melatonín

Nedostatok melatonínu vedie k narušeniu spánku, spôsobuje nespavosť, znižuje prispôsobenie tela meniacim sa časovým pásmam. Nedostatok tohto hormónu epifýzy môže byť kompenzovaný užívaním špeciálnych liekov. Normalizujú nielen spánok, ale majú aj ďalšie pozitívne účinky. Aby nástroj priniesol maximálne výhody, musíte sa najprv oboznámiť s pravidlami prijímania, pokynmi na použitie a možnými vedľajšími účinkami.

obsah

  • 1 Čo je melatonín "> 2 Charakteristické znaky hormónu
  • 3 Prečo a kedy je potrebné užívať „spánkový hormón“?
  • 4 Účinky a prospešné vlastnosti
    • 4.1 Dôležitosť v športe
    • 4.2 Účinky na libido
    • 4.3. Vplyv na koncentráciu testosterónu
    • 4.4 Vzťah s prolaktínom
    • 4.5 Účinok na rastový hormón
    • 4.6 Výhody chudnutia
  • 5 Indikácie a kontraindikácie
  • 6 Návod na použitie
    • 6.1 Odporúčané dávky
    • 6.2 Trvanie kurzu
  • 7 V akej forme sa liek vyrába?
    • 7.1 Lieky s melatonínom
    • 7.2 Športová výživa
  • 8 Melatonín v potrave
  • 9 Melatonín počas tehotenstva
  • 10 Interakcie s inými liekmi
  • 11 Vedľajšie účinky, riziká a poškodenie
  • 12 Podmienky predaja a skladovania
  • 13 analóg melatonínu

Čo je melatonín?

Melatonín je hormón zodpovedný za reguláciu cirkadiánneho rytmu živých organizmov, to znamená za bdelosť a spánok. Táto zlúčenina pomáha zbaviť sa nespavosti, ktorá sa vyskytuje na pozadí prepracovania, podráždenosti spôsobenej prudkou zmenou časového pásma. Z dôvodu týchto funkcií sa často nazýva „spánkový hormón“. Melatonín je derivát serotonínu produkovaného tryptofánom.

Posledne menovaný je esenciálna aminokyselina L-tryptofán. Najvyššia koncentrácia hormónu v krvi sa vyskytuje v noci, a to od polnoci do piatej ráno. Najvyšší vrchol je dosiahnutý o 2 ráno. Počas dňa hladiny melatonínu klesajú. Inými slovami, keď je človek hore, melatonín sa počas spánku znižuje a zvyšuje.

Charakteristické vlastnosti hormónu

Produkcia melatonínu priamo súvisí s cirkadiánnym rytmom. Vo svetle to znamená, že v priebehu dňa produkcia hormónu prudko klesá. V tme sa naopak jeho koncentrácia začína zvyšovať. V lete, keď stúpa denný čas, sa syntéza melatonínu výrazne zníži a naopak v zime naopak. Dôležitú úlohu hrá aj vek.

Čím je človek starší, tým menej melatonínu vzniká. To spôsobuje zhoršenie zaspávania. Človek je často mučený nespavosťou, ktorá negatívne ovplyvňuje fázu hlbokého spánku. Stáva sa viac podráždený. Jeho systémy a orgány prestávajú byť správne obnovené. Melatonín vedie k zníženiu systolického tlaku.

Prečo a kedy je potrebné užívať „spánkový hormón“?

Melatonín sa vyžaduje od ľudí, ktorí užívajú v nasledujúcich situáciách:

  1. Hormón je nevyhnutný pre tých, ktorí trpia nespavosťou, majú ťažkosti so zaspávaním v dôsledku závažného prepracovania a dlhodobej bdelosti. Ak zvýšite koncentráciu melatonínu, problémy so spánkom sa výrazne znížia. Táto látka má sedatívny účinok a upokojujúci účinok na nervový systém.
  2. Pre každú osobu, ktorá má zvýšenú podráždenosť, je potrebné pripojenie, a to buď v dôsledku zmeny časového pásma alebo pracovného plánu. Hormón je tiež užitočný pre tých, ktorí sa podieľajú na fyzickej aktivite, čo vedie k únave svalov. Táto látka pomáha relaxovať a lepšie sa zotavovať vo sne.

Látka pomáha vyrovnať sa s únavou po tréningu a prepracovaní.

Účinky a výhody

Hlavnou funkciou hormónu je zlepšenie kvality spánku. Zlúčenina sa aktívne podieľa na normalizácii procesov endokrinného systému. Melatonín znižuje emocionálnu a fyzickú aktivitu, ale iba v období, keď sa bdelosť stáva prekážkou pre normálne biorytmy.

Hormón má tiež pozitívne vedľajšie účinky. Má protistresové, antioxidačné, imunostimulačné, protinádorové účinky. Okrem toho znižuje rýchlosť procesov starnutia. Okrem všeobecných vlastností má zlúčenina tiež špecifický účinok v závislosti od špecifickej fyzickej aktivity.

Hodnota v športe

Športovci berú melatonín, predovšetkým na zlepšenie spánku. Tento účinok priamo závisí od rýchlosti regeneračných procesov tela po športe. Čím vyššia je intenzita tréningu, tým viac dráždi nervový systém. Tento účinok nepriaznivo ovplyvňuje stav tela.

Kvalita spánku po ťažkej fyzickej aktivite je oveľa horšia a zotavenie trvá oveľa dlhšie. Ak osoba trpí nespavosťou, potom nebude mať športovec dostatok sily na vykonávanie konkrétnych úloh. Spánok umožňuje uvoľnenie svalov a regeneráciu vnútorných orgánov a nervového systému. Čím lepšie športovec spí, tým rýchlejšie sa zotaví a výrazne sa zlepší športový výkon.

Libido Effects

Na túto tému sa uskutočnilo veľké množstvo výskumov. Ukázali, že medzi koncentráciou melatonínu a libida neexistuje priama korelácia. Užívanie liekov, ktoré zvyšujú hladinu tejto látky, nemá priamy vplyv na anabolické hormóny, ktoré sú zodpovedné za Yomuzhsky libido.

Účinok na koncentráciu testosterónu

Hladina mužského hormónu má pozitívny vplyv na anabolické procesy, sexuálnu túžbu, sexuálne funkcie. Melatonín, ako sa zistilo v priebehu výskumu, priamo ovplyvňuje produkciu a neinhibuje syntézu testosterónu. Ženský hormón nazývaný prolaktín má negatívny vplyv na mužský hormón. Takýto nepriamy účinok je možný iba pri určitých dávkach.

Vzťah s prolaktínom

Pokiaľ ide o vzťah medzi melatonínom a prolaktínom, neexistujú žiadne konkrétne konečné výsledky. Niektoré štúdie preukázali absenciu žiadneho účinku na ženský hormón, nebolo však objasnené, pokiaľ ide o trvanie a dobu expozície.

Mladí ľudia, ktorí užívali päť miligramov denne počas tridsiatich dní, preukázali zvýšenie hladín prolaktínu. Denne sa zaznamenalo zvýšenie ženského hormónu. Zvýšenie koncentrácie prolaktínu sa nepozorovalo vo dne, ale v noci, keď hladina melatonínu dosiahla najvyššiu koncentráciu.

Účinok na rastový hormón

Rastový hormón (rastový hormón) závisí od melatonínu. „Spánkový hormón“ má pozitívny vplyv na GR, ktorého maximálna koncentrácia sa vyskytuje v noci. Obe zlúčeniny sa vyrábajú počas doby odpočinku. Ich koncentrácia sa znižuje s problémami so spánkom a nespavosťou, čo vedie k zníženiu produkcie melatonínu aj somatotropínu.

Rastový hormón pozitívne ovplyvňuje rast buniek nielen u detí, ale aj u dospelých. Má katabolický a anabolický účinok, podieľa sa na metabolizme uhľohydrátov a zvyšuje absorpciu vápnika v kostnom tkanive. Rastový hormón je potrebný nielen v dospievaní, ale aj u tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Hlavnou vlastnosťou melatonínu je, že má pozitívny vplyv na kvalitu spánku a regeneráciu. Tento hormón má dobrý vplyv na produkciu rastového hormónu.

Výhody chudnutia

Veľa výskumov sa venuje tomu, ako melatonín ovplyvňuje telesnú hmotnosť človeka. Hormón stimuluje absorpciu glukózy a hromadenie glykogénu vo svalovom tkanive. Látka stimuluje zvýšenie produkcie kreatínfosfátu a energie, to znamená ATP. Tento efekt vám umožňuje zvýšiť energiu pri fyzickej námahe. Pomáha to predĺžiť trvanie tréningu, čo zasa prispieva k väčšiemu spaľovaniu podkožného tuku. Účinok spaľovania tukov na hladiny inzulínu a glukózy pomáha znižovať chudnutie.

Indikácie a kontraindikácie

Melatonín sa odporúča na problémy s kvalitou spánku. Ak osoba trpí nespavosťou, stane sa podráždenou a začne pociťovať stres, ktorý vyvoláva nespavosť.

Liek s melatonínom nemôžete užívať pre tých, ktorí trpia na diabetes mellitus, autoimunitné ochorenia, myelóm, lymfóm, leukémiu, epileptické záchvaty. Hormón je kontraindikovaný u detí, ktoré nedosiahli vek dvanástich rokov. U dospievajúcich by lieky mali predpisovať iba špecialisti.

Návod na použitie

Hormón je určený na užívanie večer. Najlepšie je brať drogu tridsať minút pred spaním. Účinná látka začne pôsobiť po 45 - 60 minútach. Pri užívaní hormónu sa treba vyhýbať priamemu kontaktu s jasným svetlom. Potláča účinok po užití lieku. Tablety sa umyjú veľkým množstvom vody.

Odporúčané dávky

Pokyny a optimálna denná dávka lieku úplne závisia od toho, ktorý doplnok výživy alebo farmaceutický liek sa užíva. Je potrebné starostlivo preštudovať, koľko melatonínu obsahuje jedna tableta. Denná optimálna a bezpečná norma účinnej látky je až tri miligramy. V prvých dňoch sa odporúča užívať jeden až dva miligramy a potom zvýšiť dávku. Maximálna dávka je 6 mg. Zhoršenie pohody - signál, že je potrebné odmietnuť prijať doplnok.

Trvanie kurzu

Melatonín sa odporúča užívať do jedného mesiaca. Dlhší priebeh (až dva mesiace) je možný iba podľa pokynov lekára. Ďalej nezabudnite urobiť prestávku rovnajúcu sa týždňom. V prípade potreby sa kurz po týždňovej prestávke opakuje. Od troch mesiacov do šiestich mesiacov sa liek môže predpisovať starším ľuďom, ktorí sa podrobujú liečbe, aby sa normalizoval krvný tlak.

V akej forme sa liek vyrába?

Doplnok sa predáva vo forme bielych tabliet, ktoré sa potom premyjú vodou. Niektorí výrobcovia vyrábajú liečivo vo forme žuvacích piluliek.

Melatonínové prípravky

Hormón je obsiahnutý v nasledujúcich doplnkoch:

  1. Vita-melatonín, z ktorého každá tableta obsahuje najviac tri miligramy účinnej látky. K dispozícii v USA. Jedno balenie obsahuje 30 tabliet.
  2. Melaritmus obsahujúci podobné množstvo melatonínu ako americký liek. Ruská doplnková látka sa vyrába v baleniach po 24 tabliet.
  3. Circadian, švajčiarsky liek. Jedna tableta obsahuje dva miligramy hormónu.
  4. Melaxen. Ďalší americký doplnok. Každá tableta obsahuje tri miligramy látky.

Tieto lieky sa etablovali ako najúčinnejšie a časom testované.

Športová výživa

Ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, by nemali užívať farmaceutické prípravky, ale výživové doplnky. Výrobcovia športovej výživy vyvíjajú a vyrábajú svoje vlastné doplnky, ktoré pozitívne ovplyvňujú regeneračné procesy po tréningu počas fázy spánku. Majú pozitívny antikatabolický účinok, keď človek zažije emocionálny fyzický stres. Vďaka tomuto účinku sa tieto lieky stali populárnymi medzi poprednými aktívnymi životnými štýlmi.

Odporúča sa užívať výživové doplnky s melatonínom v noci (pol hodiny pred spaním). Okrem toho sa odporúčajú používať pri lietaní, ak dôjde k zmene časového pásma. Pred letom by ste mali vypiť doplnok na hodinu. Pred tréningom by ste nemali piť liek. Inhibícia fyzickej aktivity s dezorientáciou vedie k zníženiu účinnosti hodiny. Neodporúča sa piť liek ráno a počas dňa.

Špičkoví výrobcovia a športové doplnky

  • Optimálna výživa so 100 tabletami 3 mg.
  • TERAZ Potraviny s 60 kapsulami po 3 mg.
  • Ultimate Nutrition so 60 tabletami po 3 mg.
  • Scitec Nutrition s 90 tabletami, každá po 1 mg.
  • Univerzálna výživa so 60 tabletami po 5 mg.

Ak porovnáme farmaceutické prípravky a športové doplnky s účinnou látkou, druhá je oveľa ziskovejšia. Obsah melatonínu v každej jednotlivej kapsule je rovnaký, ale počet tabliet v potravinových doplnkoch je vyšší, ale súčasne majú nižšie náklady.

Melatonín v potrave

Väčšina látky je v ryži. Množstvo hormónu, ktoré vstupuje do tela s jedlom, je pomerne malé. To neumožňuje prijať dostatočné dávkovanie, ktoré by pomohlo dosiahnuť pozitívne účinky, pokiaľ ide o zlepšenie kvality spánku. Oveľa výhodnejšie je použitie potravín s L-tryptofánom, ktoré podporuje produkciu melatonínu. Na posilnenie výsledku je potrebné doplniť užívanie hormónu v množstve 1-6 miligramov za deň. Je jednoducho nemožné získať také dávky z bežného jedla.

Melatonín počas tehotenstva

Doplnok je kontraindikovaný u žien počas tehotenstva a laktácie. Okrem toho sa neodporúča používať liek u žien, ktoré plánujú otehotnieť, pretože hormón má antikoncepčné vlastnosti.

Interakcia s inými liekmi

Užívanie lieku s liekmi, ktoré blokujú beta-adrenergné receptory, vedie k zníženiu produkcie hormónov. Doplnky melatonínu dobre zapadajú do tabletiek na spanie, ktoré majú synergický účinok. Hormón zvyšuje účinnosť tamoxifénu, ktorý má protinádorový účinok. Zvyšuje antibakteriálny účinok izoniazidu.

Vedľajšie účinky, riziká a poškodenie

Melatonín sa považuje za bezpečný na použitie. Niektorí ľudia môžu mať individuálnu intoleranciu, ktorá sa prejavuje stratou koordinácie, silnou suchosťou, zvracaním a nevoľnosťou. V dopoludňajších hodinách môžu niektorí ľudia pociťovať zvýšenú únavu a zlé zdravie. Niektoré lieky vo farmácii spôsobujú podráždenosť, búšenie srdca a podráždenosť, bolesti hlavy, závraty, nočné potenie, stratu koncentrácie, rozmazané videnie, migrénu.

Po užití "hormónu spánku" sa neodporúča viesť vozidlo. Je to spôsobené skutočnosťou, že melatonín má vplyv na zníženú pozornosť a koncentráciu. Drogom nemôžete dať deťom, pretože nie sú známe žiadne štúdie o tom, ako ich ovplyvňuje. Môže spomaliť sexuálny vývoj. Predávkovanie tiež ovplyvňuje organizmus, ak užije viac ako 30 miligramov, keď dôjde k dezorientácii, stratí sa pamäť a skráti sa doba spánku.

Podmienky predaja a skladovania

Lieky sa vydávajú bez lekárskeho predpisu, dokonca aj v lekárňach. Športové doplnky sú k dispozícii na predaj. Finančné prostriedky musia byť uložené v nákupnom obale na mieste, kde teplota nepresahuje 25 stupňov, chránené pred priamym slnečným žiarením. Čas použiteľnosti lieku je zvyčajne až tri roky, ale iba pri správnych podmienkach skladovania.

Analóg melatonínu

Tryptofán je doplnok výživy, ktorého príjem v dennej dávke 500 mg podporuje syntézu serotonínu. V noci sa tento hormón radosti mení na melatonín. Okrem toho tento prípravok obsahuje vitamíny B5, B6.

Zaujímavé Články