- Kmeňové dáta
- Aký bol tvoj život pred transformáciou?
- Aký je váš východiskový bod ">
- Mali ste nejaké špeciálne problémy alebo okolnosti, ktoré negatívne ovplyvnili vašu transformáciu ">
Aj v minulosti som mal priateľky, ktoré s tým neboli príliš spokojné, ale verím, že to môže prijať každý.
- Aký bol tvoj život po transformácii ">
- Čo vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali a stali sa ešte silnejšími
- Aký je váš ďalší cieľ ">
- Školiaci program
- Obľúbený druh kardio "> cardio? (Smiech). Ale môžem vážne povedať, že nevykonávam kardio cvičenia. V súčasnosti chodím každý deň na dlhé prechádzky. Do programu zaradím len kardio, keď sa musím pripraviť na show.
Popíšte svoju kardio rutinu:
Keď sa pripravujem na show, robím kardio päťkrát týždenne.
Dvakrát týždenne pracujem rýchlym tempom a trikrát normálne, používam kombá na bežiacom páse a chôdzu do kopca.
- Aké jedlo jete ">
- Denná dávka
obsah
- 1 Základné údaje
- 2 Aký bol tvoj život pred transformáciou?> 3 Ako sa ti začalo?
- 4 Máte nejaké špeciálne problémy alebo okolnosti, ktoré negatívne ovplyvnili vašu transformáciu?
- 5 Aký bol tvoj život po transfigurácii?
- 6 Čo vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali a boli ešte silnejší?
- 7 Aký je váš ďalší cieľ? Kde sa vidíš za rok?
- 8 Program odbornej prípravy
- 9 obľúbený druh kardio?
- 10 Aké jedlo jete?
- 11 denná strava
- 12 Aký bol váš najväčší fitness úspech?
Kmeňové dáta
- Narodený 9. júna 1990
- Výška: 188 cm
- Hmotnosť: 250 libier - 113 kg
Aký bol tvoj život pred transformáciou?
Vyrastal som vo veľmi malom meste na farme s rodinou, hral som futbal 8 rokov a bol som vždy veľmi atletický. Bol som obklopený veľmi organizovanou atmosférou, v ktorej všetci členovia mojej rodiny sledovali dennú rutinu. Nepochybne mi prostredie, v ktorom som vyrastal, mi pomohlo formovať môj postoj k disciplíne.
Okrem toho som sa už v mladom veku naučil pripisovať výžive a vitamínom veľký význam.
Aký je váš východiskový bod ">
Mali ste nejaké špeciálne problémy alebo okolnosti, ktoré negatívne ovplyvnili vašu transformáciu "> Aj v minulosti som mal priateľky, ktoré s tým neboli príliš spokojné, ale verím, že to môže prijať každý.
Aký bol tvoj život po transformácii ">
Čo vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali a stali sa ešte silnejšími
Aký je váš ďalší cieľ ">
Školiaci program
Aj v minulosti som mal priateľky, ktoré s tým neboli príliš spokojné, ale verím, že to môže prijať každý.
Pondelok: späť
- Návrh horného bloku simulátora Hammer 4x10-15 (Superset)
- Pulóvre s káblom 4x10-15
- Ťah do hrudníka na spodnej časti chrbta 3x10-12 (Superset)
- Ťah do hrude na strednú časť chrbta 3x10-12
- Úchop blokovania 3x10-12 (Superset)
- Jednou rukou strhnite 3x10-12
- Hyperexenzia 2x15
Utorok: Hrudník
- Cvičebný stroj Pec Deck 3x10-15
- Stlačte hrudník v sklone nahor 3x10-12
- Stlačenie simulátora z hrudníka 3x10-12
- Zapojenie na motýle simulátora 3x10-12
- Činka bench bench 3x10-12
- Stlačte simulátor 3x10-12
Streda: Quadriceps
- Predĺženie nohy na simulátore 4 x 10-15
- Noha Stlačte 45 stupňov 4x10-15
- Dřepy na simulátore Smitha 3x10-15
- Lis na jednu nohu 3 x 10-15
- Lis na zvislú nohu 3 x 10-15
Štvrtok: Ruky / Stlačte
- Zdvíhanie tyče v stojacej polohe 4x10-15
- Natiahnutie rúk 3x10-15
- Natiahnite ruku na simulátore 3-10-15
- Prepojovací blok 4x10-15
- Predĺženie s tyčou 3x10-15
- Rozšírenie na simulátore 3x10-15 (Superset gigant)
- Zdvihnutie nohy 3x20
- Zdvíhanie nôh ohnutých na kolenách 3x20
- Výťahy na simulátore 3x20
Piatok: Ramená / teľatá
- Lavička stlačte na simulátore 3x10-15
- Bočné zdvihy 3x10-15
- Zdvíhanie činiek nad hlavou 3x10-15
- Chov pre zadné delty 3x10-15
- Rameno Stlačte 3 zlom
- Vyvoláva teliat 5x10-20
Sobota: Odpočinok
zotavenie
Nedeľa: Odpočinok
zotavenie
Obľúbený druh kardio "> cardio? (Smiech). Ale môžem vážne povedať, že nevykonávam kardio cvičenia. V súčasnosti chodím každý deň na dlhé prechádzky. Do programu zaradím len kardio, keď sa musím pripraviť na show.
Popíšte svoju kardio rutinu:
Keď sa pripravujem na show, robím kardio päťkrát týždenne.
Dvakrát týždenne pracujem rýchlym tempom a trikrát normálne, používam kombá na bežiacom páse a chôdzu do kopca.
Aké jedlo jete ">
Denná dávka
- Prvé jedlo: 1 ½ šálky ovsa, 1 odmerka bielkovín, bobule a jogurt
- Druhé jedlo: 6 vaječných bielkov, 1 vajce a 6 uncí byvolieho mäsa
- Tretia strava: 9 uncí kurčaťa, 7 uncí ryže a 1 šálka zeleniny
- Štvrté jedlo: 9 oz 7 uncí červeného mäsa a zemiakov
- Piate jedlo: 9 uncí kuracieho mäsa, 7 gramov ryže, šalátu a 1 šálka zeleniny
- Šieste jedlo: 12 vaječných bielkov a ½ šálky smotany z ryže
- Medzi jedlami zvyčajne pijem až 3 proteínové koktaily denne.
