Na dosiahnutie tohto cieľa športovci prijímajú rôzne športové doplnky. Fanúšikovia, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočného telesného tuku, často používajú kreatín. Jeho výhoda spočíva nielen v stimulácii rastu svalovej hmoty bez tuku, ale aj v skutočnosti, že vďaka doplnku sa zvyšujú ukazovatele vytrvalosti a sily.
Kreatín sa spravidla používa počas období získavania svalovej hmoty, ale tí, ktorí sušia, pijú doplnok. Začiatočníci, ktorí nedávno začali s tréningom a ktorí nemajú žiadne skúsenosti s užívaním doplnkov pre šport, majú záujem o otázku, či je možné ich vziať počas budovania reliéfu.
Môžem brať kreatín pri chudnutí?
Štúdie dokazujú schopnosť kreatínu zadržiavať vodu v tele. Proces spaľovania tukov sa po užití doplnku nemení, ale nahromadená tekutina zabraňuje tvorbe hrčiek.
Dôvody, prečo sa kreatín prijíma na sušičke, sú preto, že doplnok:
- zvyšuje vytrvalosť počas tréningu, a preto vám umožňuje spáliť viac kalórií;
- pomáha zvyšovať pevnosť počas obdobia sušenia, čo vám umožňuje pokračovať vo výcviku a vydržať zaťaženie, keď strava, ktorá prešla zmenami, nemôže doplniť energiu;
- Prispieva k rastu svalovej hmoty bez tuku, čo je prakticky nemožné urobiť bez užívania kreatínu, pretože nie je možné schudnúť a zároveň získať svalovú hmotu, ale doplnok minimalizuje stratu objemu.
Kreatín má iba jednu mínus - doplnok zadržuje tekutinu vo svaloch. Táto nevýhoda sa týka iba tých, ktorí sa pripravujú na súťaž v súťažiach. Pre športovcov, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočného tuku, to znamená vysušiť, je tento aspekt zanedbateľný. Voda odchádza ihneď po odobratí kreatínu.
Ako brať kreatín pri sušení
Dodatok je k dispozícii v rôznych formách. Najefektívnejší je monohydrát. Odporúča sa používať ako na sušenie, tak aj počas obdobia nárastu svalovej hmoty. Denný príjem doplnku je 5 gramov.
Toto nie je jediný spôsob, ako vziať kreatín. Môže sa použiť s použitím nakladania, keď prvých päť dní trvá 20 gramov a potom sa rýchlosť zníži na 3-4 gramy. Ako ukazujú nedávne vedecké štúdie, telo nie je schopné absorbovať viac ako 5 gramov denne, a preto sa pitie doplnku vo veľkých množstvách neodporúča.
Sušenie kreatínu je možné vypiť aj inými doplnkami. Môže to byť komplex aminokyselín (je lepšie zvoliť BCAA), bielkoviny, spaľovače tukov, predbežné cvičenia a tak ďalej. Doplnok sa neodporúča používať súčasne s kofeínom. Látky sa navzájom nekombinujú, ale sú v rozpore. Existujú výnimky, ale o týchto informáciách by sa mal prečítať samostatný článok.
sčítanie
Kreatín počas obdobia sušenia je užitočný a pomáha pokračovať v cvičení a udržiavať silu. Doplnok stimuluje proces spaľovania tukov a zároveň zachováva svalovú hmotu, čo sa bez užívania drog jednoducho nedá. Okrem toho sa vďaka kreatínu zlepšuje výkon počas cvičenia. Je potrebné mať na pamäti, že pri vážení sú výsledky takmer alebo úplne neviditeľné. Je to spôsobené zadržiavaním vody, ale po odobratí kreatínu, keď je tekutina preč, účinok strateného tuku ovplyvní hmotnosť.
