Typy tela

Tri typy tela: ektomorf, mezomorf, endomorf a zloženie ľudského tela

obsah

  • 1 Existujú tri typy rôznych stavov ľudského tela:
  • 2 Ectomorph (môžete jesť všetko vo veľkom množstve)
  • 3 endomorf (minimálny obsah tuku)
  • 4 Mesomorph (šťastie, ale necíti sa)

Existujú tri typy rôznych stavov ľudského tela:

Ektomorf, energický, tenký, rýchly;

Endomorf, plný, široký a pomalý;

Mesomorf, pomerne svalnatý, stredne silný .

Všetky tieto typy tela sa od seba veľmi líšia, rýchlosť metabolických procesov v tele.

V tele ektomorfy procesy prebiehajú rýchlo. Nadváha neohrozuje osobu s takou postavou. Má dlhé kosti, štíhle telo, malú rezervu tuku a veľmi chudé svaly. Svalová hmota sa mu dostáva s ťažkosťami, ale ak uspeje, vyzerá veľmi štíhly, esteticky príjemný, vďaka úplnému nedostatku tuku a úzkym kostiam.

Naproti tomu endomorf ľahko priberá na váhe. Metabolizmus - metabolické procesy, tj „spaľovanie“ tukov, bielkovín a uhľohydrátov v tele, sa vyskytujú pomaly. Okrem toho sú aj malé energetické potreby. Preto je ich telo mäkké, voľné, na tvári nadmerné množstvo tukovej hmoty. Ľudia tohto typu postavy zvyčajne získavajú svalovú hmotu rýchlo. Bohužiaľ, je to mäkké a uvoľnené. Hlavným problémom tohto typu ľudí je nadmerná tuková hmota, ktorú je pre nich veľmi ťažké zbaviť.

Mesomorph sa líši od ostatných, dobre vyvinutých svalov. Svaly sú objemné, kosti sú silné a široké. Ľudia tohto typu bez problémov získavajú svalovú hmotu, niekedy dokonca bez toho, aby si všimli, že vyzerajú príliš štvorhranne a silne.

Vyššie uvedené informácie sú veľmi dôležité pri zostavovaní individuálneho plánu efektívnej výživy. Každý typ tela reaguje inak na zloženie a stravu. Pozrime sa teraz na konkrétne typy tela.

Ectomorph (môžete jesť všetko vo veľkom množstve)

Keďže hlavným problémom ektomorfy je katastrofický nedostatok telesnej hmotnosti, nemusí sa obávať, že sa obmedzí jedlom.

Strava: spotrebujte najmenej 3, 5 - 5 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za jeden deň, bielkovina by mala poskytnúť asi 30% kalórií na celý deň. Sacharidy by však mali byť 50% a tuky asi 20% kalórií. Aby sa získala svalová hmota, kalórie prijaté za deň sa nesmú úplne spáliť. Prítomnosť vysoko kvalitných bielkovín, čistých tukov a uhľohydrátov v potrave je tiež nevyhnutná. Denný príspevok by mal byť najmenej 2 000 - 2 500 kalórií.

Pre tento typ postavy sú spotrebované kalórie prvoradé. Ektomorfy sa odporúčajú jesť každé 2, 2 až 3 hodiny. Ak máte veľmi rušný deň a nemáte čas jesť tak často, ako je to potrebné, môžete použiť špeciálne zmesi, ktoré nahrádzajú normálnu výživu, ako aj športové nápoje a vysoko kalorické „bary“. Vždy, keď je to možné, zoberte si jedlo a nápoje so sebou, aby ste nemali hlad po dlhú dobu.

Doplnky, ako sú bielkoviny a zmesi uhľohydrátov a bielkovín, by sa mali užívať každý deň, dvakrát denne. Na doplnenie energie potrebnej na účinný tréning pridajte do stravy keratín.

Ectomorph musí starostlivo monitorovať správnosť a pravidelnosť jedla pred a po tréningu. Neboj sa nadmernej konzumácie uhľohydrátov: prax ukazuje, že konzumácia jedla pred cvičením, najmä potravín bohatých na uhľohydráty, počas cvičenia znižuje katabolizmus (deštruktívne procesy). Takáto potrava tiež po tréningu prispieva k anabolickému účinku, to znamená k obnove a rastu tkanív.

Endomorph (minimálny obsah tuku)

Strava: Predovšetkým je potrebné výrazne znížiť príjem tukov. Všetky bielkoviny by mali byť výlučne z chudých potravín, ako sú kuracie prsia bez kože, nízkotučné časti moriek, vaječné bielky, nízkokalorické nízkokalorické ryby. Rastlinné potraviny sú dôležité, ale nepoužívajú sa ako zdroj bielkovín. Ráno stojí za to obmedziť spotrebu ovocia. Pokiaľ ide o uhľohydráty, odporúča sa zložité, ako napríklad dlhozrnná ryža, zemiaky a strukoviny.

Musíte jesť najviac 5-7 krát denne v malom jedle. To normalizuje metabolizmus a udržuje ho na správnej úrovni.

„Čierna listina“ zakázaných výrobkov zahŕňa: rôzne sendviče (so šunkou, údeným mäsom, párkami atď.), Mastné mliečne výrobky, sýtené nápoje (limonáda) a alkohol. Niektoré z týchto produktov sú chybnými zdrojmi bielkovín, zatiaľ čo iné predstavujú obrovské množstvo uhľohydrátov.

Tiež by ste nemali jesť príliš neskoro alebo príliš skoro. Pred jedlom dokončite jedlo. Hlavným problémom endomorfu sú kalórie. Ak potrebujete schudnúť, musí sa to zvlášť pozorne sledovať. Počet kalórií by sa mal nevyhnutne znížiť a ich výpočet by mal byť dôkladný a prísny bez toho, aby sa pripustili aj malé chyby a chyby.

Športoví odborníci na výživu radia ľuďom podobnej postavy, aby ako hlavný zdroj bielkovín použili biele nízkotučné mäso. Takto bude mať človek príjemný pocit sýtosti a prebytočný tuk sa prestane hromadiť v tele. Ak potrebujete schudnúť, uprednostnite vlákninové výrobky s vysokým obsahom vlákniny a jesť menej škrobové uhľohydráty. Stojí za to jesť po malých dávkach, nasýtené proteínmi a vlákninou. To všetko spolu pomôže schudnúť.

Mesomorph (šťastie, ale nie relaxovať)

Strava: 2, 5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň (chudá morka, vaječné bielky, kuracie prsia bez kože, chudé ryby). Sacharidy by tiež mali vstúpiť do tela s mierou a mali by dodávať vysoké množstvo kalórií, približne 60 - 65% dennej stravy. Mastné kalórie by mali byť do 15% z celkovej dennej stravy.

Strava: 5-7 krát denne.

Pre tento typ tela sa osobitne odporúčajú náhrady výživných látok a proteínové kokteily.

Nemôžete jesť monotónne jedlo každý týždeň, potrebujete pestrú ponuku. Niekedy dajte svojim svalom o niečo viac kalórií, ako by ste mali, nepretržite sa držte prísnej stravy. Ľahko a rýchlo získate svalovú hmotu, ale v prípade potreby tiež schudnete bez problémov, takže sa nemusíte báť malých kvapiek v jednom alebo druhom smere.

Mesomorfy sú geneticky nadané. Je to najlepší typ tela pre šport. Štúdie ukazujú, že športovci tejto postavy trávia pri tréningu a počas odpočinku viac kalórií ako iní ľudia inej postavy, a to aj napriek rovnakej výške, veku a percentuálnemu podkožnému tukovému tkanivu. Môžu byť nazývaní šťastnými majiteľmi harmonickej postavy, kde je percento tukovej hmoty a svalov v perfektnej rovnováhe.

Bohužiaľ, tento typ ľudí je však často náchylný k lenivosti a nečinnosti. Často trénujú a jedia mimo režimu a akéhokoľvek plánu. Usporiadajte si stravu, spočítajte množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov a nezabudnite ani na výživové doplnky, ktoré sú potrebné pre úspešnú výstavbu vášho tela, pretože nie všetci ľudia sa môžu pochváliť takou dobrou ústavou ako tá vaša!

Zaujímavé Články