5 najlepších bicepsových cvičení

Biceps je taká časť tela, ktorá vás skutočne dokáže odlíšiť od davu. Väčšie a silnejšie bicepsy nielen zvýšia vašu vizuálnu príťažlivosť, ale tiež vám pomôžu dokončiť vaše každodenné činnosti veľmi ľahko, pretože bicepsy sú na tento účel dôležité svaly.

obsah

  • 1 najlepšie cvičenie Biceps pre rýchly rast
    • 1.1 Ohýbanie ramien s činkou v stojacej polohe
    • 1.2 Scott's Bench Arm Curl
    • 1.3 Kladivo s činkami
    • 1.4 Ohýbanie rúk pod uhlom na lavici
    • 1.5 Stojan na činky

Najlepšie cviky pre bicepsy pre rýchly rast

Bicepsy sú malé svaly v ľudskom tele umiestnené na prednej časti ramena. Je pevne pripevnená k ramenám a lakťu a pripája ruku k telu.

Budovanie veľkých a silných bicepsov však vyžaduje veľa času a úsilia. Biceps je sval, ktorý sa veľmi ťažko rastie, pretože jeho rýchlosť rastu sa v priebehu času výrazne znižuje. Po mesiaci tréningu môžete získať ďalší palec alebo dva, ale ďalšie dva palce budú trvať dlhšie ako mesiac.

Nie všetky cviky zamerané na rýchly rast. Niektoré cvičenia jednoducho pomáhajú udržiavať silu a zvyšujú tvar vašich bicepsov. Ak však hľadáte niečo pre veľké bicepsy, mali by ste tieto cvičenia nahradiť cvičeniami opísanými nižšie.

  1. Ohýbanie ramien s činkou pri státí


Obrázok ukazuje muža, ktorý robí činku zvlnenie.

Ohýbanie paží pomocou činky je najlepším cvičením pre rýchle budovanie bicepsov. Na začiatku sa to môže zdať veľmi ťažké, ale ak ho urobíte pravidelným, môže to dramaticky zmeniť veľkosť vašich bicepsov.

Stojte rovno a držte činku v rukách, šírku ramien nôh od seba. Použite svoje bicepsy na zdvíhanie činky v tvare oblúka čo najviac. Potom tyč pomaly spustite.

  1. Scott Bench Curl


Obrázok ukazuje muža, ktorý robí činku stočiť na Scottovej lavici

Ohýbanie rúk pomocou činky na lavičke Scott je ďalším dobrým spôsobom, ako predĺžiť a zahusťovať bicepsy. Cvičenie je podobné prvému, ale dôraz sa kladie na spodnú časť bicepsu. Položte ruky mierne širšie ako vaše ramená a nadvihnite činku pomaly nahor do oblúka tak, aby sa takmer dotýkala vašich bicepsov a pomaly ju uvoľňujte.

  1. Činka kladivo


Obrázok ukazuje človeka, ktorý robí činka kladivo cvičenie.

Kladivo zaistí najrýchlejší rast bicepsu. Toto cvičenie pokrýva hornú oblasť bicepsov a vytvára oddelenie medzi bicepsmi a tricepsmi.

Stojan, šírka ramien od seba, kolená mierne ohnuté. Vezmite si na telo pár činiek. Zdvihnite činky pred vami, zatiaľ čo dlane a lakte by mali byť nehybné.

  1. Ohýbanie rúk pod uhlom na lavičke


Obrázok ukazuje človeka, ktorý robí ohýbanie rúk v uhle na lavičke

Ohýbanie rúk pod uhlom na lavičke pomáha vytvárať veľké a masívne bicepsy a tiež zlepšuje tvar a ovplyvňuje celé bicepsy.

Položte lavicu na 45 stupňov a posaďte sa, v každej ruke držte činky s dlaňami vpredu a rukami nadol. Ostro nadvihnite činky pozdĺž tela a potom ich pomaly spustite.

  1. Stojaci činka


Obrázok ukazuje muža, ktorý robí činku zdvíhanie pri státí.

Zdvíhanie činiek je najzákladnejšie cvičenie bicepsov. Je to podobné cvičeniu s činkou, ale vykonáva sa s činkami.

Postavte sa s nohami šírky ramien od seba a držte činky v každej ruke s rukami nadol a dlaňami dopredu. Zdvihnite činky tak, aby lakte boli nehybné a pevné po stranách.

Všetky vyššie uvedené cvičenia bicepsov používajú podobný štýl. Je však mimoriadne dôležité zdôrazniť, že tieto cvičenia budú dvakrát také silné, ak nemáte bicepsy v hornej polohe.

Budovanie bicepsov je náročná úloha. Tieto cvičenia sú najlepšie, ak chcete rýchlo stavať bicepsy. Vyskúšajte ich a svoje výsledky nahláste v sekcii komentárov.