Podľa lekárov sa väčšina sťažností pacientov tak či onak týka bolesti alebo poranenia chrbta. Takmer všetci ľudia pociťujú aspoň raz v živote bolesť v bedrovej oblasti. Kulturisti a administratívni pracovníci sa často stretávajú s týmto problémom a musia tráviť veľa času v sede.
obsah
- 1 Príčiny bolesti chrbta
- 1.1 Prvý dôvod: sedavá práca
- 1.2 Druhý dôvod: neustále napätie chrbtových svalov
- 2 Jóga ako liečba bolesti v bedrovej oblasti
- 2.1 Cvičenie číslo 1. Šľacha v ťahu
- 2.2 Číslo cvičenia 2. metaná
- 2.3 Cvičenie číslo 3. sfinga
- 2.4 Cvičenie číslo 4a. holubica
- 2.5 Cvičenie číslo 4b. Navliekanie ihly
- 2.6 Cvičebné číslo 5. Vertikálne predĺženie nohy
Príčiny bolesti chrbta
Samozrejme, pokiaľ ide o trávenie až 8 hodín (niekedy aj viac) na kancelárskej stoličke, bolesť chrbta je prirodzeným dôsledkom.
Prvý dôvod: sedavá práca
Ráno administratívneho pracovníka začína rovnako ako ktorákoľvek iná osoba - raňajky a šálka čaju alebo kávy. Samozrejme, každý má počas sedenia raňajky. Potom trávi celý deň v práci, opäť v sede pri počítači alebo stole. Prestávka na obed sa koná podľa tradície - posedenie, po ktorom sa vracia na svoje pracovné miesto.
Ani po práci sa situácia veľmi nezmení. Ak sa chcete dostať domov, niektoré ojazdené autá, iné používajú verejnú dopravu, to znamená, že poloha tela sa opäť nemení. Doma, po práci, sotva niekto stolová, keď stojí alebo leží, čo je jednoducho nepohodlné.
Po náročnom dni sa všetci samozrejme chcú oddýchnuť a administratívni pracovníci za to uprednostňujú mäkkú pohovku pred unaveným kreslom alebo kreslom. Ale aj na gauči pred televízorom je zvyšok strávený sedením.
Z hľadiska anatómie sa v týchto okamihoch vyskytuje toto: ilálne a zadné svaly stehien sú trochu skrátené, čo spôsobuje napätie v bedrovej oblasti.
Druhý dôvod: neustále napätie chrbtových svalov
Podobné problémy u športovcov samozrejme nesúvisia so sedavým životným štýlom, ale trpia bolesťami chrbta nie menej ako administratívni pracovníci. Faktom je, že intenzívny beh, vzpieranie, skákanie a iné dynamické pohyby a dokonca aj zahrievanie vyvolávajú veľké napätie v chrbtových svaloch. Ak sa takýto tréning vykonáva pravidelne, bez riadneho zahrievania, zvyšuje sa tiež riziko zranení svalov. V dôsledku toho sa uzatvárajú zmluvy, čo vedie k rovnakému napätiu v chrbte ako administratívni pracovníci.
Z týchto dôvodov by mal byť školiaci program správne vybudovaný, čo ovplyvní nielen zníženie napätia v chrbte, ale tiež zmierni hrozby, ako sú zlyhanie srdca a cukrovka. Ďalšie kardio cvičenia pomôžu vyriešiť problém bolesti chrbta.
Odporúča sa vylúčiť prvky tréningu s hlbokými sklonmi u ľudí s mobilnými vertebrálnymi diskami alebo prítomnosťou lumbosakrálnej radikulitídy, aby sa predišlo zhoršeniu kvality.
Jóga ako liečba bolesti v bedrovej oblasti
Navrhované cvičenia by sa mali vykonávať každý deň, bezprostredne po tréningu. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť nosom.
Cvičenie číslo 1. Šľacha v ťahu
Ľahnite na tvrdý povrch (podlahu) a ohnite koleno pravej nohy. Pritlačte koleno k hrudníku a na nohu zabalte šál, pás alebo uterák, ktorého konce sú držané v rukách. Natiahnite nohu a roztiahnite päty dopredu. Ak je v tejto chvíli napätie v dolnej časti chrbta, musíte ohnúť koleno ľavej nohy a položiť ho na podlahu. V tejto polohe držte telo tri až päť minút a potom všetko zopakujte s druhou nohou.
Cvičenie číslo 2. metaná
Ohnite si nohy a ľahnite si kolená k hrudníku. Ruky roztiahnuté do strán. Spodné nohy sklopte na pravú stranu a zároveň držte vaše plecia v pohybe. Počkajte 1-2 minúty. Cvičenie sa vykonáva pri výdychu. Potom všetko zopakujte opačným spôsobom.
Cvičenie číslo 3. sfinga
Ľahnite si na zem na bruchu s dôrazom na predlaktie. Poloha lakťov je pod plecami. Dlane a nohy sú držané nehybne. Tlačte proti podlahe s ochlpením, aby ste urýchlili prietok krvi v bedrovej oblasti. Telo udržujte v tejto polohe jednu až tri minúty.
Cvičenie číslo 4a. holubica
Stoja na všetkých štyroch a predlžuje ľavé koleno v smere zápästia ľavej ruky. Vo vzťahu k ľavému stehnu je noha umiestnená šikmo. Nakloňte sa dopredu a prekrížte lakte pred sebou, aby ste dostali oporu pre čelo. Položte hlavu na lakte. Udržujte telo v tejto polohe až tri minúty, potom všetko zopakujte, ale s druhou nohou. V prípade nepohodlia v kolenách by ste pri cvičení mali používať pózu 4b.
Cvičenie číslo 4b. Navliekanie ihly
Ľahnite si na chrbát a ohnite obe nohy tak, aby vaše chodidlá zostali pritlačené k podlahe. Položte ľavú nohu doprava, aby sa vytvorilo číslo „4“. Zdvihnite pravú nohu tak, aby jej spodná časť bola rovnobežná s podlahou. Oboma rukami uchopte stehno pravej nohy a držte telo na dve až tri minúty. Opakujte s ľavou nohou.
Cvičenie číslo 5. Vertikálne predĺženie nohy
Ľahnite si na podlahu a dotiahnite si svaly. Nohy sa narovnávajú pozdĺž steny. Byť v tejto polohe vám umožní uvoľniť svaly bedrového kĺbu a pomôže zbaviť sa prebytočnej tekutiny v členkoch, chodidlách, zmierňuje opuchy. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať po intenzívnom výcviku a po lietaní v lietadle. Nohy v tejto polohe sa držia päť až desať minút.
Na základe materiálov: breakmuscle.com
