Prísna strava nevydrží každé dievča, ktoré chce schudnúť. Účinným výsledkom v boji proti nadváhe je pravidelná fyzická aktivita. Dobrou možnosťou je rotácia obruče. Opakovaním jednoduchého cvičenia každý deň môžete schudnúť a navyše získať ženské formy.
Keď sa naučíte, ako obtočiť obruč, neponáhľajte sa okamžite ponáhľať do boja s prebytočnými kilogrammi. Najprv si prečítajte niektoré pravidlá, inak všetky akcie neprinesú požadovaný výsledok.
Obruč hula by mala zodpovedať veľkosti svojej pani. Vysoké dievča bude mať kôš s veľkým priemerom a menšie - menšie. Obruč vedľa vás na podlahe by mala dosiahnuť vaše stehno - to je ideálna veľkosť pre športové vybavenie. Prvé triedy sa musia vykonať pomocou najľahšieho hula-obruče. Ťažký exemplár napokon zanechá na koži modriny, ktoré nie sú zvyknuté na cvičenie, a čím ľahší je, tým menej nepríjemné miesta a pocity sú. A aby sa zabránilo ich vzhľadu, stojí za to urobiť v tesnom oblečení alebo omotať uterák okolo pasu.
obsah
- 1 Základná rotačná technika
- 2 Masážne obruče
- 3 Extra zaťaženie
- 4 Opravte vyššie uvedené
- 5 kladov a záporov
- 6 Ako otočiť obruč na chudnutie - Video
Základná rotačná technika
Ak dievča nikdy neobrátilo obruč na seba, musíte najprv obtočiť ruky okolo neho a urobiť niekoľko kruhových pohybov.
Tu sú základné pravidlá pre rotáciu obruče:
- Je dôležité zaujať správnu východiskovú polohu: chrbát by mal byť rovný a nohy musia byť spojené. Ak ich umiestnite, a to aj na šírku ramien, účinok sa nebude sústrediť na pás, ale bude rozptýlený po celom tele;
- ruky by nemali zasahovať: musia byť zamknuté do zámku za hlavou alebo roztiahnuté do strán tak, aby sa sústredili iba na pohyby v páse;
- iba žalúdok by sa mal pohybovať, ak spojíte panvu a hrudník s rotáciami, neočakávajte účinok cvičenia;
- pokúste sa nakresliť žalúdkom kruh, pomôže vám to správne sa pohybovať;
- rotácie by sa mali vykonávať v jednom smere, pokiaľ možno v smere hodinových ručičiek - je to pohodlnejšie.
Bude to správne, ak sa pripravíte na rotáciu obruče vykonaním niekoľkých zahrievacích cvičení: drepy, ohýbanie do strán alebo dozadu a dopredu. Takže svaly sa zahrievajú a tónujú. Nudné monotónne pohyby vám neprinášajú potešenie bez obľúbenej hudby alebo zaujímavého filmu. Užitočné je možné skombinovať s príjemnou.
Obruč v páse nemôžete krútiť ani na lačný žalúdok, ani na plný žalúdok. Po jedle je lepšie počkať pár hodín a po jedle je lepšie sedieť aj o dve hodiny neskôr. V ktorej časti dňa sa zapojíte, si vyberiete - niekto má čas iba večer a niekto pohodlnejšie ráno pred prácou. Ak máte nejaké problémy so spánkom, je najlepšie odložiť hodiny do večera pred spaním. Cvičenie podporuje únavu a zdravý spánok.
Je potrebné regulovať rytmus otáčania obruče. Ak nastavíte tempo príliš rýchlo, môžete sa čoskoro unaviť. Keď sa obruč hula začne kĺzať nadol, zrýchlite rýchlosť otáčania a zväčšite amplitúdu, potom sa vráti späť do pásu.
Na začiatok bude stačiť 15 - 20 minút tréningu za deň, trvanie tried s obručou na chudnutie by sa malo každých pár dní predlžovať o 2–5 minút. Keď si zvyknete na obruč, bolesť a podliatiny zmiznú, môžete zvýšiť zaťaženie tým, že vezmete ťažší projektil. Za týmto účelom môžete spojiť dva obruče ich zlepením elektrickou páskou. A hula hoop môžete urobiť ťažším tým, že do neho nalejete piesok.
Masážne obruče
Najlepší účinok sa dá dosiahnuť cvičením s masážnym obručom. Vážia viac ako obvykle, preto aktívne posilňujú svaly a intenzívne ovplyvňujú tukové tkanivá. Hmotnosť tak odchádza rýchlejšie a pás sa vytiahne.
V masážnych obručiach s hmotnosťou väčšou ako 1, 2 kg sú zabudované magnety, ktoré účinnejšie saturujú krv kyslíkom, stimulujú kardiovaskulárny systém a črevá a urýchľujú metabolizmus.
Bohužiaľ, nie všetky kategórie ľudí majú povolené vykonávať ťažké masážne obruče. Tieto kategórie zahŕňajú tehotné ženy, zranené osoby a ženy, ktoré mali cisársky rez. 
Dodatočné zaťaženie
Po zvládnutí tak jednoduchého cvičenia môžete túto úlohu trochu skomplikovať. Súbor cvičení možno rozšíriť, aby sa zlepšil výsledok. Napríklad môžete vyvinúť agilitu a koordináciu podniknutím niekoľkých krokov na bok, bez zastavenia krútenia obruče v páse.
Zvýšením intenzity pohybov, tj zrýchlením rotácie a rozšírením ich amplitúdy, je možné posilniť brušné svaly. Okrem toho také intenzívne cvičenia, dokonca aj hudba, plus ďalšie pohyby s inými časťami tela - nohami a pažami - prispejú k strate asi 600 kalórií za hodinu tréningu.
Oblasť vplyvu hula-hoopu sa môže mierne posunúť napríklad na boky. Pri vykonávaní takzvanej posuvnej rotácie musíte sklopiť obruč na kolená a potom zdvihnúť na hrudník. A toľkokrát.
Nedostatočná príprava samozrejme ovplyvní obratnosť. Konvexné boky menia amplitúdu a padajú obruče, pravidelný tréning však môže byť obratný.
Opravte vyššie uvedené
Účinné cvičenia hula-hoop by sa preto mali vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel:
- Mal by vám vyhovovať vo výške a vo fáze tréningu;
- rotácie sa musia vykonávať iba žalúdkom, a nie celým telom, musia sa vykonávať s malou amplitúdou a v smere hodinových ručičiek;
- čas vyučovania a ich zložitosť by sa mali postupne zvyšovať;
- Je vhodné kombinovať obruč s ďalšími cvičeniami.
Klady a zápory
Rovnako ako každé iné fyzické cvičenie zamerané na spaľovanie nadbytočného tuku v ľudskom tele, má rotácia obruče nasledujúce pozitívne aspekty:
- bezpečnosť - nehrozí žiadne nebezpečenstvo poranenia daným projektilom, to znamená, že vykonávaním cvičení s obručou nemôžete spadnúť ani zasiahnuť, táto položka je minimálne traumatická;
- jednoduchosť - základné pohyby vám umožňujú krútiť obruč aj pre malé deti a staršie osoby, je to veľmi ľahké cvičenie;
- zložitosť - triedy s obručou pôsobia komplexne na celé telo, šíria pozitívny účinok na celé telo: môžete redukovať hmotnosť, upravovať nevzhľadné obrysy pásu a tiež zlepšovať stav tela ako celku.
Existujú však aj negatívne aspekty v triedach rotácie hula-hoop, ale ich je len málo:
- nízka intenzita - metodika na chudnutie s obručou, hoci je účinná, ale nie najintenzívnejšia; váha zmizne pomaly a aby ste videli zmeny v siluete, musíte tiež počkať; ale ak kombinujete rotáciu obruče s nejakým iným druhom fyzickej aktivity, napríklad s drepom, abs, ohýbaním alebo behom, ako aj s šetrnou stravou (odmietnutie múky, jedenie podľa režimu s posledným jedlom 3-4 hodiny pred spaním a zapnutie v strave s väčším množstvom zeleniny a ovocia), potom pozitívny výsledok nebude dlho trvať;
- výskyt stôp na tele je najvýznamnejšou nevýhodou, ale objavuje sa až po tréningu s ťažkou obručou a preventívne opatrenia padajú iba na ochranu chúlostivých častí tela pred hrubými účinkami športového vybavenia: stačí si len zovrieť pas hrubou uterákom alebo pevnejšie obliecť oblečenie.
Ako vidíte, v takýchto činnostiach je oveľa viac výhod ako mínusov a ich význam presahuje posledný, takže nečakajte na príchod leta, začnite sa pripravovať na sezónu, študujte a stenčte sa.
Ako otočiť obruč, ako schudnúť - Video
