Frank Zane - slávny kulturista, trikrát držiteľ titulu „ pán Olympia “, sa vyznačoval esteticky atraktívnou postavou.
Frank Zane bol typický Ectomorph, napriek tomu dosiahol vysoké výsledky v kulturistike.
obsah
- 1 deň 1
- 2 deň 2
- 3 deň 3
- 4 Samostatne o tlači:
- 5 Frank Zane Workout Video
Deň 1 
chrbát:
- Ťah horného bloku na hrudník
- Počas sedenia zablokujte potiahnutie žalúdka
- pokrčí ramenami
- Ťah horného bloku k hrudníku s úzkym paralelným uchopením;
- Pásová činka ťahať
biceps:
- Koncentrovaná činka Flexion
- Scott's Curl
- Náhradné činky bicepsových výťahov
predlaktie:
- Bicepsy s reverznou priľnavosťou (EZ-Vulture)
- Ručné kučery s činkou
- Ručný simulátor
Deň 2 
boky:
- Hip Machine Cvičenie
- Ohyb / predlžovanie dolnej časti nohy
- Leg press
- podrepe
(Medzi sadami natiahne štvorhlavý sval a bicepsový bok.)
holene:
- Stúpa na ponožkách, keď stojí v simulátore
- Narovnávacie ponožky simulátora na stlačenie nohy
- Donkey Climbing Socks
- Sedieť na prstoch
Deň 3
hrudník:
- Lavičkový lis alebo činka bench press na lavici so sklonom 70%
- Lavičková lavička so sklonom 30%
- motýľ
- poklesy
- pulóver
Deltas, triceps:
Zdvíhanie činky cez bok / predĺženie zozadu s činkou (superset)
predĺženie ramien na bloku alebo predĺženie na svahu činkou
Pred začatím cvičenia - napnite hruď vo dverách a napnite ramená.
Samostatne o tlači:
Frank Zane prvýkrát predstavil „ vákuovú “ pózu a ukázal ju potešenej verejnosti, akoby tlačila vytesanú z kameňa. Jeho program pre tlač- Výťahy v rímskej stoličke 3-4x25-30
- Zdvíha nohy 3-4x15-30
- Krútenie 3-4x25-30
- Telo sa otáča s podpisovou pečiatkou 3-4х50
- Krútenie káblom 3-4х25-30
