
Pracovné svaly
Ramenné bicepsy, brachiálne svaly, nepriamo na svaloch predlaktia.
Tréningový simulátor bicepsu vyzerá podobne ako Scottova lavica s rukoväťou pohyblivo pripevnenou k svojej základni, ktorá má schopnosť pohybovať sa po presne stanovenej amplitúde okolo osi rotácie. Existuje mnoho druhov tohto simulátora, každá sála má svoj vlastný, ale význam ich práce je rovnaký.
Technika vykonávania
- Sadnite si na sedadlo, alebo ak to simulátor nezabezpečuje, postavte sa vedľa neho s rukami na dlani tak, aby sa dotkol vašich podpazuší. Výška zastávky by sa samozrejme mala nastaviť vopred podľa vašej výšky.
- Uchopte rukoväte simulátora, trochu ohnite lakte a začnite ohýbať ruky silou bicepsov, čím prekonáte hmotnosť bremena.
- Pomaly ohýbajte ruky mierne silnejšie ako v pravom uhle, okamžite ich sklopte. V dolnej časti úplne vyrovnajte ruky na lakťoch, aby ste navyše stimulovali spodok bicepsu.
- Zamerajte sa viac na negatívnu fázu - rýchlosť spúšťania rúk by mala byť približne dvakrát nižšia ako rýchlosť ich stúpania. Vykonajte cvičenie 10-12 krát.
- Po celú dobu cvičenia sa uistite, že vaše ruky sú pevne pritlačené k dorazu, zatiaľ čo lakte sú presne na ňom a nezasahujú - to odstráni časť nežiaduceho zaťaženia z lakťových kĺbov.
- Telo by malo byť vždy v pohodlnej a stabilnej polohe a malo by byť jasne pripevnené na simulátore.
Najpohodlnejším simulátorom je, že vám umožňuje ohýbať ruky v stoji, ale ak trénujete v sede, posaďte sa čo najbližšie k okraju lavice. v opačnom prípade sa zaťaženie v dolnej časti chrbta zvýši a cvičenie bude nepohodlné.
priorita
Na konci tréningu, rovnako ako všetky cvičenia v simulátoroch. Môže byť kombinovaná s tvrdou prácou pre biceps, môže byť vykonávaná oddelene od všetkých ostatných cvičení, v tomto prípade je potrebné zvýšiť intenzitu práce v dôsledku väčšieho počtu opakovaní a prístupov, čím sa znižuje prestávka medzi nimi.
