- Čo spôsobuje priberanie na váhe
- 15 najslávnejších ľudových receptov na chudnutie
- Zmeny stravy na chudnutie
Profesionáli z oblasti fitness a dietetiky nerešpektujú ľudové lieky. Musíte uznať, že v žiadnej učebnici sa sóda nebude používať na spaľovanie tukov alebo na ležiace dychové cvičenia na zvinutom uteráku. Tieto metódy nemajú vedeckú evidenciu, váš tréner a lekár ich pravdepodobne neschvália. Ale sused hovorí, že takto schudol. A na fórach sa nediskutuje o niektorých základných cvičeniach a výživovom pláne s malým deficitom kalórií, ale toto. Je to skutočne neúčinné ľudové metódy chudnutia ">
obsah
- 1 Čo spôsobuje nárast telesnej hmotnosti
- 2 15 najslávnejších ľudových receptov na chudnutie
- 2.1 1. Pitie octu jablčného muštu vodou
- 2.2 2. Zelený čaj
- 2.3 3. Voda s medom a citrónom
- 2.4 4. Čierne korenie
- 2.5 5. Zmes petržlenovej šťavy s citrónom a vodou
- 2.6 6. Brusnicová šťava
- 2.7 7. Šťava z aloe vera
- 2.8 8. Kari listy
- 2.9 9. Škorica
- 2, 10 10. Kajenské korenie
- 2, 11 11. Zázvor
- 2, 12 12. Cesnak
- 2.13 13. Kokosový olej
- 2, 14 14. Oolong
- 2, 15 15. Jogurt
- 3 Odporúčania pre zmenu stravy na chudnutie
Čo spôsobuje priberanie na váhe
Z hľadiska vedy ľudia priberajú na váhe iba z dvoch dôvodov:
- Telo „pridáva“ nadbytočný tuk do skladov tuku. Dostaneme ho s jedlom a nestrávame ho, keď sa potrebujeme presťahovať, ale momentálne sedíme v práci alebo šoférujeme domov;
- Človek sa zaoberá hmotnosťou a racionálne sa snaží budovať svaly
Nepovažujeme druhú možnosť, prvá je hlavnou príčinou všetkých problémov s hmotnosťou. Existujú však aj „implicitné momenty“. Hmotnosť sa môže v určitý deň menštruačného cyklu zvýšiť u žien v dôsledku alergického edému a reakcie na lieky.
Ak ste si všimli ostrý „prírastok hmotnosti“ 2-3 kg, musíte sa uistiť, že nasledujúce faktory nefungujú:
- Váženie sa nevyskytuje v deň ovulácie alebo posledné 5 až 10 dní pred začiatkom menštruácie;
- Počas posledných 2 až 3 týždňov sa diprospan, dexametazón nepodával, masti s hydrokortizónom sa nepoužívali;
- Žiadna alergická reakcia;
- Pri výkonových režimoch so základnými cvičeniami sa nevykonával žiadny výcvik stehien, zaťaženie takéhoto plánu spôsobilo krátkodobé zadržiavanie tekutín, opuchy;
- Problémy s obličkami alebo srdcom sa nezačali;
- Rovnováha voda-soľ nie je narušená;
- Tehotenstvo sa nevyskytlo. V prvom trimestri sa hmotnosť môže najprv dramaticky zvýšiť v dôsledku zadržiavania tekutín pri zvýšenej sekrécii hCG a progesterónu a potom „pádu“, pretože žena sa stretne s toxikózou
Dôležité: Na manipuláciu s opuchom sa používajú ľudové lieky na rýchle chudnutie. Odčerpávajú vodu a mierne znižujú chuť do jedla. S množstvom telesného tuku väčšina z nich nerobí nič.
15 najslávnejších ľudových receptov na chudnutie
1. Pitie octu jablčného muštu vodou
Bude potrebné
- Lyžicu octu alebo lyžičku;
- 1 pohár vody (zdroje sú tu rovnaké);
- Lyžička medu
Spôsob aplikácie
- Zmiešajte ocot s vodou;
- Pridajte med;
- premiešajte;
- Pite buď na lačný žalúdok, alebo tesne pred každým jedlom
Ako často
Opäť neexistuje konsenzus. Niektoré zdroje hovoria, že pijú 2-krát denne, iné iba ráno, iné pred každým hlavným jedlom a štvrté pred každým.
Ako to funguje
Nezabudnite draslík “> 2. Zelený čaj
Bude potrebné
- Lyžica kvalitných čajových listov;
- 200 ml vody 90 stupňov;
- Zlato (nie je potrebné, hoci autori ľudových receptov veria, že 5 g jednoduchých uhľohydrátov je veľmi zdravých)
Spôsob aplikácie
- Variť čaj v čajovej kanvici alebo francúzskej tlači;
- Nepoužívajte vriacu vodu, inak čaj stratí svoje vlastnosti;
- Počkajte asi 20 minút;
- Pred jedlom pridajte med a pitie. Podľa niektorých správ - po
Ako často
Buď po alebo pred každým hlavným jedlom. Tiež radi citujú japonskú štúdiu, podľa ktorej osoba omladí, schudne a uzdraví sa, ak vypije denne 5 šálok čerstvo uvareného zeleného čaju.
Tu je dôležitá iba jedna vec - recept môžete použiť, ak neexistujú choroby gastrointestinálneho traktu, obličky, pečeň, srdce a problémy s tlakom. Ak sa toto všetko už získalo, je lepšie poradiť sa s lekárom, pretože zelený čaj obsahuje viac kofeínu ako štandardná káva. A „usporiadanie“ výrobkov na vysoký krvný tlak odporúčané domácou dietetikami stále odporúča piť iba šípkový vývar a nie tento zdravý elixír.
3. Voda s medom a citrónom
Bude potrebné
- Šťava z polovice citróna;
- Lyžička medu;
- Pohár vody
Dôležité: v rôznych zdrojoch sa odporúča užívať buď polovicu citróna, potom jeho časť, alebo dokonca úplne upustiť od plátku. Existujú však recepty so šťavou z celého citrónu a dokonca s kyselinou citrónovou alebo kyselinou askorbovou.
Spôsob aplikácie
- Potrebujete zmiešať vodu, med a citrón;
- Užívajte pred jedlom;
- Voda by mala byť teplá alebo pri izbovej teplote, aby nenarušovala trávenie
Ako často
Pred každým hlavným jedlom. Existujú aj extrémne možnosti chudnutia, pri ktorých sa odporúča piť citrónovú vodu so záťažou.
Prečo to funguje
Nápoj má mierne močopudné účinky. A pitie niečoho pred jedlom mierne zníži vašu chuť do jedla. Ale my sme, samozrejme, povedané, že vitamín C je silný antioxidant, a niekde v análoch PubMed celá štúdia zhromažďuje prach, podľa výsledkov ktorého používanie antioxidačných vitamínov podporuje spaľovanie tukov.
4. Čierne korenie
Bude potrebné
- Mletý čierny prírodný korenie na špičke noža;
- Nejedzte nezdravé jedlo
Spôsob aplikácie
- Pridajte k zdravému jedlu štipku korenia.
Ako často
Odpoveď sa líši od „neustále“ do „čas od času, keď jete polievku alebo šalát“.
Prečo to funguje
Existuje veľa možností na odpoveď. Od „piperínu urýchľuje metabolizmus“ až po „pikantné jedlo lepšie nasýtené“. V skutočnosti môže korenie pomôcť občanovi, ktorý unavuje zdravé jedlo, zjesť jeho kuracie prsia a čínsky kapustový šalát. Recept je neškodný, ale ak je viac, ako utratíte, je tiež zbytočný.
5. Zmes petržlenovej šťavy s citrónom a vodou
Bude potrebné
- Banda petržlenu;
- Mixér alebo odšťavovač;
- citrón;
- Pohár vody
Spôsob aplikácie
- Vytvorte smoothie zo zložiek v mixéri;
- Ak to nevyjde, vytlačte petržlenovú šťavu do pohára, pridajte citrónovú šťavu;
- Môžete pridať aj lyžičku medu
Ako často
Pite každé ráno po dobu 5 dní. Potom musíte prestať 10 dní a potom znova piť. Je dôležité to urobiť pred raňajkami, to znamená na lačný žalúdok.
Prečo to funguje
Recept kombinuje dva zdroje vitamínu C, ale nespôsobuje pálenie tukov, ak človek nejedá s nedostatkom kalórií. V skutočnosti je to ďalší banálny diuretikum.
6. Brusnicová šťava
Bude potrebné
- Pohár šťavy bez cukru a medu
Spôsob aplikácie
- Pite pred jedlom
Ako často
2-3 krát denne, každý deň
Prečo to funguje
Hovorí sa, že ide o džús s najnižšou kalorickou hodnotou. Obsahuje 23 kcal na 100 ml. Ale v skutočnosti nemá zmysel piť šťavu vôbec. Pre rovnaké kalórie je lepšie jesť zelený šalát, pretože obsahuje vlákninu z potravy a pomáha znižovať chuť do jedla. Šťavy nie sú povinnou súčasťou výživy. Brusnica je dobrá iba preto, že má diuretický účinok.
7. Šťava z aloe vera
Bude potrebné
- 150 ml šťavy z listov aloe
Spôsob aplikácie
Pite pred každým hlavným jedlom. Neexistujú žiadne požiadavky na zloženie potravín.
Ako často
Niektoré zdroje hovoria, že stačí piť mesiac, zatiaľ čo iné - že musíte šťavu piť neustále.
Prečo to funguje
Rôzne zdroje naznačujú niektoré „metabolické vlastnosti“, ktoré „pomáhajú spaľovať tuk“. Šťava z aloe je v skutočnosti podobná gélu vo svojej konzistencii, iba vyplňuje žalúdok a pomáha jesť menej. Žiadna mágia.
8. Kari listy
Bude potrebné
- 4-5 čerstvých kari listov;
- Je dôležité, aby išlo o viacfarebný eukalyptus a nie o nejakú inú rastlinu
Spôsob aplikácie
- Listy je potrebné žuť na lačný žalúdok
Ako často
Hovoria, že musíte jesť zelene každý deň. Dejiny mlčia o zvyšku dávky.
Prečo to funguje
Kari listy údajne nejako urýchľujú metabolizmus. V skutočnosti jeho aromatické a horké éterické oleje znižujú chuť do jedla, pretože ovplyvňujú chuťové poháriky a pomáhajú zbaviť sa prejedania sa v dôsledku skutočnosti, že človek jednoducho prestane cítiť všetky odtiene chuti. „Oficiálna verzia“ je však príliš zložitá na to, aby sa dala pochopiť. Existujú nepreukázané údaje, podľa ktorých kari listy znižujú „zlý“ cholesterol, ktorý by mal nejakým spôsobom prispieť k chudnutiu. Mechanizmus nie je jasný, aj keď má človek najčistejšie plavidlá na svete a neprestane sa prejedať, bude plný.
9. Škorica
Bude potrebné
- Štipka mletej škorice;
- Pohár vody;
- Zlato podľa chuti
Spôsob aplikácie
- Miešajte a pite
Ako často
Niektoré recepty odporúčajú vypiť to pred každým jedlom, iné iba ráno
Prečo to funguje
Málokto vie, ale mletá škorica zo supermarketov nie je známe korenie, ale čínska škorica, bežne používaná lacná náhrada. Chuť je podobná originálnej, ale v skutočnosti škorica umožňuje získať dobrý preháňací a antispazmodický účinok. To je hlavným dôvodom chudnutia so škoricou.
10. Kajenské korenie
Bude potrebné
- Lyžica kajenského korenia;
- Toľko medu;
- Pohár vody
Spôsob aplikácie
Všetko miešajte spolu a dajte si drink pred raňajkami. Existuje však menej prísna verzia receptu - nezískajte viac ako 1 štipku korenia na špičke noža a celé množstvo výsledného produktu rozdeľte na 2 až 3 porcie na pitie počas dňa.
Ako často
Niektorí autori tvrdia, že to musíte piť pred každým jedlom mesiac, zatiaľ čo iní tvrdia, že stačí niekoľko dní.
Prečo to funguje
Pitie niečoho ostrého tlmí pocit hladu a pomáha znižovať chuť do jedla. Na lekársky predpis je však potrebné postupovať opatrne pre každého, kto má problémy s gastrointestinálnym traktom, pankreasom alebo s mechanickým poškodením ústnej sliznice.
11. Zázvor
Bude potrebné
- Lyžica surového strúhaného zázvoru;
- Pohár vody 90 stupňov;
- 7 minút času;
- med
Spôsob aplikácie
- Zázvor pripravujte s vodou po dobu 7 minút;
- Pridajte čajovú lyžičku medu;
- Miešajte a pite
Ako často
3-krát denne sa odporúča piť zázvorový čaj pred každým jedlom.
Prečo to funguje
Predpokladá sa, že zázvorový čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk termogenézou. Napriek tomu je problémom so zázvorovým čajom to, že pomáha len odstraňovať prebytočnú tekutinu a urýchľuje vylučovanie výkalov z čriev.
12. Cesnak
Bude potrebné
- 1-2 čajové lyžičky strúhaného cesnaku;
- Alebo pár klinčekov
Spôsob aplikácie
Pridajte korenie do všetkých jedál. Tí, ktorí chcú zachovať sviežosť dychu, môžu žuť petržlenovú vňať.
Ako často
Každý deň, nepretržite, počas celého života, nepretržite. Zdravý cesnak je koniec koncov zdravý.
Prečo to funguje
Má sa za to, že cesnak má termogénny účinok. Nebolo možné presne zistiť, ako zvyšuje telesnú teplotu a urýchľuje metabolizmus. Takže, keď okorenené kurča ochutíme cesnakom alebo len pečieme prsia, každý sa rozhodne pre seba.
13. Kokosový olej
Bude potrebné
- 25 g čistého prírodného kokosového oleja
Spôsob aplikácie
- Stačí do jedla pridať maslo;
- Pripravte „nepriestrelnú kávu“, to znamená, pridajte olej do šálky espressa a zamiešajte
Ako často
Každý deň.
Prečo to funguje
Ropa pomáha diverzifikovať stravu, ale rady ľudí, ktorí odporúčajú pridávať do šalátov hustý a pevný produkt, sa vnímajú trochu divne. Podporujú pravidelný pôst pijú olej z kávy, pretože produkt dodáva telu energiu, ktorá sa po fyzickej námahe aktívne zotavuje. Samotný tuk nespaľuje, ale nedostatok MCT sa musí uspokojiť, aby sa normálne vyrábali pohlavné hormóny s nedostatkom kalórií.
14. Oolong
Bude potrebné
- 25 g oolong
- 300 ml vody
- med
Spôsob aplikácie
- Varte s vodou 90 stupňov
- Pite ako pravidelný zelený čaj
Ako často
- Pite trikrát denne alebo viac.
Prečo to funguje
Príbeh je podobný „akcii“ zeleného čaju na chudnutie.
15. Jogurt
Bude potrebné
- 150 ml jogurtu každý deň
Spôsob aplikácie
Len to zjedz, bez ozdôb.
Ako často
Každý deň.
Prečo to funguje
Baktérie obnovujú črevnú mikroflóru a metabolizmus. V skutočnosti však jogurt zlepšuje trávenie a normalizuje výživu pomáha zbaviť sa ďalších pár kilogramov.
Zmeny stravy na chudnutie
Každý už uhádol, že bez diétneho zázraku recepty nebudú fungovať.
Takže, na chudnutie musíte jesť:
- Nízkotučné zdroje bielkovín - v skutočnosti vaječné bielky, tvaroh, kuracie mäso, ryby, králiky, hovädzie mäso;
- Prírodné za studena lisované oleje a niektoré vysoko kvalitné maslo;
- Všetky druhy celých obilnín od pohánky po jačmeň;
- fazuľa;
- Sójové výrobky s nízkym obsahom tuku;
- zelenina;
- Pomerne nesladené ovocie.
Je lepšie odmietnuť:
- Celé pečenie;
- Návštevy rýchleho občerstvenia;
- Mrazené polotovary a cesto;
- Vyprážané jedlo;
- Majonézové šaláty;
- Cukor a výrobky z neho
V ideálnom prípade musíte spočítať kalórie, zvážiť, koľko bielkovín, tukov a uhľohydrátov konzumujete a podstupujete fyzickú aktivitu pod dohľadom kompetentného trénera.
Ale ľudové recepty na to a ľud, radiť:
- Robiť jogu;
- Chôdza pol hodiny denne;
- Spať 8 hodín;
- Verte v schudnutie a myslite pozitívne.
