Pravidlá správania sa v telocvični

Haly sú rôzne. V bežnom fitnes klube stačí byť zdvorilý, opýtať sa, či roztrhnete niekoho škrupinu a neobťažujte ľudí otázkami a radami. V sálach na silové a vzpieranie by ste tiež nemali sedieť na lavičkách iných ľudí, vždy sa riadiť postupmi v prístupe k váhe a ak sa veci v San Diegu nenachádzajú ďaleko, neprekračujte cez bar. Inštitúcie pre „elitu“ tohto života neakceptujú hlasné výkriky počas priblíženia a znižovania váhy na podlahu. Kluby Crossfit sú takmer z polovice plné lietajúcich prútov a vrčanie ľudí, a to je normou. Najprv sa rozhliadnite a pochopíte, ako sa správať. A povieme vám všeobecné pravidlá správania sa v hale.

obsah

  • 1 Základné pravidlá správania a bezpečnosti
    • 1.1 1. Vezmite svoju váhu
    • 1.2 2. Nehádžte závažia
    • 1.3 3. Šaty normálne
    • 1.4 4. Nenechávajte kaluže potu za sebou.
    • 1.5 5. Nezasahujte do súkromia iných ľudí
    • 1.6 6. Noste smenu
  • 2 Pravidlá etikety
    • 2.1 1. Nehádajte sa s konverzáciami
    • 2.2 2. Nezakazujte „na oplátku“
    • 2.3 3. Spýtajte sa, či je simulátor zadarmo.
    • 2.4 4. Netestujte
    • 2.5 5. Určené pre milovníkov kruhového výcviku
    • 2.6 6. Poistenie
    • 2.7 7. Jeden ťahá, druhý lisuje
    • 2.8 8. Nechoďte do silných vecí
    • 2.9 9. Znova nainštalujte závažia
    • 2.10 10. Buďte ohľaduplní
    • 2.11 11. Neodmítajte poistenie
    • 2.12 12. Kričanie a rev
    • 2.13 13. Hovor a hudba
    • 2, 14 14. Parfumy
  • 3 Pravidlá správania a bezpečnosť
    • 3.1 bezpečnostné pokyny
    • 3.2 Školiteľ alebo inštruktor
  • 4 Najdôležitejšie pravidlá správania sa v hale

Základné pravidlá správania a bezpečnosti

Nehovoríme vám, že vás to môže učiť v rodine alebo v sekcii, kde ste išli ako dieťa. Nie každý mal takúto skúsenosť.

1. Vezmite svoju váhu

V niektorých rezervách pre bohatých to robia osobní tréneri. Ale ak stále robíte bez služieb takého chlapa, prosím, ak rozoberiete lisy na nohy, odstránite činky a dokonca ani nerozptyľujete fitness gumu, ak ste fiton.

Zo simulátorov musíte odstrániť palacinky a zavesiť ich na stojan. Toto je obzvlášť dôležité v tých miestnostiach, kde sú všetky palacinky čierne, a musíte zbierať niekoľko kilometrov v chaose, aby ste mohli zbierať napríklad bar s mŕtvym ťahom. Na stojanoch na váhy sa zvyčajne nachádzajú taniere s hmotnosťou palaciniek, čo a kde majú visieť.

Aj keď ste veľmi unavení a všeobecne na pokraji mdloby, stále sa pre seba rozoberajte. Výnimkou je prípad, keď niekto chcel napnúť svoju pracovnú váhu. A to sa tak stáva. Toto pravidlo platí rovnako pre dievčatá aj pre chlapcov, je nepravdepodobné, že okamžite začnete drepať so 100 kg, takže ak ho užijete neskôr, nebudete príliš tvrdí.

2. Nepúšťajte závažia

Niekedy spadnutie baru na podlahu je súčasťou súťaže alebo spôsob, ako si zachrániť chrbát, ak robíte veľa opakovaní tvrdej práce. Ale v dobrej kondícii sa také veci nepoužívajú. Aj keď ste zrazu chceli pritlačiť tyč v uličke, na podlahu, bez plošiny a v dopravnej špičke, budete ju musieť spustiť z horného bodu, nie vyhodiť.

Zvyčajne „lietajúce“ vybavenie nežije dlho, ak nehovoríme o profesionálnych supoch na vzpieranie. Preto ho jemne sklopte. Príde vhod.

3. Šaty normálne

Polonahlé fytony v šortkách a topoch vyzerajú dobre na plagátoch. Ale v živote môžu byť požiadaní, aby sa obliekli, ak by sa táto krása objavila v tejto forme v hale alebo v sietovej hale, kde sa pripravujú profesionálni športovci.

To isté platí pre najväčších kulturistov, ktorí sú radi, že si môžu holiť trup na každom tréningu. Väčšina ľudí nie je vôbec pripravená na použitie simulátorov po najnepriaznivejšej osobe v miestnosti. Takže aj keď ste v skvelej kondícii - počkajte s jej ukážkou na pláži alebo v súťaži.

Obľúbenou položkou každého je bridlica. Tréneri v niektorých izbách nemusia dovoliť navštevovať plážové topánky. Nie je to také škaredé, len nie bezpečné. Nohy môžu skĺznuť a je ľahké sa zraniť kvôli banálnej neochote nosiť normálnu obuv.

4. Nenechávajte kaluže potu

Áno, chcem, aby každý videl, že nielen chodíte zo simulátora k simulátoru, ale aktívne sa angažujete. Nie je však potrebné zanechávať kaluž potu. Otvorené oblečenie a intenzívny tréning ">

5. Nechoďte do osobného priestoru iných ľudí

Výnimkou je samozrejme prípad, keď vás niekto požiada o poistenie. Tu však nemusíme radostne objímať poistencov na drepe, ani sa proti nemu maznať, aby sa pohyblivosť zmenšila na minimum.

Pokúste sa pozerať na osobu, ktorá začína s prístupom, najmä ak táto osoba zhromaždila veľkú činku a plánuje zložitý prístup.

6. Noste smenu

V lete je samozrejme dobré vystúpiť z auta a ísť rovno do posilňovne bez prebaľovania topánok a bez prebaľovania. Stále je však lepšie vymeniť topánky, pretože pravidlá väčšiny klubov umožňujú ľuďom, aby nemohli chodiť do tried pred vyučovaním.

Etiketové pravidlá

1. Nehádajte sa s konverzáciami

Každý klub má „okruh záujmov“, ktorý diskutuje o tom, s kým sú priatelia, kto porazil koho v osemuholníku a aké sú šance na víťazstvo riadnych hráčov. Existujú tiež ľudia, ktorí sú účastníkmi „konverzačného kruhu“ veľmi naštvaní, ktorí stoja alebo sedí na simulátoroch. Aj keď ste videli, že človek robí niečo úžasné, je lepšie sa neobťažovať obdivom počas tréningu. Normou je povedať ahoj a vymeniť si pár fráz, a nie stáť a diskutovať o niečo neustále medzi sadami.

2. Nezakazujte robiť „na oplátku“

Áno, veľa klubov je stále nedostatočne vybavených. Možno majú veľa simulátorov, ale tu je napríklad jedna lavica pre lavičku. V tejto situácii by sa mal každý, kto sa zapojí do večera, striedať. Aj keď sú vaše pracovné váhy viac ako sto, nech sa k vám pripoja iní ľudia. Áno, budú si môcť sami vziať a zavesiť palacinky, ale stále si oddýchnete. Tí, ktorí sa venujú kulturistike podľa nejakých „zábavných“ schém s odpočinkom s časom, s drop-setmi alebo inými spôsobmi zvyšovania objemu tréningu, môžu jednoducho vysvetliť svoje potreby. Alebo nájdite kratšie časy svojho tréningu.

3. Spýtajte sa, či je simulátor zadarmo.

Nie je potrebné šťastne sedieť na voľnej lavici a snažiť sa tam niečo hojdať. Ten chlapík vedľa simulátora to jednoznačne robí. Opýtajte sa, koľko ďalších prístupov má a opýtajte sa v rade. Hlavnou vecou nie je ticho stúpať a nezačať meniť pracovnú hmotnosť. Z tohto dôvodu nemajú radi arogantných začiatočníkov.

4. Neotierajte sa

Aj keď ste majstrom športu v powerliftingu a dievča pred vami sa krčí s desivým náklonom vpred, so zvislými nohami a podprsenkou, nechajte si svoje poznámky pre seba. Môže byť zranená alebo mať na starosti nejakého moderného trénera „zadku“. A samozrejme sa nebudete chcieť začať oboznámiť s konfliktom. Vo všeobecnosti nie je celkom etické komentovať techniku ​​iných ľudí skôr, ako sa na ne niekto opýta.

5. Určené pre milovníkov kruhového výcviku

S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete musieť ísť v pondelok, stredu a piatok, ale vo viac voľných hodín. Osoba zaberajúca veľa vybavenia okamžite zasahuje do celej haly. Aj keď sa v tejto chvíli nesnažíte stať sa najobľúbenejšou osobou v publiku, je lepšie zvoliť inú metódu.

6. Poisťovateľ

Ak sa vám zdá, že niekto sotva zdvíha svoju váhu, nemusíte s ňou chodiť radostne a zdvíhať ju. Stáva sa, že prístupy sú plánované na extrémnej úrovni odporu a človek jednoducho musí urobiť všetko sám a pomocou vašej pomoci ho zbavíte jeho prístupu. Mimochodom, keď sa od vás požaduje, aby ste sa poistili, je lepšie držať ruky od krku, kým jasne nepochopíte, že je čas pomôcť.

7. Jeden ťahá, druhý lisuje

Ak sa venujete „egoliftingu“ a len zavesíte prehnané závažia a pokúsite sa ich nejakým spôsobom zdvihnúť, je lepšie ich zviazať. Ide o to, že váš poisťovateľ čerpá dlhé svaly chrbta, nie je. Kliknite na tlačidlo „> 8. Nezahŕňajte sa do vecí

V dopravnej špičke to môže byť dosť ťažké, ale nemusíte dať lavičku tam, kde sa ľudia zhromaždili vo veľkom počte. Zraníte ich a budete zasahovať do školenia. Buďte opatrní.

9. Znova nainštalujte závažia

Ak ste požiadali niekoho, kto je v rade a zavesili svoje palačinky na vrch, vyberte ich. Od osoby, ktorá vás priviedla na váhe, sa kvôli vám nemusí vykonať viac práce. To isté platí pre simulátory.

10. Buďte ohľaduplní

Áno, ľudia sú iní. Niekto nemôže normálne sedieť s hmotnosťou 20 kg, zatiaľ čo niekto sa zahreje s činkou 70 kg a začína pracovať na 300. Preto je lepšie mať pri sebe svoje cenné pripomienky a názory. Okrem toho sa nenechajte vtipov o vzhľade iných ľudí. Jednoducho to nie je slušné a narážka na nízku sociálnu úroveň a kultúrnu úroveň žolíka.

11. Neodmítajte poistenie

Ak skutočne dokážete pomôcť, nikdy neodmietnite, je to veľmi škaredé. Ale tí, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami, by to mali povedať. Na tom nie je nič hanebné alebo zlé.

12. Kričanie a rev

Ľudia vrčiaci pri priblížení sú normou vo výťahových halách. A to nie je normou v konvenčnej zdatnosti, kde pracujú na zdraví a kráse a nie na tom, aby sa stali skutočne silnými. Preto sa počas tréningu snažte nevyznávať obzvlášť hlasné zvuky.

13. Hovor a hudba

Neodporúča sa správať sa ako na lavičke pri vchode, napríklad aby ste svojim priateľom nahlas a so zvukom ukazovali videá a diskutovali o tom, čo sa deje nahlas.

14. Parfumy

To sa netýka iba dievčat. Niektorí chlapci sa dusia tak jasne, že ani tí najskúsenejší nemôžu zostať blízko nich pri tréningu dlhšie ako pol hodiny. Pre publikum stačí len osprchovať sa, použiť nejaký nie príliš zapáchajúci dezodorant a to je všetko. Nalejte si litr parfému - nemal by byť.

Za začiatočníka sa nehanbí nič. Nemajú radi začiatočníkov, ale tých, ktorí svojim správaním odvádzajú pozornosť od tréningu a prinášajú chaos do harmonického vnútorného sveta telocvične.

Kódex správania a bezpečnosti

V každej miestnosti je lepšie trénovať, aby nevznikli potenciálne traumatické situácie. Aj keď pracujete s crossfitom, nie je absolútne nevyhnutné, aby ste po každom priblížení odchádzali z baru palacinky a celý priestor okolo vás bol posiaty kanvicami.

Bezpečnostné predpisy sú nasledujúce

  • Choďte na tréning v oblečení, ktoré sa nemôže zaseknúť v simulátore, a topánky určené na tento typ tréningu. Samozrejme, nemusíte kupovať barbells, ak si na chrbát po prvýkrát vložíte 20 kg bar. Stačí tenisky s tvrdou podrážkou. Tenisky sú vhodné na trakciu a na bežné cvičenia v simulátoroch - akékoľvek športové topánky, ktoré upevňujú nohu;
  • Ak neviete, kde si niečo zo zariadenia vziať, obráťte sa na servisného trénera. Nie je potrebné hľadať zámky v polovici tréningu;
  • Áno, budete musieť nasadiť zámky, najmä ak je lišta zložená z niekoľkých palaciniek a nie ste si istí svojou stabilitou pri zaťažení;
  • Netiahnite svoje vírusy do miestnosti. Chlad> Tréner alebo inštruktor

    Moderné haly sú rozdelené do dvoch veľkých kategórií. Na prvom mieste môžu inštruktori len povedať, aké vybavenie je, a uskutočniť prvé školenie. Zvyčajne pozostáva z „behu“ na všetkých simulátoroch pre všetky svalové skupiny a demonštrácie toho, ako to funguje. Niektoré bezplatné plány pre začiatočníkov môžu byť vo verejnom vlastníctve, ale v takýchto miestnostiach ich tréneri zvyčajne píšu za malý poplatok.

    Ak chcete na sebe seriózne pracovať, musíte si najať osobného trénera. Toto je meno osoby, ktorá bude s vami každé školenie a začne monitorovať vaše vybavenie aj to, ako to robíte. Osobný tréner napíše vzdelávací program, pomôže vám prispôsobiť vašu výživu a pomôže vám dosiahnuť akýkoľvek cieľ.

    Pokusy o osobné školenie účastníka sú zvyčajne korunované ničím. Toto nie je zlý tréner, ale politika klubu. Musíte platiť, ak chcete individuálny prístup. Ak ste si kúpili iba predplatné, ale nie trénera, získate prístup k vybaveniu a poisteniu podľa potreby.

    Druhá kategória hál je stále pomerne zriedkavá. Sú to ateliéry alebo naraz haly starej školy, kde ľudia, ktorí trénujú športovcov, pracujú ako tréneri. Môžu to povedať a povedať zadarmo. Ak sa rozhodnete nainštalovať zariadenie a zapojiť sa do plánu, platte. Nie - tréner urobí všetko pre to, aby ste sa jednoducho nezranili, neozvučili svoje telo a ani v lete pumpovali svoje bicepsy. V štúdiách sú predplatné, medzi ktoré patria aj služby autokarovej dopravy. Potom môže ktokoľvek urobiť to sám alebo sa poradiť s odborníkom, ktorý mu pomôže.

    Najdôležitejšie pravidlá správania v hale

    Mnoho klubov je blízko ich členstvu ľuďom, ktorí sa zaoberajú nelegálnym osobným koučingom. Môžete len prísť na cvičenie s priateľom a nasledujúci deň zistíte, že obom budú vrátené peniaze, ale už viac nebudete chodiť. Má zmysel zapojiť sa do takéhoto klubu ">

    V iných kluboch nemôžete vykonávať určité cvičenia. Áno, hovoríme o domácom výkone vzpieracích pohybov v uličke obyčajného „hojdacieho kresla“. Skontrolujte, či môžete urobiť, ak sa chystáte robiť crossfit.

    Pred zakúpením predplatného si určite prečítajte všetko. Je možné použiť magnézium alebo jeho tekutú verziu, je možné používať vaše opasky a osobné vybavenie všeobecne, existujú nejaké náhodné obmedzenia týkajúce sa času použitia kardiovaskulárneho vybavenia.

    Áno, v niektorých kluboch môžete počas dopravnej špičky pracovať na bežiacom páse alebo na rotopede maximálne 20 minút za sebou. To môže byť problém, ak chcete schudnúť a potrebujete veľa kardio.

    Klubové pravidlá, mimochodom, môžu byť dosť zvláštne. Stále existujú podniky, v ktorých personál nemôže komunikovať so zákazníkmi mimo klubu, a dokonca ich pridať na sociálnych sieťach, s výnimkou pracovných účtov. To všetko je lepšie zistiť vopred, aby nedošlo k problémom.

    Ale pre väčšinu bežných klubov zdravia budú stačiť jednoduché pravidlá zdvorilosti, etikety a sociálneho správania. Pozdravte ostatných, rozlúčte sa s trénerom, keď sa chystáte odísť, a nezabudnite upratať po sebe, to je všetko.

Zaujímavé Články