Phil heath

obsah

  • 1 Antropometria
  • 2 Životopis
  • 3 Kulturistika
  • 4 Úspechy
  • 5 Výživa
  • 6 Program odbornej prípravy
    • 6, 1 pondelok (hrudník, abs)
    • 6.2 utorok (štvorhlavý sval, stehenný sval, teľacie svaly)
    • 6, 3 streda (späť)
    • 6.4 Štvrtok (deltoid, stlačte)
    • 6, 5 piatok (ruky)
    • 6.6 Školenie pre tlač
  • 7 Jeden deň od Phil's Life - Video

antropometrie

  • Výška: 175 cm;
  • Hmotnosť: 125 kg (mimo sezónu), 111 kg (súťažné);
  • Biceps: 56 cm;
  • Kaviár: 51 cm;
  • Hip: 81 cm;
  • Pás: 74 cm;
  • Krk: 47 cm.

životopis

Phil Heath sa narodil 18. decembra 1979 v Seattli v USA. Jeho skutočné meno je: Phillip Jerrod Heath. Ako dieťa bol aktívnym chlapcom a rád športoval, najmä basketbal. Po ukončení školy vstúpil Phil na Denverskú univerzitu v roku 1998, kde začal hrať v basketbalovom tíme ako strelec, pretože mal malý rast. S Heathom vyšlo všetko - hral krásne, jeho spoluhráči ho rešpektovali.

Dokonca aj v basketbale sa Heath vyznačoval tým, že trénoval najťažšie zo všetkých. Po tréningu zostal dlho hádzať loptičky a vytrhával svoje schopnosti. Phil sa chcel dostať do skutočnej basketbalovej ligy, a preto musel hrať ešte lepšie. O rok neskôr tím vyhral študentský pohár a získal športové štipendium.

V roku 2002 opustil svoj koníček budúci kulturista. Ale basketbal toho chlapa veľa naučil. Už vedel, čo je disciplína, stanovené ciele a spôsoby, ako ich dosiahnuť.

kulturistika

Prvou súťažou o kulturistiku vo filme bolo majstrovstvo severnej Colorado v roku 2003. Cieľ, a to stať sa víťazom vo svojej kategórii, bol dosiahnutý. Mnohí boli prekvapení, pretože športovec nikdy predtým nevystupoval. Osud spojil dvoch budúcich dobrých priateľov - Phil Heath a Jay Cutler. Jay vystupoval s hosťom vystupujúcim na tomto turnaji a po turnaji sa o neho Phil začal zaujímať, vďaka čomu sa stretli, spriatelili sa a čoskoro sa Jay stal jeho mentorom.

O rok neskôr sa Phil stal držiteľom titulu „ pán Colorado “ a po ďalšom roku sa stal víťazom turnaja Junior Nationals 2005 a Majstrovstvom USA profesionálom. Bez straty jedinej súťaže dostal prezývku „Dar“, tj "The Gift".

Dvaja športovci trénovaní v jednej hale, ktorí sa v budúcnosti stali niekde hlavnými súpermi, možno aj nepriateľmi, ale spočiatku veľmi dobrými priateľmi - sú to Phil Heath a Kai Green. Obaja športovci vždy počúvali rady Jay Cutler, čo im pomohlo napredovať.

V roku 2008 sa Phil zúčastnil svojej prvej Olympie. Tretie miesto získal, jeho učiteľ bol na druhom mieste. Jay vedel, že jeho študent sa má stať jeho dobrým rivalom. Už v roku 2011 však Phil vďaka vynikajúcej príprave porazil svojho priateľa a učiteľa Jaya Cutlera, ktorý sa umiestnil na 1. mieste. Kai Green obsadil 3. miesto.

úspechy

V roku 2005 sa Phil Heath stal absolútnym majstrom majstrovstiev USA juniorov, amatérov - tiež absolútnym majstrom. Rok 2006 bol veľmi úspešný: Phil vyhral dve vážne súťaže (Colorado Pro a New York Pro). V roku 2008 sa stal 3 v Olympii, 2 v Arnold Classic a 1 v turnaji IronMen Pro. Phil sa na budúci rok v Olympii stal piatym. Po vylepšení jeho formy sa umiestnil na druhom mieste na Olympii 2010 a na rovnakom mieste na Arnold Classic. Hlavným úspechom Phil Heath bolo, samozrejme, víťazstvo na Olympii a 5 rokov v rade (od roku 2011 do roku 2015)!

jedlo

Phil jej 7-krát denne, všetko je prísne naplánované, žiadne odchýlky od plánu. Samozrejme si môže dovoliť nejaké podvádzanie, ale je to veľmi zriedkavé, aj keď Phil Heath vyzerá dobre zaliaty mimo offseanu, niektorí športovci sa snažia udržať dobrú kondíciu aj po súťažiach v mimosezóne. Množstvo „zlého“ jedla v offseason závisí aj od genetiky (bez ohľadu na to, ako zvláštne to znie). Ak máte pomerne dobre vyvinutý rýchly metabolizmus, nemusíte sa obávať získavania tukovej hmoty.

1 jedlo Aby sa zabránilo katabolizmu čo najskôr, Phil užíva ráno niektoré doplnky (glutamín, vitamín C, multivitamíny a nenasýtené tuky). Jesť ovsené vločky (250 g) a vaječné bielky (10 - 12 kusov) na raňajky a piť vodu (veľa).

2 jedlo. Phil nezohľadňuje v strave jasné množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov atď., Ale snaží sa minimalizovať spotrebu tukov. Kalórie sa zvyšujú postupne, ale nie toľko, aby sedeli pri každom jedle hodinu. 300 g kuracieho prsia, 300 g ryže (s najväčšou pravdepodobnosťou ide o divú alebo hnedú ryžu), glutamínu a pitnej vody.

3 jedlá (pred tréningom). Nakoniec sa v jedle objavila zelenina. Tam je mäso (steak), ako obsahuje kreatín, ktorý poskytne určitú energiu. 300 g. steak, 300 g. zemiaky, 150 g brokolice, glutamínu, BCAA, voda. Heath tiež pije energetický nápoj tesne pred tréningom.

4 jedlo. Ihneď po tréningu vypije uspokojivý proteínový sacharidový kokteil obsahujúci asi 60 g proteínu a 80 g uhľohydrátov.

5 jedál . 300 g. morčacie kotlety, 300g. ryža, 150 g. brokolica, glutamín a voda. Phil Heath pije veľa vody. Vo vrecku alebo v aute môžete vždy vidieť fľašu vody. Pije vodu pri každom jedle aj medzi tým - to vám umožní zrýchliť metabolizmus, udržať svaly v dobrom stave a plné.

6 jedál. Pokiaľ ide o sladké. Phil sotva zje sladkosti. Môže to byť iba nejaké ovocie alebo bobule, v žiadnom prípade to nie sú rohlíky, koláče, koláče, sušienky atď. 250 g rýb, 250 g zeleniny, glutamínu, vody.

7 jedál. Mnohí dúfajú, že tu uvidia tvaroh alebo bielkoviny kazeínu, ale nie. 250g steak, zelenina, glutamín a voda. Phil neje sacharidy pred spaním.

Celkové výsledky: 450 g proteínu, 500 uhľohydrátov, 60 g tuku.

Školiaci program

Tento program používal Phil až do roku 2007.

Pondelok (hrudník, abs)

Známe zvyčajné cvičenia na prsných svaloch používajú všetci. Na konci tréningu Phil Heath vypracoval tlač, ale použil svoju vlastnú metódu.

  1. Lavičkový lis ležiaci na lavičke so sklonom k ​​vrcholu (30 stupňov): 3-4 sady 8-12 opakovaní,
  2. Lavičkový lis alebo činka na vodorovnej lavici: 3-4 sady 8 - 12 opakovaní
  3. Informácie o rukách v simulátore „motýľ“. V koncovom bode amplitúdy Phil držal svoju váhu, maximalizoval zaťaženie svalov a pociťoval kontrakcie vrcholu. Záporná fáza pohybu trvala približne 5 sekúnd.
  4. Krížové cvičenia na hrudi.

Utorok (štvorhlavý sval, stehenný sval, teľacie svaly)

Každý týždeň bol jedinečný, t. Ak v prvom týždni začal Phil Heath bicepsmi bedra, nasledujúci týždeň začal s štvorhlavými svalmi.

  1. Dřepy s činkou na ramenách alebo drepy v simulátore Smitha: 4 až 5 sérií 8 až 10 opakovaní.
  2. Leg press v simulátore: 4 sady 8-10 opakovaní.
  3. Hack drepy čelia simulátora: 4 sady 8-10 opakovaní.
  4. Predĺženie nohy sedenie: 3 sady po 20 opakovaní.
  5. Kučery nôh ležiace: 3 sady po 20 opakovaní.
  6. Ohýbanie jednej nohy pri státí (v simulátore): 4 sady 8-10 opakovaní.
  7. Deadlift na rovných nohách: 4 sady 8-10 opakovaní.
  8. Zdvíhanie ponožiek v simulátore 3 sa blíži k zlyhaniu.

Streda (späť)

  1. Široké úchopy: 5 až 7 ciest po 10 až 12 opakovaní.
  2. Šikmá činka: 3 sady po 8 až 10 opakovaní.
  3. Ťahanie tyče v svahu s 3-4 sadami po 20 opakovaní (prvé s priamou priľnavosťou 10, okamžite 10 s obrátenou priľnavosťou).
  4. Ťah dolného bloku na sedací pás: 3 sady po 10 opakovaní.
  5. Pulóvre (rôzne možnosti).

Štvrtok (deltoid, stlačte)

  1. Posedenie činky bench press: 5 sád po 10 opakovaní.
  2. Šľachtenie činiek do strán: 3 až 4 prístupy, neúspešné (zvýšenie telesnej hmotnosti).
  3. Reverzné ručné šľachtenie v simulátore Peck-Deck: 4 sady po 12 opakovaní.
  4. Zdvíhanie tyčinky pred vami: 3-4 sady po 10 opakovaní.

Piatok (ruky)

  1. Zdvíhanie činiek pre bicepsy v stoji: 5 sád 10 až 12 opakovaní.
  2. Zdvíhanie tyčinky pre biceps v Smithovom aute: 4 sady po 10 opakovaní.
  3. Zdvíhanie činiek pre bicepsy pri sedení na lavici: 3 sady po 10 opakovaní.
  4. Zdvíhanie činky na bicepsy (zvláštna metóda „21“ je rovnaká, ale iba 30 opakovaní).
  5. Natiahnutie ramien od horného bloku: 3-4 sady po 30 opakovaní (hmotnosť 10 + 10 + 10 sa znížila o 5 kg).
  6. Predĺženie ramienok s činkou zozadu: 3 sady 10-12 opakovaní.
  7. Koncentrované ohýbanie rúk pomocou činky: 3 sady po 10 opakovaní.
  8. Poklesy alebo podobné lisy v simulátore: 3 sady 10-12 opakovaní.
  9. „Kladivo“: 2-3 sady 10 opakovaní.

Abs školenia

Phil používa nasledujúcu schému: Phil vykonáva takzvanú gigantickú súpravu, ktorá zahŕňa zvyčajné zvraty, zdvíhanie nôh pri ležaní na lavičke, zdvíhanie nôh v zavesení a cvičenie „nožnice“.

V každom pohybe sa uskutočnilo 20 až 30 opakovaní. Celkovo Phil urobil 3-4 také sety.

Jeden deň vo Philovom živote - Video

Zaujímavé Články