Viaczložkový proteín

Komplexné alebo viaczložkové proteíny sa nazývajú zmesou proteínov rôznych druhov. Táto kategória športových doplnkov je navrhnutá tak, aby poskytovala svalovým vláknam aminokyselinovú výživu. Hlavnou výhodou viaczložkového proteínu je trvanie účinku.

To sa dosiahne v dôsledku prítomnosti pomaly a rýchlo stráviteľných proteínov v kompozícii. Aminokyseliny teda vyživujú svaly od štyroch do siedmich hodín po športe. Komplexné proteíny sú rozšírené. Odoberajú sa nielen počas prírastku hmotnosti, ale aj počas obdobia sušenia.

obsah

  • 1 Zložky komplexných proteínov
  • 2 Ako brať viaczložkové proteíny
  • 3 Nevýhody viaczložkového proteínu
  • 4 najlepšie viaczložkové proteínové komplexy

Komplexné proteínové zložky

Prísadu vyrába veľa výrobcov. Prevažná väčšina takýchto komplexov je vyrobená zo štyroch druhov proteínov:

  • Sérum. Je to najúčinnejší proteín, ktorý sa vyznačuje rýchlou absorpciou a vysoko kvalitným zložením aminokyselín.
  • Kazeín. Je to najpomalší z proteínov, ktorý umožňuje svalovým vláknam prijímať výživu šesť alebo dokonca osem hodín od času prijatia komplexu.
  • Egg. A ani rýchly, ani pomalý proteín. Absorbuje sa pomerne rýchlo a často sa kombinuje so srvátkou, má vysokú biologickú hodnotu a veľmi dobré zloženie aminokyselín.
  • Soy. Považuje sa za najnižšiu kvalitu všetkých proteínov. Zvyčajne sa kombinuje so srvátkovým proteínom.

Pomer zložiek v prísade je variabilný. Presné proporcie sa líšia podľa výrobcu. Niektoré komplexy patria do skupiny pomalého trávenia, pretože obsahujú veľké množstvo kazeínu. Tieto bielkovinové doplnky sa môžu používať ako pri svalovom náraste, tak aj keď sušící športovec. Čistá srvátková bielkovina, ako ukazujú rôzne štúdie, je vždy účinnejšia na dosiahnutie akéhokoľvek športového cieľa.

Ako brať viaczložkové proteíny

Režim viaczložkového príjmu bielkovín je určený účelom, pre ktorý sa doplnok prijíma. Ak športovec buduje svalovú hmotu, je najlepšie piť komplex pred spaním, ktorý poskytne aminokyselinám jedlo v noci, dve hodiny bezprostredne pred tréningom, doplniť aminokyseliny a nabiť batérie, ako aj medzi jednotlivými jedlami. Komplex je dovolené užívať aj po ukončení tréningu, ale mali by sa uprednostňovať skôr rýchle srvátkové bielkoviny ako pomalé bielkoviny. Množstvo bielkoviny v jednej porcii by nemalo byť väčšie ako 30 gramov látky. Dôvodom je skutočnosť, že ako väčšina športovcov verí, telo nemôže absorbovať veľké dávky bielkovín naraz.

Použitie doplnkov zo zmesi proteínov s rôznymi rýchlosťami absorpcie pri chudnutí sa nelíši od vyššie uvedených. Komplex sa odporúča piť medzi jednotlivými jedlami, 120 minút pred vyučovaním, ako aj pred spaním. Rozdiel je v tom, že podávanie by sa malo znížiť. Ak sa na zvýšenie telesnej hmotnosti odporúča vypiť 30 gramov bielkovín súčasne, na chudnutie by sa množstvo látky v porcii malo znížiť na polovicu, to znamená až do 15 gramov. Nedodržanie týchto odporúčaní zníži účinnosť komplexu pri sušení.

Viacnásobné proteínové nevýhody

Zmiešanie srvátkového proteínu s proteínmi s rôznou mierou absorpcie a zložením aminokyselín, ako si väčšina odborníkov myslí, vedie k strate anabolických vlastností. Existuje priama súvislosť medzi rýchlosťou objemu svalového tkaniva a rýchlosťou absorpcie proteínu. Preto je najefektívnejší srvátkový proteín.

Ďalšou nevýhodou proteínovej zmesi je to, že nie všetky komplexy sú vysoko kvalitné. Existuje pomerne málo zmesí, v ktorých sójový proteín prevláda, pretože je najlacnejšia, menej kvalitná ako ostatné. Ak chcete získať maximálny úžitok z doplnku, mali by ste nakupovať produkty iba od svetovo uznávaných značiek.

Najlepšie viaczložkové proteínové komplexy

Spomedzi viaczložkových proteínov na trhu boli najobľúbenejšie tieto prísady:

  • Syntha-6 spoločnosti BSN je jedným z najpopulárnejších produktov vo svojom segmente. Väčšina kulturistov to získa, aj keď sa vezme do úvahy skutočnosť, že iba polovica kompozície je bielkovina. Športovcom sa páči vysoká kvalita a skvelá chuť tohto doplnku.
  • Matica Syntrax je široko používaná kvôli svojej vynikajúcej hodnote za peniaze.
  • Bojový prášok MusclePharm je kvalitný, účinný, ale chutí priemerne.
  • Elite XT, vyrábaný spoločnosťou Dymatize, má prijateľné náklady a nie je uspokojivý, pretože je to produkt značky, ktorý sa etabloval iba na pozitívnej strane.

Nákup prísad od známeho výrobcu znižuje na nulové riziko, že produkt bude neúčinný. Okrem toho by ste mali najskôr preštudovať recenzie produktov, ktoré športovci odchádzajú.

Zaujímavé Články