Môžem po tréningu jesť sacharidy?

Každý, kto športuje, vie, že na konci tréningu je silná túžba po jedle so sušienkami, banánmi, čokoládou a pitím chladeného nápoja sýteného oxidom uhličitým. Nie je pochýb o tom, že rýchle sacharidy zohrávajú po cvičení dôležitú úlohu v procese regenerácie. V skutočnosti nie je všetko také jednoduché a zrejmé.

Za najlepší čas na konzumáciu uhľohydrátov sa považuje obdobie po tréningu, keď svaly okamžite absorbujú živiny. To neznamená, že si môžete dovoliť jesť čokoládu, marmeládu, sladkosti, sušienky.

obsah

  • 1 Potrebujem sacharidy po tréningu "> 2 Koľko kalórií sa spaľuje za hodinu tréningu?
  • 3 Sacharidy nie sú jediným zdrojom doplňovania energie
  • 4 Aké jedlo je lepšie jesť bezprostredne po tréningu?

Potrebujem sacharidy po cvičení?

Cvičenie je drahý glykogén. Vyčerpané zásoby látky sa musia okamžite doplniť. Tu pomáhajú rýchle uhľohydráty, ktoré je samozrejme potrebné konzumovať na konci tréningu. Vzhľadom na niektoré vlastnosti tejto látky je však potrebné pristupovať k strava po tréningu opatrne. V opačnom prípade môžete namiesto pozitívneho výsledku získať úplne iný výsledok.

Koľko kalórií sa spaľuje za hodinu tréningu?

Odpoveď na túto otázku umožňuje športovcovi objasniť nuansy týkajúce sa užitočnosti konzumácie jednoduchých uhľohydrátov počas regeneračného obdobia po tréningu.

Podľa štúdie dokonca aj tie najťažšie cvičenia vedú k spáleniu asi štvrtiny svalových zásob glykogénu. Jeho množstvo vo svaloch je približne 400 a v pečeni - 100 gramov. Intervalový tréning s vysokou intenzitou a cvičenie s ťažkými váhami, ako sa ukázalo v jednej štúdii, nezvyšujú náklady na svalový glykogén. Takto sa bez ohľadu na typ tréningu spaľuje rovnaký počet kalórií.

Stupeň intenzity aktivity nezávisí od náplne a vyžaduje, aby sa doplnilo rovnaké množstvo uhľohydrátov. Množstvo spotrebovaného glykogénu by malo byť podobné spotrebovaným kalóriám. A ak po ukončení tréningu, po konzumácii napríklad čokoládovej zmrzliny alebo tyčinky obsahujúcej 10 - 50 gramov uhľohydrátov, to neumožňuje doplnenie vyčerpaných zásob.

Sacharidy nie sú jediným zdrojom doplňovania energie

Počas intenzívneho tréningu sa vyčerpávajú aj zásoby tuku. Proces spaľovania tukov je obzvlášť aktívny pri vykonávaní školení s vysokou intenzitou. Jedna z vykonaných štúdií ukázala, že výkon silový tréning spáli asi tridsať percent tukov a svalového glykogénu - dvadsaťosem percent.

Ak nezohľadníte rýchle občerstvenie s rýchlym uhľohydrátom ihneď po ukončení fyzického cvičenia, potom svalový glykogén potrebuje na vyrovnanie asi dvadsaťštyri hodín. A vzhľadom na túto skutočnosť je zrejmé, že pri ľahkom tréningu alebo intenzívnom hodinovom tréningu denne je dostatok času na doplnenie rezervy uhľohydrátov.

A aby ste mali krásne fyzicky vyvinuté telo, mali by ste sa po tréningu zdržať jednoduchých sacharidov. Najlepšou možnosťou bude distribúcia potravín bohatých na uhľohydráty počas dňa, ktoré úplne pokryjú spotrebovaný glykogén, ktoré majú potrebnú zásobu tejto látky na ďalšie vzdelávanie a celý deň.

Aké jedlo je lepšie jesť hneď po tréningu ">

Čo je lepšie bielkoviny alebo uhľohydráty ">

Tréningový program, ktorý poskytuje jednu lekciu denne, vám umožňuje obnoviť vyčerpané rezervy po celý deň s použitím od 0, 55 do 1, 1 g na kilogram vlastnej hmotnosti. Viac tréningov denne vyžaduje sacharidy 60 minút po tréningu. Táto potreba je spôsobená skutočnosťou, že telo musí dostať látky, ktoré potrebuje, pred nasledujúcou lekciou.

Športovci s hmotnosťou približne 70 kg potrebujú asi 40 - 78 g uhľohydrátov. Ak použijete dolnú hranicu, stačí jeden veľký banán a horný, potom do banánu pridáte proteínový kokteil alebo pár praclíkov. Športovci s hmotnosťou 90 kg už potrebujú 50 - 100 g. Minimálne množstvo sa spotrebuje, keď sa triedy konajú počas dňa.

Stručne povedané, malo by byť jasné, že nie každý potrebuje sacharidy ihneď po tréningu, ale tí, ktorí ich potrebujú, by nemali jesť sladkosti a nerentabilné občerstvenie.

Na základe materiálov: bodybuilding.com

Zaujímavé Články