Väčšina športovcov je presvedčená, že jesť pred spaním zohráva pri kulturistike veľmi dôležitú úlohu. Je to spôsobené skutočnosťou, že počas tréningu sa dosiahne mnohohodinová prestávka a svalové tkanivo nedostáva všetky potrebné živiny, čo vedie k vzniku katabolizmu a deštrukcii svalového tkaniva.
Preto je výživa v kulturistike dnes sľubnou témou, a to najmä medzi profesionálnymi športovcami, pretože získanie požadovaných objemov svalov je veľmi problematické. V skutočnosti mnohí odborníci bez problémov jedia pred spaním a niektorí dokonca prebudia v noci a jedia, takže všetka práca nebola zbytočná.
Čo jesť pred spaním "> 
Výživa pred spaním v kulturistike je dnes pravidlom. Mali by sa jesť 3-4 hodiny pred spaním. Menu by malo obsahovať bielkoviny, pomalé uhľohydráty a nie veľký podiel tuku. A tesne pred spaním, niekde za pol hodinu, mnohí odporúčajú konzumáciu bielkovín s nízkou absorpciou, ktorá zahŕňa potraviny ako tvaroh, kazeínový proteín alebo kefír. Proteín vyživuje svaly po dobu 5 až 6 hodín, čo ich chráni pred katabolizmom. Mnoho športovcov poznamenáva, že tvarohový syr sa rýchlo obťažuje, ak sa konzumuje denne. Z tohto hľadiska sa odporúča kombinovať techniky využívajúce ako kefír, tak kazeínový proteín.
Športovci spravidla uprednostňujú prírodný a lacnejší produkt medzi bielkovinami a kefírmi. Ak to prostriedky umožňujú, je lepšie uprednostniť kazeínový proteín. Je špeciálne navrhnutý na nočné použitie a má vyváženejšie zloženie živín. Existuje ďalšia možnosť - je to v noci použitie prípravkov BCAA obsahujúcich sadu aminokyselín.
Má zmysel jesť aj v noci "> 
Profesionálne kulturisti cvičia jesť v noci. Zobudí sa na budíku asi o 4 hodiny ráno, jedia tak, aby svaly nezostali bez potrebných látok, ktoré sú potrebné na budovanie svalového tkaniva. Napriek tomu má stravovanie v noci svoje klady a zápory. Najdôležitejšou a najvýznamnejšou nevýhodou je zmena normálneho prírodného rytmu. V dôsledku skorého vzostupu zažívajú atléti ospalosť a poruchu, čo poškodzuje tréningový proces. Niektorí športovci, ktorí si napriek tomu ráno vstávajú, aby si udržali svaly, tvrdia, že po dvoch týždňoch takéhoto prebudenia si telo začne zvyknúť na tento rytmus života. Preto po dvoch týždňoch pravidelnej konzumácie proteínových kokteilov skoro ráno sa nepozoruje žiadna únava alebo ospalosť.
Napriek tomu sa takýto rytmus tréningu neodporúča pre začínajúcich športovcov, pretože takýto rytmus nedovolí telu úplne sa zotaviť. Pokiaľ ide o skúsených kulturistov, ktorí konzumujú veľa špeciálnych doplnkov, takže ich telo sa môže zotaviť oveľa rýchlejšie, môžu si dovoliť jesť uprostred noci.
záver
Stravovanie v noci je stále kontroverznou záležitosťou a závisí od fyzických údajov športovcov. Ako viete, ľudia sú rozdelení do niekoľkých kategórií: pre niektoré je ranný vzostup veľmi jednoduchý a netrpia tým, zatiaľ čo iní, ak ráno vstanú o 4, to môže mať vplyv na ich psychofyzický stav a tieto následky pocítia po celý čas. denné hodiny. Preto pre niektorých môže taký rytmus života jednoducho fungovať, ale pre iných nemusí. Okrem toho, ak neexistujú žiadne vážne výsledky a na profesionálnych turnajoch sa neplánujú hrať, nie je potrebné jesť v noci. Pred spaním stačí piť kefír, bielkoviny alebo jesť tvaroh. Ak neexistujú žiadne predpoklady na priberanie na váhe, posledné jedlo sa môže nariediť uhľohydrátmi, ako je napríklad banán, ktorý sa môže pridať do kazeínového kokteilu, ako aj džemom v tvarohu alebo kefire.
Ak sú stanovené ciele a sú dodržané hmatateľné výsledky, môžete jednoducho zažiť proces jedenia v noci, aby ste zistili, či je vhodné alebo po ktorom je veľmi ťažké sa zotaviť.
