Lýtkové svaly pôsobia ako tlmiče nárazov, sú zodpovedné za predĺženie členku a ohnutie kolenných kĺbov. Pre kulturistov existuje veľa cvičení zameraných na vývoj teliat. Väčšina z nich je zameraná na zaťaženie bedrového kĺbu vrátane osla . Zaťaženie dolnej časti chrbta počas jeho vykonávania sa vykonáva v dôsledku obvyklých zdvíhaní ponožiek na svahu.
Technika vykonávania
Táto možnosť zahŕňa pomoc partnera a vykonáva sa nasledovne:
- Prijmite východiskovú pozíciu podľa fotografie.
Nasaďte zadnú časť partnera tak, aby zaťaženie z ďalšej váhy dopadlo na svaly nôh.
Ak neexistuje partner, cvičenie sa môže vykonať na simulátore určenom na zdvíhanie na svahu ponožiek. Ak chcete zaujať požadovanú polohu, pevne sa oprite o vankúš.
- Uchopte ruku rukami.
Nohy roztiahnite od seba, nohy mierne ohnite, ponožky by mali vyzerať rovno.
- Vydýchnite, stúpajte na prsty.
Pokúste sa dosiahnuť čo najvyššie bez toho, aby ste sa pohybovali kolennými kĺbmi, a to iba pomocou lýtkových svalov.
- Pri výdychu pomaly klesajte.
Pred spustením vydržte niekoľko sekúnd v hornom extrémnom bode.
Cvičenie prinesie maximálny úžitok, iba ak sa dodržiava technika vykonávania.
Všeobecné odporúčania a tipy
Pre zvýšenie efektívnosti cvičenia:
- striedať tréningový rytmus, meniť opakujúce sa a opakujúce sa tréningy a organizovať prestávky na jednu alebo dve minúty medzi sadami;
- robiť silné stúpania, držať akceptovanú polohu teliat v hornej polohe, pomaly klesať, čím sa dosiahne maximálna kontrakcia;
- roztiahnite ponožky do strán, aby sa hlavné zaťaženie prenieslo do vnútornej časti lýtkových svalov, znížte tak, aby ste dosiahli opačný účinok - koncentráciu na vonkajšiu časť.
Dobre vyškolený simulátor vám tiež pomôže simulátor, na ktorom musíte pracovať, kým sedíte. Ak je dostatok skúseností, môžete začať zvyšovať amplitúdu pohybu pomocou substrátu pre ponožky.
