Chcete vedieť, ako spaľovať brušný tuk ">
Kortizol môže blokovať spaľovanie tukov. Jeho vysoká úroveň je spojená so všeobecným aj so vzdelávacím stresom. Osoba, ktorá je príliš horlivá, môže prestať strácať váhu a zdá sa, že jej tlač sa „naplní“ množstvom „vody“. Ak sa hmotnosť zmenila cez noc, napríklad okamžite po tréningu alebo počas dňa, je vhodné skontrolovať hladinu kortizolu.
Dôvod, že pri normálnom tréningovom režime a reštriktívnej strave nevidíme našu abs, môže byť vysoká hladina prolaktínu. Môže to byť spôsobené užívaním liekov alebo príliš vysokým stresom.
Ako trénovať, ak potrebujete lisy na kocky
„Kocky“ nie sú nič iné ako svaly rekta abdominis, ktoré sa dostali do stavu hypertrofie. Zákony o zvyšovaní svalovej hmoty sa tu zhodujú so všeobecnými zákonmi. Musíte vykonať veľa základných silových cvičení a nemali by ste zanedbávať postup váh. Ak trénujete iba bez váh, nemusí dôjsť k hypertrofii.
Keď príde čas na „vyschnutie“ tlače, zvýšenie počtu zvratov v pláne odbornej prípravy bude skôr zbytočnou aktivitou. Existuje teória, že čím viac človek vykonáva prácu glykolytických svalových vlákien, tým menej tukov v tejto zóne. Tieto výpočty potvrdzuje skutočnosť, že chodidlá hráčov sú vo všeobecnosti „suchšie“ ako trup a ruky, zatiaľ čo lyžiari majú „suché“ nohy a ruky. Úroveň stresu v profesionálnom športe však nie je porovnateľná vyššia ako úroveň, ktorú dosahujeme pri amatérskej kondícii. Preto sa takéto výpočty pre neprofesionálnych športovcov neuplatňujú.
Zrejme nás ovplyvňujú:
- vysoké hladiny kortizolu;
- príliš veľa inzulínu;
- zvýšený prolaktín
Ukazuje sa, že ideálny čas na tréning je, keď sú všetky tri hormóny nízke. Pokiaľ ide o prolaktín a kortizol, treba poznamenať, že nie sú redukované „dlhou, rovnomernou“ stravou s nízkym obsahom uhľohydrátov v strave a výrazným deficitom, ale cyklickým zvýšením a znížením počtu týchto makronutrientov. Niečo ako alterácia proteín-sacharid funguje najlepšie na spaľovanie brušného tuku. Prísne dávkované tréningy prispievajú k redukcii kortizolu a prolaktínu. Ak príliš veľa neustále preceňujete svoj objem školení, mali by ste si skontrolovať svoj plán.
Ideálne na spaľovanie tukov budú ranné aeróbne cvičenia s pulzom 150 - 170 úderov za minútu, ale nie príliš dlhé, aby sa nezvýšila hladina kortizolu. Paralelne s tým je potrebné robiť všeobecný vývojový silový tréning, aby nedošlo k výraznému strate svalovej hmoty.
Ako dlho by mal ranný tréning trvať ">
