Lavičkový lis v Smithe na svahu je vhodný na účely kulturistiky. Pevná tyč nedáva rovnakú trajektóriu ako voľná váha, ale je vhodné z nej žať, napríklad kvapky alebo neúspešná práca bez pomoci poisťovateľa. V pravý čas môžete jednoducho otočiť lištu na seba a hodiť do bezpečnostných háčikov tak, aby váha neklesla na hrudník. Možnosť s lavicovým lisom na šikmej lavici je vhodná aj pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemajú obvyklú šikmú lavicu pre lavičkový lis so svorkami pre lištu.
obsah
- 1 Technika
- 1.1 Počiatočná poloha
- 1.2 Pohyb
- 1.3 Pozor
- 2 Odporúčania
- 3 Možnosti
Technika vykonávania
Počiatočná poloha
- Podľa plánu musí byť šikmá lavica nastavená na pohodlný uhol 30 alebo 45 stupňov;
- Potom ho položte pod Smithov krk tak, aby bolo vhodné žať a vyčnievať krk do stredu hrudníka;
- Potom musíte vstať a zavesiť prvú váhu;
- V Smithovi sup váži minimum a zvyčajne nie je potrebné zahrievať prázdny.
- Športovec leží na lavici, prináša lopatky tak, aby poloha ramien bola stabilná, a otočí tyč tak, aby ju vytiahla z bezpečnostných zarážok.
pohyb
- Tyč by mala byť spustená do stredu hrudníka, až kým sa nedotkne, ak je to pohodlné, alebo o niečo vyššia, ak je na pleciach nepohodlie;
- Na výdychu sa silným pohybom pritlačí tyč;
- Uskutoční sa požadovaný počet opakovaní a potom sa tyč spustí na bezpečnostné háky. Aby ste to urobili, znova otočte tyč. Zvláštnosťou je, že posledné opakovanie sa musí najprv dokončiť a potom sa musí tyč znížiť do bezpečia.
pozor
- Uhol lavice by nemal byť príliš ostrý, v opačnom prípade je súčasťou práce delta delta. Všetko nad 60 stupňov nie je určené na prácu na hrudi, sem patria ramená;
- Počas cvičenia nie je dovolené odrážať tyč od hrudníka. Môže to spôsobiť vážne zranenia, takže je lepšie pracovať hladko;
- Tréning v Smithovi nemôže byť jedinou možnosťou zaťaženia hrudníka pre osobu, ktorá sa snaží zvýšiť silu, ale je oprávnená na kulturistiku.
odporúčanie
- Tento bench press je súčasťou tréningových programov na precvičenie svalov hrudníka a nie na vytvorenie silových záznamov na lavičke. Myslite na cvičenie skôr ako na čerpanie svalov, než na uspokojenie svojho ega. Používajte priemerné hmotnosti a nevynechajte prístupy zahrievania;
- Predlaktie počas stláčania by malo byť kolmé na podlahu. Tým sa nastavia všetky ostatné uhly ako primerané;
- Lavica je umiestnená pod tyčou tak, že športovec nepreťažuje väzivo, to znamená, že lavička bola v strede hrude a nie na krku.
Možnosti vykonania
- V závislosti od uhla sklonu chrbta - čím vyšší je chrbát, tým viac sa ramená zapínajú;
- V závislosti od šírky ramien - na lise so širokou priľnavosťou a normálne, keď sú lakte nasmerované bližšie k telu.
Kontraindikácie cvičenia opakujú kontraindikácie obvyklého bench pressu na naklonenej lavici - jedná sa o zranenia hrudníka, lakťov, zápästia. Cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 1-krát týždenne, aby sa svaly neunavovali rovnomernou prácou.
