Rybí olej na chudnutie

Nadváha, nedostatok pasu, nezdravé bolesti srdca a kĺbov - to je často dôsledok podvýživy, keď v strave nie je zdroj éterických kyselín Omega-3, ktoré sú bohaté na rybí olej. Ak zahrnete tento užitočný produkt do svojho denného menu, môžete sa týchto problémov zbaviť, dostať sa do dobrej kondície, to znamená schudnúť .

obsah

  • 1 Výhody rybieho oleja pre srdcový sval
  • 2 Ako rybí olej ovplyvňuje kĺby?> 3 Aký je vplyv rybieho oleja na chudnutie?
  • 4 Pomáha rybí olej chudnúť pri absencii fyzickej aktivity?
  • 5 Rybí olej a cvičenie
  • 6 Ako zaistiť fungovanie rybieho oleja
  • 7 Čo je potrebné urobiť, aby ste začali schudnúť?
  • 8 Zhrnutie

Výhody rybieho oleja pre srdcový sval

Výrobok má najvyššiu hodnotu pre zdravie srdca. Tomuto majetku sa venovala celá štúdia koncom minulého storočia.

Vedci GISSI-Prevenzonu uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo približne 11 323 jedincov, ktorí mali infarkt. Po troch a pol rokoch u ľudí, ktorí denne užívali jeden gram rybieho oleja, sa šanca na recidívu a smrť po infarkte znížila o 50%.

Podobné výsledky sú skutočne ohromujúce. Ukazuje sa, že osoba, ktorej riziko úmrtia na infarkt je sto percent, pomôže prežiť rybí olej.

Podobná štúdia sa uskutočnila v Japonsku. Ukázalo sa, že zahrnutie tohto užitočného produktu v spojení so statínom môže zvýšiť pravdepodobnosť, že zostane nažive o ďalších 16% u tých, ktorí utrpeli infarkt.

Podobné výsledky sú skutočne úžasné. Potvrdzujú prínosy Omega-3 pre srdcový sval a následne pre celý organizmus. Je ťažké uveriť, že zahrnutie iba jedného produktu môže zachrániť život, ale výskum túto skutočnosť potvrdzuje.

Ako rybí olej ovplyvňuje kĺby ">

Fyzické cvičenie je dobré pre všeobecné zdravie, ale ťažké drepy, lisy na lavičky a lisy vykonávané pri ležaní na lavičke spôsobujú oveľa vážne poškodenie kĺbov, ktoré starnú oveľa rýchlejšie. Podobnému problému čelia všetci, ktorí športujú na profesionálnej úrovni a každý deň zdvíhajú veľkú váhu.

Nie je potrebné robiť takéto obete. Ak máte omega kyseliny, je možné mať dobrý fyzický tvar a zdravé kĺby. Väčšina ľudí trpiacich bolesťou kĺbov po každodennom používaní rybieho oleja okamžite pociťuje úľavu od svojho stavu. V tomto prípade je dôležité vziať do úvahy dávkovanie. Aby ste zabránili úmrtiu na infarkt, musíte vziať 1-1, 5 g.

Pre bolesti kĺbov nestačí táto dávka. Niektorí ľudia možno budú musieť užívať dvojnásobnú alebo trojnásobnú dávku liekov a komplexov obsahujúcich viacfunkčné mastné kyseliny, pretože všetko závisí od stavu.

Aký je vplyv rybieho oleja na chudnutie ">

Toto je prvá otázka, ktorá zaujíma mnohých, ktorí chcú, aby sa ich váha vrátila k normálu. Tri tuky sú zodpovedné za proces spaľovania tukov v tele - CLA, EPA / DHA. Posledné dve sú Omega-3. Ako tuky, ktoré znie dosť paradoxne, pomáhajú schudnúť.

Aby ste sa stali fitmi, musíte opustiť predtým existujúci stereotyp. Takže v 80. a 90. rokoch minulého storočia kulturisti jedli potraviny, ktoré prakticky neobsahovali tuk. Štúdie o vplyve rybieho oleja na chudnutie sa začali pomerne nedávno.

Výsledky získané v priebehu klinických skúšok dokazujú skutočnú účinnosť lieku. Potenciálne vlastnosti, ktoré ovplyvňujú spaľovanie tukov, boli identifikované vo vážnejších štúdiách o bunkovej a molekulárnej biologii.

Pomáha rybí olej schudnúť pri absencii fyzickej aktivity ">

Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné vziať do úvahy výsledky prebiehajúceho výskumu. Medzinárodný časopis Obezita uskutočnil experiment, pri ktorom malo 324 mužov nadváhu a dokonca boli obézni. Subjekty sedeli na diéte, ktorá zahŕňala znížený celkový príjem kalórií. Mastné alebo chudé ryby alebo rybí olej v kapsulách boli doplnkom chudej stravy.

Diéta na chudnutie nebola do konca premyslená. Polovicu jedálnička tvorili uhľohydráty a bielkoviny tvorili najviac dvadsať percent celkovej stravy. Subjekty sa nezúčastnili na športe, to znamená, že počas experimentu nebola poskytnutá žiadna ďalšia aktivita. Štúdia, ako viete, spočiatku nesledovala žiadny „veľký“ cieľ.

Priemerná strata hmotnosti bola asi 6 kilogramov. Muži, ktorí jedli ryby alebo si užívali omega kyseliny, prišli o kilogram viac. Podobný výsledok bol dokonca aj medzi tými, ktorí používali chudý treska. Vedci to nedokázali vysvetliť, ale je to, ako by ste si mohli myslieť, kvôli prítomnosti omega kyselín.

Prvá vedecká štúdia, ktorá preukázala účinnosť rybieho oleja na chudnutie, sa uskutočnila v roku 1997. Jeho účastníci boli na diéte, ktorá zahŕňala konzumáciu 50% uhľohydrátov, ako aj nahradenie 6 gramov normálneho tuku rybami za posledné 3 týždne po 12, počas ktorých experiment trval. Toto sa uskutočnilo za účelom porovnania celkových výsledkov redukcie kalórií a účinku produktu na procesy spaľovania tukov. Produkt bol zavedený do stravovania nie všetkých, ale niektorých účastníkov.

U ľudí, ktorí konzumovali ryby namiesto tukov 3 týždne, strata hmotnosti v tomto období bola 1 kilogram a zostávajúca skupina subjektov súčasne stratila asi 300 gramov, čo je 3-krát menej. Pre mnohých sa, samozrejme, také výsledky nemusia javiť celkom pôsobivo, ale je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že účastníci experimentu nehrali šport, ale iba nahradili bežný tuk rybím olejom a ich strava pozostávala takmer výlučne z potravín bohatých na sacharidy.

Tieto štúdie potvrdzujú, že rybí olej vám umožňuje schudnúť, aj keď človek nie je zapojený do žiadnej fyzickej aktivity, konzumuje veľké množstvo uhľohydrátov.

Rybí olej a cvičenie

Najzaujímavejšia a najrozsiahlejšia štúdia bola uverejnená v jednom z čísel American Journal of Clinical Nutrition. Na rozdiel od tých, ktoré sú opísané vyššie, spočívalo v použití rybieho oleja vo forme tekutého doplnku. Má vysokú koncentráciu DHA.

Testovanou skupinou bola skupina mužov. Niektorí konzumovali slnečnicový olej, zatiaľ čo iní konzumovali tekutý rybí olej. Niektorí účastníci vykonávali fyzické cvičenia a iní nešli na šport. Tréning zahŕňal aktivitu s frekvenciou srdcového svalu maximálne 45% po dobu 45 minút. Cvičenia sa uskutočňovali trikrát týždenne.

Najlepšie výsledky pri chudnutí boli preukázané tými, ktorí sa venovali fyzickej aktivite, konzumovali rybí olej, ako iné skupiny subjektov. Autori štúdie zaznamenali skutočnosť, že pravidelné aeróbne cvičenie a bohaté na DHA tuky môžu redukovať telesný tuk.

V publikovaných údajoch nebol zaznamenaný jeden dôležitý bod, pretože nepatril do procesu chudnutia, pokiaľ ide o srdcový rytmus. U mužov, ktorí konzumovali rybí olej, došlo k významnému zníženiu srdcovej frekvencie ako u mužov, ktorí neužívali kyseliny omega-3.

Cvičenia, ktoré subjekty vykonávali, sa obmedzili na skutočnosť, že bolo potrebné dosiahnuť 75% srdcového rytmu, čo si vyžadovalo oveľa väčšie úsilie pre tých, ktorí pili rybí olej. To je jeden z bodov, ktoré viedli k tomu, že táto skupina subjektov schudla viac ako ostatní.

Mechanizmus účinku rybieho oleja na srdcové kontrakcie nebol doteraz úplne preskúmaný. V súčasnosti dostupné štúdie ukazujú iba to, že použitie EPA a DHA, ktoré sú obsiahnuté v kyseline omega-3, môže zmeniť elektrochémiu srdcového svalu. To je hlavný dôvod, prečo produkt znižuje pravdepodobnosť úmrtia pri infarkte. Toto je, ako sa dá predpokladať, hlavným dôvodom, prečo sa znižuje frekvencia kontrakcií srdcového svalu.

Vyššie opísaná štúdia dokazuje účinnosť rybieho oleja v procese chudnutia. Produkt môže byť zavedený do stravy ako doplnková látka, to znamená, že bez športovania je pasívnym pomocníkom pri znižovaní nadbytočného telesného tuku. Ak dosiahnete určitú fyzickú aktivitu, je možné dosiahnuť ešte väčšie výsledky. Hlavná vec je vziať do úvahy skutočnosť, že niektoré mechanizmy v skutočnosti podporujú lipolýzu, zatiaľ čo iné takéto účinky nemajú.

Ako prinútiť rybí olej pracovať

Chudnutie je zaznamenané v štúdiách, kde sa ľudia venujú fyzickej aktivite, ako aj v experimentoch, kde boli úplne vylúčené športy. Na zlepšenie účinku získaného z rybieho oleja existuje niekoľko osvedčených metód:

  • zvýšená koncentrácia DHA bráni tvorbe a podporuje deštrukciu adipocytov skôr, ako sa stanú nesmrteľnými tukovými bunkami;
  • chylomikróny a tuky sa obzvlášť dobre čistia, keď sa konzumuje rybí olej po jedle, čo vám umožňuje vybrať si najlepší čas na prijatie doplnku na zvýšenie maximálneho účinku;
  • zníženie frekvencie kontrakcií srdcového svalu vám umožňuje zvýšiť úroveň požadovaného zaťaženia, aby ste dosiahli najvyššiu intenzitu počas fyzického tréningu;
  • Omega-3 oxiduje tuky v telesnom tuku a pomáha regulovať mitochondriálne mechanizmy.

Precitlivenosť na inzulín nie je zahrnutá v zozname mechanizmov, ktoré prispievajú k zlepšeniu výsledku prijímania rybieho oleja. Štúdium širokej škály štúdií na túto tému umožňuje pochopiť, že tento aspekt má pomerne malý vplyv, najmä na zdravých ľudí. Citlivosť na inzulín je výraznejšia u pacientov trpiacich cukrovkou 2. typu.

Čo musíte urobiť, aby ste začali chudnúť ">

Existencia najmenej dvoch dôvodov na užívanie komplexu omega kyseliny. Po prvé, suplementácia Omega-3 pomáha predchádzať smrti po infarkte. Po druhé, skutočne pomáha schudnúť aj tým, ktorí sa nezúčastňujú na žiadnej fyzickej aktivite.

Ak chcete nájsť požadovanú harmóniu, musíte postupovať podľa niekoľkých pomerne jednoduchých pravidiel:

  1. Dávka je priamo určená výsledkami, ktoré chce osoba dosiahnuť. Ak potrebujete schudnúť nie viac ako 15 kg, doplnok by sa mal užívať dvakrát denne po dobu 1 až 2 g. Keď sa zbavíte viac kilogramov, musíte vypiť 5 až 6 g.
  2. Jedzte rybí olej po jedle. Tým sa zabráni vylučovaniu žlče a tráveniu. Optimálne trvanie kurzu je 25 dní. Potom si urobte prestávku až 5 mesiacov.

Pokyny na použitie lieku na chudnutie zahŕňajú:

  • Výber prírodného a účinného doplnku, pretože lacnejšie značky často spôsobujú nevoľnosť, vyžaduje zvýšené dávkovanie. Najužitočnejší je produkt, ktorý obsahuje maximálnu koncentráciu DHA a mal by sa kúpiť.
  • Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov by sa malo množstvo zdravých tukov (EPA a DHA) od 2 do 3 gramov denne. Toto je minimálna dávka. A ak je prítomná obezita, môže sa zvýšiť na 5 gramov. Všetko individuálne.
  • Ak používate minimálny denný príjem, môže sa opiť naraz. Väčšie dávky by sa mali rozdeliť na 2 dávky, napríklad ráno a večer.
  • Užívanie doplnkov sa najlepšie kombinuje s jedlom. Ak ráno dôjde k použitiu rybieho oleja, je ideálne piť produkt s raňajkami. Tým sa zníži pravdepodobnosť oxidácie kyselín vstupujúcich do tela ako energia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že rybí olej nepatrí do lahôdok s vynikajúcou chuťou. Niektorí ľudia sa po užití tohto doplnku môžu cítiť chorí. Ak k tomu dôjde, výrobok sa musí umiestniť do mrazničky. Mrazený tuk je omnoho krajší a prestane spôsobovať znechutenie.

sčítanie

Nevzdávajte sa rybieho oleja. Tento produkt je nesmierne užitočný pre srdce, kĺby a pre postavu. A ak sa zdá, že je nemožné mať úľavu bez negatívnych zdravotných následkov, je to chybný názor. Užívanie doplnku buď ako profylaxia, alebo za účelom chudnutia sa stáva nielen štíhlejšie, ale aj zdravšie.

Zaujímavé Články