Antropometrické údaje
- Výška: 196 cm
- Hmotnosť: 124 kg (konkurenčné),
- Biceps: 58 cm
- Hrudník: 145 cm,
- Hip: 74 cm,
- Holenie: 50 cm.
životopis
Lou Ferrigno sa narodil v Brooklyne 9. novembra 1951. Život začal prežiť chlapca od útleho detstva, keď mu bola diagnostikovaná závažná forma zápalu stredného ucha, čo následne viedlo k čiastočnej strate sluchu. Z tohto dôvodu sa Lou v školských rokoch zasmial a zosmiešnil, čo ho viedlo do telocvične. Chlapec sa chcel chrániť a mužne odpovedať všetkým svojim páchateľom. Bohužiaľ, tréner nereagoval priaznivo a zdôraznil, že taký slabý chlapec pravdepodobne nebude mať úspech v tomto športe a nemal by počítať so žiadnymi vážnymi výsledkami. Lou už v týchto rokoch filozoficky pristupoval k tejto otázke a začal sa trénovať sám v suteréne svojho domu. Druhy pohybov, povaha výživy vrátane techniky vykonávania cvičení vynalezl sám Ferrigno, alebo použil zdroje, ktoré získal vo forme rôznych tlačovín.
Nezávislý výcvik nešiel zbytočne a po určitom čase jeho hmotnosť bola 90 kg. Takýto mladý muž, a dokonca aj s takýmito formami, mohol chrániť niekoho, a ešte viac sám seba. Vo veku 16 rokov už pochopil, že školenie v suteréne mu nestačí a Lou začal navštevovať profesionálnu posilňovňu. Po 2 rokoch tvrdého tréningu získal Lou Ferrigno svoje prvé víťazstvo v súťaži Mr. America a po ďalších 4 rokoch sa zúčastnil slávneho turnaja Mr. Universe a tiež získal prvé miesto. Stal sa tak najmladším víťazom tejto prestížnej súťaže na celé obdobie profesionálnej kulturistiky. Podľa mnohých expertov Lou predstavoval najnebezpečnejšieho súpera pre Arnolda Schwarzeneggera. Napriek týmto špekuláciám sa Arnoldovi podarilo vyhrať 2 víťazstvá v súťažiach pána Olympiu v roku 1974 a 1975. Keď Arnold Schwarzenegger opustil profesionálnu kulturistiku, Lou mal všetky príležitosti stať sa ďalším víťazom pána Olympiu. V tomto okamihu však Lou odišiel a stal sa profesionálnym futbalistom. Potom utrpel vážne zranenie nôh a na dlhú dobu opustil šport všeobecne. Ak tento atlét nezasiahol, viete si len predstaviť, aký vážny úspech tento športovec očakával.
Po nejakom čase sa Lou Ferrigno vrátil do tvrdého tréningu v telocvični. Keď prišiel rok 1977, mnohí boli presvedčení, že Lou mal atletickú podobu, s ktorou vyhral. Ale tu opäť život pre tohto športovca prekvapil - bol ponúknutý, aby hral vo filme a súhlasil. Preto znova na chvíľu nechodil na kulturistiku.
Vždy mal najväčšiu túžbu vrátiť sa späť do štádia profesionálnej kulturistiky. V tomto ohľade Lu neprestal trénovať a udržiaval diétu po diéte. A až v roku 1992 sa rozhodol zúčastniť sa pána Olympia. Lou sa pripravoval so všetkou svojou silou a dosť tvrdo, pretože si musel variť všetko jedlo pre seba, bez toho, aby k tomuto procesu pripájal príbuzných a priateľov. Sotva mal silu a trpezlivosť, aby sa mohol správne pripraviť na turnaj. Mali by sa tiež venovať jeho rodine, ktorej členovia ho vo všetkom podporovali a nedovolili mu znovu vypnúť cestu. Podarilo sa mu obsadiť iba 12. miesto, ale pre neho to bol skutočný úspech. Po dvadsaťročnej prestávke sa nikomu nepodarilo vrátiť sa ku konkurenčnej kulturistike a navyše ukázať takú športovú formu, ktorá bola na úrovni najslávnejších kulturistov.
Rok 1994 je posledným rokom, keď sa atlét naposledy objavil na javisku konkurenčného kulturistiky. Zúčastnil sa pána Olympia a po Robbie Robinsonovi sa mu podarilo obsadiť 2. miesto. Potom Lou Ferrigno pokračoval v trénerskej práci a začal trénovať športovcov na kulturistiku. Mal doma telocvičňu. Trénoval tak slávnych ľudí ako Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris a mnoho ďalších hollywoodskych hviezd. Lou Ferrigno bol považovaný za najvyššie plateného trénera v Spojených štátoch.
Program školení chrbta
Tento program je určený na zvýšenie svalovej hmoty a pozostáva zo základných pohybov s optimálnou hmotnosťou. Odporúča sa používať 1-2 mesiace, po ktorých je lepšie program zmeniť, pretože svaly si zvyknú na také zaťaženie.
1 možnosť
- Široký úchop hornej časti vytiahnutia: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Ťah horného bloku pomocou rukoväte v tvare V: 3-4 sady 8 - 12 opakovaní
- Naklonená tyč ťahať: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Slant činka ťahať: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Krčí ramená s činkou: 3-4 sady 8-12 opakovaní
2 možnosť
- Vyťahovanie bloku v strede úchopu: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Široký úchop hornej časti vytiahnutia: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Slant činka ťahať: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Slant T-bar ťah: 3-4 sady 8-12 opakovaní
- Krčí ramená s činkami: 3-4 sady 8-12 opakovaní
Cvičenia by sa mali vyberať individuálne, v závislosti od fyzických údajov a fyzických schopností. Poradie cvičení môže byť ľubovoľné, mali by ste sa však riadiť hlavnými odporúčaniami: najprv sa vykonávajú vertikálne pohyby a potom v naklonenej polohe (horizontálne). Pohyby by sa mali opakovať 8 až 12 krát, čo umožní, aby boli svaly zaťažené asi 30 - 40 sekúnd. To stačí na zvýšenie objemu svalového tkaniva. Ďalšou nemenej závažnou podmienkou je správny výber závaží. Nadmerné zaťaženie vždy vedie k zraneniam a malé zaťaženie je zbytočné.
