Okrem cvičení s činkou môžu byť blokoví tréneri tiež zvyknutí na vývoj bicepsov. Výsledok bude horší, ak budete pracovať iba v nich, ale v kombinácii s voľnou hmotnosťou bude účinnosť ešte vyššia ako pri použití iba voľných závaží.
Práca na bloku je vhodná na poskytnutie úľavy a zrozumiteľnosti bicepsu, pričom medzi jeho dvoma hlavami vytvára viditeľnú deliacu čiaru.
Pracovné svaly
Biceps ramena.
Pomocné: brachiálny sval, svaly predného povrchu predlaktia.
Technika vykonávania
- Zafixujte zátku na značke zodpovedajúcej zvolenej hmotnosti, pripevnite rukoväť vo forme dlhej vodorovnej tyčky k káblu prechádzajúcemu spodným blokom - nahradí vám tyč tyče.
- Uchopte rukoväť a držte ruky s dolnou rukoväťou (dlaňou na sebe) - takže je menšia pravdepodobnosť, že z vašich rúk vytĺka. Východisková poloha: stojaci s rukoväťou v natiahnutom ramene by mal byť kábel napnutý a bremená zdvihnuté.
- Cvičenie je analógom ohýbania ramien s činkou pri tréningu bicepsu a vykonáva sa približne rovnakým spôsobom, s jediným rozdielom, že máte rukoväť simulátora vo svojich rukách, a nie barovú činku. Začnite ohýbať lakte a potiahnite rukoväť smerom k hrudníku.
- Udržujte lakte stále pritlačené k bokom, aj keď je to ťažšie ako pri práci s činkou. Okamžité ohýbanie rúk ich začína uvoľňovať. Pri pohybe nadol sledujte rýchlosť spúšťania rúk, nenechajte ju príliš vysokú. Jednoducho povedané, nehádžte ruky nadol, uistite sa, že bicepsy sú vždy napäté. Cvičenie sa vykonáva v neúplnej amplitúde, nemali by ste úplne natiahnuť ruky na lakťoch pod nimi a priviesť ich k hrudníku hore. Počas ohýbania ramien - inhalácia, počas predlžovania - výdych.
- Udržujte spodnú časť chrbta rovnú, neohýbajte sa dopredu, nezaokrúhlite chrbticu. Aby ste držali svoju polohu v správnej polohe, vždy sa tešte, alebo si mierne zdvihnite bradu. Lakte by sa nemali pohybovať od seba a zápästia by mali byť úplne pripevnené v kĺboch - vyhnete sa tak zbytočným zraneniam.
priorita
Po všetkých základných cvičeniach biceps. Za účelom naplnenia bicepsu krvou, ktorý spôsobí „pumpovanie“, vykonajte až 15 - 20 opakovaní v 4 - 5 prístupoch.
