Desať najzdravších potravín

Týchto 10 základných zdrojov bielkovín, vlákniny, zdravých tukov, vitamínov a minerálov by malo byť v strave absolútne všetkých ľudí. Zdravé potraviny zlepšujú metabolizmus, zlepšujú zdravie a pomáhajú riešiť problémy s hmotnosťou. Pomôžu športovcom dosiahnuť pôsobivé výsledky, milovníkom - schudnúť a sprísniť telo alebo získať svalovú hmotu. Koniec koncov, je dôležité nielen splniť vaše požiadavky na obsah kalórií na množstvo bielkovín a tukov, ale tiež „získať“ tento obsah kalórií iba zdravými výrobkami.

obsah

  • 1 brokolica
  • 2 Sladké zemiaky a zemiaky
  • 3 Šalát
  • 4 Mastné ryby, najmä losos
  • 5 Kuracie a prepeličné vajcia
  • 6 Ovsené vločky
  • 7 mandlí
  • 8 Jahody
  • 9 citrónov
  • 10 Minerálne

brokolica

Táto kapusta je bohatým zdrojom folátu. Je dôležitý nielen pre tehotné ženy a pre tvorbu nervového systému plodu, ale aj pre normálne fungovanie mozgu. Folate nám pomáha zostať nad vodou, keď sa úroveň stresu vymkne z rúk. Brokolica tiež obsahuje pomerne zriedkavý vitamín K. Je zodpovedný za zrážanie krvi a pomáha ho normalizovať. Vitamín A je dôležitý pre každého, kto má tendenciu krvácať. Táto zelenina je tiež bohatá na vitamín C, univerzálny antioxidant zodpovedný za mnoho procesov, od spaľovania tukov až po opravy tkanív. Kapusta je navyše cenným zdrojom vlákniny, čo znamená, že zlepšuje trávenie a znižuje chuť do jedla. Brokolicu naparte alebo mierne uvarte, v žiadnom prípade sa z kapusty nesmie stať kaša.

Sladké zemiaky a zemiaky

Sladké zemiaky sú len dar z nebies pre tých, ktorí chcú schudnúť prostredníctvom kondície. Je bohatá na komplexné uhľohydráty, ktoré poskytujú energiu na cvičenie a „opravu“ svalových vlákien poškodených počas nich. Sladké zemiaky sú tiež bohaté na vitamín A, silný prostriedok proti starnutiu, ktorý nám pomáha udržiavať krásu pre nadchádzajúce roky. Navyše je to jednoducho milé. Ale čo obyčajný zemiak "> Šalát

Listy zelených šalátov sú zdrojom vitamínov B a C. Pomáhajú obnoviť nervový systém po cvičení, pomáhajú nám získať všetko, čo potrebujeme na syntézu bielkovín vo svaloch, a umožňujú nám cítiť sa pokojne a sviežo, napriek vysokej úrovni stresu. Šalát zvyšuje veľkosť porcie, čo znamená, že môžeme pohodlne tolerovať zníženie kalórií. Zelení sú bohaté na fosfor, draslík a zinok - dôležité stopové prvky pre zdravie srdca a reprodukčný systém.

Mastné ryby, najmä losos

Medzi rôznymi druhmi rýb by mal byť preferovaný losos. Pre začiatok obsahuje veľa ľahko stráviteľných bielkovín, čo znamená, že nám pomáha rýchlo udržiavať náš metabolizmus. Okrem toho ryby pomáhajú uspokojiť potrebu zdravých omega-troch mastných kyselín. Podľa vedcov je ich nedostatok najčastejšou príčinou problémov so srdcom a krvnými cievami. Ak budeme ignorovať omega v našej strave, určite dosiahneme zvýšenie hladiny cholesterolu a srdcových problémov a krvného tlaku. Jedzte minimálne 2 porcie olejnatých rýb týždenne, aby ste tomu zabránili. Omega = tri tuky navyše prispievajú k normalizácii metabolických procesov, zvyšujú index sýtosti jedla a pomáhajú schudnúť.

Kuracie a prepeličné vajcia

Odborníci na výživu majú v ľudskej strave dlho rehabilitované vajíčka. Môžete jesť toľko, koľko chcete, pretože žĺtok z vajca nezvyšuje LDL a „nezanáša cievy“. V tomto prírodnom zdroji zdravých nasýtených tukov a bielkovín sa skutočne premýšľa všetko - albumín, ktorý obsahuje, pomáha ľuďom znižovať cholesterol. Neváhajte teda pridať k raňajkám miešané vajíčka. Koniec koncov, vajcia sú tiež bohaté na vitamíny A a E. Práve oni nás robia mladými a naša pokožka je krásna.

ovsená múka

Ovsené vločky sú zdrojom beta-glykánov. Ľudstvo má veľké nádeje na tento typ nerozpustnej vlákniny, pretože glykány sú uznávané ako látka, ktorá môže pozitívne ovplyvniť zdravie pacientov s rakovinou. Ovsené vločky sú tiež zdrojom vitamínov B a prispievajú k normalizácii metabolizmu ak obnoveniu nervového systému po preťažení. Prírodné ovsené vločky navyše umožňujú udržiavať pocit sýtosti po dlhú dobu, preto sú ideálne raňajky pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo si jednoducho udržať zdravú váhu.

mandle

Ideálne mandle nie sú vyprážané ani solené. Získame tak viac vitamínov A a E, ktoré sú užitočné pre našu mládež, harmóniu a krásu. Tieto orechy sa odporúčajú jesť ako desiata na diéte na chudnutie, pretože obsahujú veľa vlákniny, rastlinných bielkovín a pomáhajú zbaviť sa obsedantného hladu. Zmesi so sušeným ovocím namočeným v cukre a síre sa však najlepšie ponechajú na pultoch obchodov. V nich nie je nič zvlášť prospešné pre ľudské zdravie.

jahody

Toto bobule pomôže pacientom s hypertenziou s obezitou a kognitívnou poruchou. Polyfenoly obsiahnuté v jeho zložení sú schopné znižovať krvný tlak. Funguje tiež veľké množstvo vody v zložení jahôd. Bobule majú mierne močopudné účinky. A je to jednoducho chutné a umožňuje vám riediť tvrdý každodenný život v strave a liečiť sa bez veľkého poškodenia postavy.

citróny

Toto ovocie má antiseptické vlastnosti. Citrónový olej pomáha pri bolestiach hlavy. A jej šťava je bohatým zdrojom antioxidantov, najmä vitamínu C. Citrón sa môže pridávať do vody alebo jesť sladidlom typu stevia. V druhom prípade získame tiež ďalší zdroj vlákien na čistenie čriev.

Minerálna voda

Koľko z nás riadi príjem tekutín ">

Zaujímavé Články