Jóga pre bolesti chrbta

Najčastejšie sa vyskytujú sťažnosti na bolesť v bedrovej oblasti. Podľa Mayo Clinic, skôr alebo neskôr, každá osoba čelí bolesti v dolnej časti chrbta. V takejto situácii nie je nič zvláštne. Život priemerného človeka, ktorý celý deň trávi na pracovisku, je priamou odpoveďou na otázku, prečo sú ľudia obťažovaní bolesťou chrbta.

Tento problém je charakteristický nielen pre ľudí, ktorí vedú prevažne neaktívny životný štýl, ale aj pre profesionálnych športovcov. Môžete sa zbaviť bolesti chrbta rôznymi spôsobmi, ale najužitočnejšou a najúčinnejšou praxou je joga, v ktorej je niekoľko cvičení na vyriešenie tohto problému.

obsah

  • 1 Prečo sedavý spôsob života vyvoláva bolesť chrbta "> 2 Prečo bolesť chrbta u športovcov?
  • 3 Jógové cvičenia na odstránenie bedrovej bolesti
    • 3.1 Strelnica
    • 3.2 Kolená
    • 3.3 Sfinga
    • 3.4 „Dove“
    • 3.5 „Preveďte niť do ihly“
    • 3.6 Nohy na stene
    • 3.7 Jógový komplex pre chrbticu a chrbát

Prečo sedavý spôsob života vyvoláva bolesti chrbta?

Raňajky alebo šálka kávy pred prácou sú zvyčajné ranné rituály, ktoré každý vykonáva, vždy sedia pri kuchyni alebo jedálenskom stole. Podobná situácia sa vyvíja na pracovisku.

Človek musí sedieť tak pri výkone súčasnej práce, ako aj pri stretnutí a potom opäť pri obede, potom sú opäť v sediacom postavení až do večera. Situácia sa doma nezmení, keď je kancelárska stolička nahradená mäkkou stoličkou alebo pohovkou, ktorá vám umožní relaxovať pri sledovaní televízie alebo pri čítaní novín, knihy a podobne.

Anatomicky je bedrová bolesť spôsobená napätím v dolnej časti chrbta. Vyskytuje sa ako následok svalovej kontrakcie v bedrovej bedrovej oblasti a pri ochromení po mnohých hodinách sedenia.

Prečo bolí chrbát u športovcov ">

Cvičenie, bohužiaľ, nepomáha športovcom vyhnúť sa bolesti chrbta. Je to preto, že počas cvičenia je spodná časť chrbta vystavená zvýšenému stresu. To sa týka joggingu, skákania a rýchlych dynamických pohybov. Ak sa zahrievanie s naťahovacími cvičeniami neuskutoční pred tréningom, môže dôjsť k zraneniam v dôsledku dlhodobej námahy.

Priemerné cvičenie je nástroj, ktorý zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta. Pomáhajú znižovať riziká rozvoja srdcových chorôb a cukrovky. Ak existuje takáto pravdepodobnosť, je potrebné vykonať cvičenia zamerané na posilnenie srdcového svalu a cievneho systému a potom do tréningového programu pridať nasledujúci komplex naťahovania.

U ľudí, ktorí majú herniovaný disk v dolnej časti chrbta alebo v ischias, sa treba vyhnúť hlbokému nakloneniu vpred. Je to kvôli skutočnosti, že stav sa môže dramaticky zhoršiť.

Cvičenie jogy na odstránenie bedrovej bolesti

Keď bolí chrbát, mali by ste po tréningu alebo každý deň vykonať nasledujúce polohy jogy. Hlavnou vecou pri cvičení je hlboké dýchanie. Jóga pre chrbticu a chrbát je najdostupnejším a najjednoduchším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti.

Hamstring Stretch

Ideálne na začatie tréningu. Ľahnite si na chrbát, ohnite jedno koleno. Stuha, popruh, zložená uterák sa položia na stúpanie nohy ohnutej nohy a potom sa narovnajú. Prsty oboch nôh sú pritiahnuté k sebe. Prijaté držanie tela sa koná tri až päť minút. Podobná akcia sa opakuje aj na druhej vetve. Ak je v bedrovej oblasti cítiť napätie, nespracovaná noha sa ohne a položí na podlahu.

otáčanie kolená

Položili chrbtom na zem, ohýbali kolená a dali ruky do tvaru písmena „T“. Vydýchnite, kolená spustite na pravú stranu tela. Ramená držte stlačené k podlahe. V prípadoch, keď ľavé rameno stúpa so znižovaním kolien, sa kolená berú čo najviac do strany. Prijaté držanie tela sa koná najmenej 1-2 minúty. Cvičenie opakujte iným spôsobom.

"Sphinx"

Musíte si ľahnúť na brucho, postaviť sa, oprieť sa o predlaktia. Odporúča sa monitorovať rovnobežnosť lakťov s telom. Nohy, ochlpenie, dlane pritlačené k podlahe. Bedrá by sa mali cítiť a dych by mal byť hlboký. To vám umožňuje nasmerovať tok krvi do dolnej časti chrbta a zmierniť bolesť. Musíte zostať v akceptovanej polohe od 1 do 3 minút.

"Dove"

Musíte sa postaviť na všetky štyri, ohnúť a umiestniť pravé koleno pred seba tak, aby sa nachádzalo vedľa pravého zápästia. Spodná časť nohy by mala byť umiestnená diagonálne k ľavému stehnu a ľavá noha by mala byť natiahnutá zozadu. Boky sú pritlačené k podlahe. Musíte sa nakloniť dopredu, roztiahnuť lakte do strán, položiť druhú na jednu ruku a položiť na ne čelo. Pose držte asi 2-3 minúty. Toto cvičenie zopakujte na ľavej nohe. Ak takáto póza spôsobí nepohodlie v kolenách, mali by ste sa pokúsiť urobiť nižšie uvedenú zmenu a nahradiť „holubicu“ za „navliecť ihlu“.

„Preveďte niť do ihly“

Ležia na chrbte, ohýbajú nohy pri kolenných kĺboch, kladú ich na podlahu a chodia na vrchnú časť ľavých nôh, ktoré zdvihnú tak, že teľa je rovnobežná s podlahou. Ľavá noha je zovretá rukami pod kolenom. Musíte zostať v tejto polohe od 2 do 3 minút a potom opakujte rovnakú akciu s druhou nohou.

Nohy na stene

Nohy sa zdvihnú a umiestnia na stenu. Táto pozícia pomáha uvoľňovať svaly dolnej časti chrbta, odstraňuje stagnujúcu tekutinu z členkov a nôh. Táto pozícia sa odporúča po náročných tréningoch a letoch. Je potrebné zotrvať v akceptovanej polohe po dobu 5-10 minút.

Jógový komplex pre chrbticu a chrbát

Vyššie uvedené cvičenia sú skvelé na zbavenie sa bolesti chrbta. Sú určené pre tých, ktorí sa začínajú učiť jogu. Komplex je pomerne efektívny a veľmi jednoduchý. Vykonajte to najlepšie ráno. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne alebo aspoň polmesiaca.

Na základe materiálov: breakmuscle.com

Zaujímavé Články