Najlepší čas na tréning

Správny čas na fyzickú aktivitu vám umožní dosiahnuť najvyššie výsledky. Ak to nie je vhodné, účinnosť tréningu buď prudko klesá, alebo je prakticky nulová. Ak chcete určiť najlepší čas na návštevu posilňovne alebo joggingu, musíte sa zamerať na cieľ - chudnutie, priberanie na váhe. Mali by ste byť zapojení do tých hodín, ktoré pomáhajú udržiavať telo v dobrom stave, spaľujú tuk alebo naopak získavajú svalovú hmotu.

obsah

  • 1 Výskum
  • 2 Cvičenia pre tých, ktorí radi vstávajú skoro ráno
  • 3 Spaľovanie tukov - od siedmej do deviatej ráno
  • 4 Aeróbne cvičenie - od 15, 00 do 16, 00
  • 5 Silový a intenzívny tréning - od 17, 00 do 18, 00
  • 6 Aké školenie sa najlepšie dá urobiť po 19.00 "> 7 Zhrnutie

Vedecký výskum

Existuje veľa štúdií o tom, aké hodiny sú najlepšie pre šport. Táto téma je zaujímavá pre vedcov z celého sveta. Dlhodobé štúdie umožnili nielen študovať tento problém, ale tiež dospieť k určitým záverom, ktoré umožňujú školencom dosahovať lepšie výsledky.

Štúdie amerických vedcov ukázali, že načasovanie výcviku by malo vychádzať z fyzických čŕt ľudskej štruktúry:

  1. Ectomorphs. Ľudia s týmto typom postavy majú vysokú rýchlosť metabolizmu. Prirodzene sú náchylné na chudnutie a majú určité problémy s priberaním na váhe vrátane svalovej hmoty, čo spôsobuje ťažkosti tým, ktorí si chcú vybudovať slušný sval. Najlepší čas na športovanie ektomorfov je večer, keď sú plné sily a energie.
  2. Mesomorph. Ľudia s priemerným typom tela nemajú tendenciu trpieť nadváhou alebo chudnutím. Je to spôsobené normálnou metabolickou rýchlosťou. Mesomorfy sa podľa štúdie môžu praktizovať ráno, popoludní a večer. To všetko závisí od vlastných prianí a dostupnosti voľného času.
  3. Endomorphs. Majitelia tretieho typu tela často trpia nadváhou. Metabolizmus v ich tele je veľmi pomalý. Aby sa netrpeli nadbytočnými kilami vo forme tuku, mali by to robiť ráno. Obdobie od 7 do 10 hodín sa považuje za optimálne a najlepšie, keď je množstvo glykogénu s glukózou minimálne a energia na cvičenie je uvoľňovaná v dôsledku oxidácie tukovej vrstvy.

Experti z Williamsburgu vykonali experiment. Spočívalo v tom, že školenie sa uskutočňovalo o 8, 12, 15 a 20 hodín. V každom časovom období bolo niekoľko ľudí zasiahnutých ťažkými váhami. Účastníkmi experimentu boli ľudia, ktorí predtým nehrali šport. Táto štúdia ukázala, že večer je najlepší čas na silový tréning.

Tento záver je logický. Svalové vlákna sú náchylnejšie na kontrakcie a rýchlejšie pôsobenie vo večerných hodinách, pretože teplota ľudského tela vo večerných hodinách je oveľa vyššia ako ráno alebo popoludní. Okrem toho je účinnosť silového tréningu určená hladinami testosterónu a kortizolu. Prvá je zodpovedná za deštrukciu a druhá za získanie svalov.

V pokojnom stave je testosterón v dopoludňajších hodinách vysoký, ale najúčinnejší nárast pri silovom tréningu je charakteristický pre večerné hodiny. Ak chce človek nielen športovať, ale aj stať sa majiteľom pôsobivej svalovej hmoty, odporúča sa vykonávať večerné silové cvičenia. Triedy v tejto dobe prinášajú maximálny úžitok a umožňujú vám zvýšiť svalovú hmotu.

Ľudia, ktorí chcú schudnúť a tuku, by mali cvičiť ráno. Toto obdobie sa vyznačuje vysokou mierou kortizolu, ale tu sú nuansy, ktoré musia študovať všetci tí, ktorí sa chcú štíhlejší.

Cvičenie pre tých, ktorí radi vstávajú skoro ráno

Pre človeka, ktorý sa zobudí skoro ráno a cíti sa bdelý, je najvhodnejší energický, plný sily, ranný tréning. Takéto triedy majú, samozrejme, svoje vlastné charakteristiky. Ráno sa telesná teplota zníži. To znamená, že kĺby s väzmi nie sú príliš elastické, takže aktívne cvičenia neprinášajú veľa účinku a neodporúčajú sa na vykonávanie. Gymnastika s jogou je najlepšou voľbou pre skoré cvičenia. Nevyžadujú veľké množstvo energie a umožňujú vám cítiť sa po celý deň v dobrej kondícii.

Spaľovanie tukov - od siedmej do deviatej ráno

Tieto dve hodiny sú najlepšie na spaľovanie srdca a tukov. Kortizol od 7 do 9 ráno je pomerne vysoký a glykogén = pomerne nízky, takže počas tréningu sa energia odoberá z tukovej vrstvy. Ranné cvičenia sa najlepšie uskutočnia do štyridsiatich minút. Intenzita by mala byť stredná. Osoba, ktorá nemá problémy so srdcom alebo tlak, sa môže zapojiť do polovice času, ale rýchlejšie. Mali by ste sa zamerať na svoje vlastné zdravie, pretože nie všetci ľudia môžu vykonávať akúkoľvek aktivitu ráno.

Aeróbne cvičenie - od 15, 00 do 16, 00

Počas tohto hodinového obdobia telesná teplota stúpa a dosahuje svoj vrchol asi 5, 30 p.m. Toto obdobie je najvhodnejšie pre aerobik, tanec, jogging, fitnes, jazdu na bicykli. Takáto aktivita ovplyvňuje nielen spaľovanie tukov, ale tiež posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém.

Silový a intenzívny tréning - od 17, 00 do 18, 00

Od piatich do šiestich večer je najlepšie cvičiť s váhami. Tento čas je ideálny na návštevu telocvične, ako aj na intenzívny a intervalový tréning. Takéto cvičenia si vyžadujú maximálnu vytrvalosť, a to najmä večer, keď sa telesná teplota aj hladina testosterónu zvýšia nad. Človek pociťuje prudký nárast sily, čo má pozitívny vplyv na tréning.

Aké školenie je najlepšie urobiť po 19.00 hod

Načasovanie tréningu závisí od mnohých faktorov. Prvá vec, ktorú je potrebné vziať do úvahy pre osobu, ktorá sa rozhodne začať navštevovať telocvičňu, schudnúť alebo naopak získať svalovú hmotu, je typ jej tela. Vo väčšine prípadov určuje účel tried. Výsledky, ktoré chce človek dosiahnuť, ovplyvňujú aj najlepšie výsledky. Na chudnutie je najlepšie cvičiť ráno. Pre skupinu svalovej hmoty je vhodnejší večer. Avšak, ak ste sa predtým nezúčastňovali na športe, je lepšie navštíviť lekára, ktorý vám umožní zistiť s presnosťou neprítomnosť kontraindikácií na určité typy fyzickej aktivity.

Zaujímavé Články