- História transformácie
- Vyskytli sa nejaké špeciálne problémy alebo okolnosti, ktoré komplikovali vašu transformáciu “>
Čo vás motivuje k tomu, aby ste sa naďalej pohybovali vpred a zdvíhali latku vyššie a vyššie ">
Aký je váš ďalší cieľ ">
Mojou ďalšou úlohou bude dosiahnuť vyššiu obchodnú úroveň. Pravdepodobne to bude v blízkej budúcnosti televízna šou alebo natáčanie filmu.
Aký výcvikový program v súčasnosti sledujete?> Deadlift na rovných nohách: 5 epizód 12 - 15 opakovaní
- Zvyšuje sedenie ponožiek: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Konečné blbec = barbell výpady: 100 opakovaní
Utorok: Späť
- Deadlift: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Vzpieranie pull-up: 5 séria 12-15 opakovaní
- Jednoručné činka ťahať: 5 sád 12-15 opakovaní
- Low block pull: 5 cyklov 12-15 opakovaní
- Koncept na vertikálnom bloku: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Cvičenie naťahovania chrbta: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Posledný blbec = "pulovr" s činkami: 100 opakovaní
Streda: Hrudník
- Sklon stláčania: 5 sád 12 - 15 opakovaní
- Lavičková tlač: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Chov rúk s činkami: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Činka lavica stlačte na lavičke s reverzným sklonom: 5 sérií 12-15 opakovaní
- Úzka Grip činka Press: 5 sád 12-15 opakovaní
- Konečné trhnutie = ruky pri crossovingu: 100 opakovaní
Štvrtok: Ramená
- Arm rameno stlačte: 5 sérií 12-15 opakovaní
- Zdvíhanie činiek po stranách: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Arnoldova tlač: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Zdvíhanie činiek pred vami: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Činka zadný výťah: 5 sád 12-15 opakovaní
- Kríže s činkami (cvičenie na rozvoj svalu lichobežníka): 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Konečné trhnutie = vertikálny ťah: 100 opakovaní
Piatok: Ruky
- Zdvíhanie tyčinky pre bicepsy: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Reverzné kučery rúk s činkou: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Úzka rukoväť Lis: 5 sád 12-15 opakovaní
- Cvičenie kladiva s činkami pre bicepsy: 5 epizód opakovania 12 - 15
- Francúzsky tricepsový bench press na dolnom bloku: 5 sérií 12-15 opakovaní
- Natiahnite ruku na lavici Scott s tyčou EZ: 5 sád 12 - 15 opakovaní
- Séria Dips 5
- Konečné trhnutie = zdvíhanie činky na chrbte pre bicepsy ležiace
Sobota: Cvičenie zadarmo
- Nájdeme zaostávajúce časti tela a tvrdo na nich pracujeme.
Nedeľa: deň voľna
- Tento deň zvyčajne chodím do kostola, kde mám v ruke proteínový chvenie
Obľúbená forma načítavania kardiogramu "> Povedzte nám o svojom programe načítavania kardiogramov:
Denná dávka:
- Prvé jedlo: 40 gramov izolátu srvátkového proteínu a šálka zeleného čaju
- Druhé jedlo: šesť uvarených vaječných bielkov, pol šálky ovsených vločiek, polovica grapefruitu a porcia BCAA
- Tretie jedlo: 40 gramov izolátu srvátkového proteínu
- Štvrté jedlo: šesť uncí (170 gramov) kuracieho prsníka a pol šálky červenej ryže
- Piate jedlo: šesť uncí (170 gramov) filé z lososa, dva šálky špenátu a malý banán s ľanovým olejom
- Šieste jedlo: potriasa 50 gramami izolátu srvátkového proteínu po tréningu, porcia Vitarga, porcia L-glutamínu, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, multivitamíny a vitamín C
- Siedme jedlo: šesť uncí (170 gramov) tilapie (jazerné ryby ako kapor), dva sladké zemiaky a šalát zo špenátu
- Ôsme jedlo: dve miery kazeínu, jedna porcia rybieho oleja a glutamínu
Čo by ste nazvali vaším najväčším fitness úspechom?> Aké tri tipy by ste dali ľuďom, ktorí chcú zmeniť svoju postavu?
Základné údaje:
Vek 35
Výška: 178 cm
Hmotnosť: 95 kg
obsah
- 1 História transformácie
- 2 Existovali nejaké zvláštne problémy alebo okolnosti, ktoré komplikovali vašu transformáciu “> 3 Čo vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali v pohybe a zdvíhali latku vyššie a vyššie?
- 4 Aký je váš ďalší cieľ? Kde by ste chceli byť za rok?
- 5 Aký je váš aktuálny vzdelávací program?
- 6 Najobľúbenejšia forma kardio načítania?
- 7 Povedzte nám o svojom kardio programe:
- 8 Ako pristupujete k výžive?
- 9 Čo by si nazval svoj najväčší fitness úspech?
- 10 Aké tri tipy by ste dali ľuďom, ktorí chcú zmeniť svoju postavu?
- 11 obľúbených ponúk?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
História transformácie
Ako teenager som bol veľmi aktívny v športe, ale nikdy som nevenoval pozornosť svojej strave. Počítal som s tým, že školenie mi pomôže udržať súlad a svaly, ale v porovnaní s rovesníkmi som vždy zostal jedným z najmenších. Kvôli nedostatku sily a krehkej postavy ma bolo ťažké dostať sa do ktoréhokoľvek z tímov, a tak som sa zobudil a začal pracovať.
Toto bol začiatok Ulyssesovej odyssey!
Vyskytli sa nejaké špeciálne problémy alebo okolnosti, ktoré komplikovali vašu transformáciu “> Čo vás motivuje k tomu, aby ste sa naďalej pohybovali vpred a zdvíhali latku vyššie a vyššie "> Aký je váš ďalší cieľ ">
Aký je váš ďalší cieľ ">
Mojou ďalšou úlohou bude dosiahnuť vyššiu obchodnú úroveň. Pravdepodobne to bude v blízkej budúcnosti televízna šou alebo natáčanie filmu.
Aký výcvikový program v súčasnosti sledujete?> Deadlift na rovných nohách: 5 epizód 12 - 15 opakovaní
Utorok: Späť
- Deadlift: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Vzpieranie pull-up: 5 séria 12-15 opakovaní
- Jednoručné činka ťahať: 5 sád 12-15 opakovaní
- Low block pull: 5 cyklov 12-15 opakovaní
- Koncept na vertikálnom bloku: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Cvičenie naťahovania chrbta: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Posledný blbec = "pulovr" s činkami: 100 opakovaní
Streda: Hrudník
- Sklon stláčania: 5 sád 12 - 15 opakovaní
- Lavičková tlač: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Chov rúk s činkami: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Činka lavica stlačte na lavičke s reverzným sklonom: 5 sérií 12-15 opakovaní
- Úzka Grip činka Press: 5 sád 12-15 opakovaní
- Konečné trhnutie = ruky pri crossovingu: 100 opakovaní
Štvrtok: Ramená
- Arm rameno stlačte: 5 sérií 12-15 opakovaní
- Zdvíhanie činiek po stranách: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Arnoldova tlač: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Zdvíhanie činiek pred vami: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Činka zadný výťah: 5 sád 12-15 opakovaní
- Kríže s činkami (cvičenie na rozvoj svalu lichobežníka): 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Konečné trhnutie = vertikálny ťah: 100 opakovaní
Piatok: Ruky
- Zdvíhanie tyčinky pre bicepsy: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Reverzné kučery rúk s činkou: 5 sérií 12 - 15 opakovaní
- Úzka rukoväť Lis: 5 sád 12-15 opakovaní
- Cvičenie kladiva s činkami pre bicepsy: 5 epizód opakovania 12 - 15
- Francúzsky tricepsový bench press na dolnom bloku: 5 sérií 12-15 opakovaní
- Natiahnite ruku na lavici Scott s tyčou EZ: 5 sád 12 - 15 opakovaní
- Séria Dips 5
- Konečné trhnutie = zdvíhanie činky na chrbte pre bicepsy ležiace
Sobota: Cvičenie zadarmo
- Nájdeme zaostávajúce časti tela a tvrdo na nich pracujeme.
Nedeľa: deň voľna
- Tento deň zvyčajne chodím do kostola, kde mám v ruke proteínový chvenie
Obľúbená forma načítavania kardiogramu "> Povedzte nám o svojom programe načítavania kardiogramov:
15 minút kardio cvičenia HIIT na bežeckom páse alebo steperi Stairmaster. Minútu behu a chôdze. Na zvýšenie intenzity skrátim čas odpočinku na 45 alebo 30 sekúnd, v závislosti od toho, ako sa cítim.
Ako pristupujete k výžive ">
Denná dávka:
- Prvé jedlo: 40 gramov izolátu srvátkového proteínu a šálka zeleného čaju
- Druhé jedlo: šesť uvarených vaječných bielkov, pol šálky ovsených vločiek, polovica grapefruitu a porcia BCAA
- Tretie jedlo: 40 gramov izolátu srvátkového proteínu
- Štvrté jedlo: šesť uncí (170 gramov) kuracieho prsníka a pol šálky červenej ryže
- Piate jedlo: šesť uncí (170 gramov) filé z lososa, dva šálky špenátu a malý banán s ľanovým olejom
- Šieste jedlo: potriasa 50 gramami izolátu srvátkového proteínu po tréningu, porcia Vitarga, porcia L-glutamínu, aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, multivitamíny a vitamín C
- Siedme jedlo: šesť uncí (170 gramov) tilapie (jazerné ryby ako kapor), dva sladké zemiaky a šalát zo špenátu
- Ôsme jedlo: dve miery kazeínu, jedna porcia rybieho oleja a glutamínu
Čo by ste nazvali vaším najväčším fitness úspechom?> Aké tri tipy by ste dali ľuďom, ktorí chcú zmeniť svoju postavu?
- Vizualizácia - vytvorte jasný obraz postavy, ktorá vám vyhovuje, a choďte smerom k cieľu. Stanovenie cieľov je prvým krokom k úspechu!
- Pretrvávanie - dajte si 110% zakaždým, keď prídete do posilňovne. Dôslednosť je dôležitá, preto sa nikdy nevzdávajte!
- Výživa - Nejedzte žiadne odpadky, nerešpektujte školenie! Vyberte vyváženú stravu a pevne sa držte!
Obľúbená ponuka?
„Sú ľudia žijúci vo svete snov. Sú ľudia, ktorí čelia realite; a sú ľudia, ktorí z jedného robia druhého, “- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Video
