Evgeny Sandov

„Otec kulturistiky“ a najsilnejší muž na svete 20. storočia, Yevgeny Sandov, je kultový človek, ktorý pozná každý rešpektujúci kulturista. Eugene Sandow, ako ho nazývajú západným spôsobom, nikdy nepoužíval žiadne lieky a doplnky, ktoré stimulujú rast svalov. Bol to on, kto predstavil široké masy pojmom zdravého životného štýlu, telesnej kultúry, správnej výživy a stal sa príkladom, ktorý treba nasledovať. Sandov ukázal ostatným, že absolútne každý môže vyzerať dobre a byť silný. Hlavnou vecou je neustále trénovať, držať sa mimoriadne zdravej a zdravej výživy.

Eugene nielen aktívne propagoval zdravý aktívny životný štýl, ale rozvíjal aj svoju vlastnú gymnastiku pre športovcov. Svoj systém opísal v knihách „Sila a ako ju nájsť“, „Sandovov systém telesnej výchovy“.

obsah

  • 1 Antropometrické údaje
  • 2 Životopis
  • 3 Indikátory napájania
  • 4 Zásady odbornej prípravy
  • 5 Funkcie vzdelávacieho systému Evgeny Sandov

Antropometrické údaje

  • Výška - 170 cm
  • Hmotnosť - 88 kg
  • Biceps - 43 cm
  • Hip - 63 cm
  • Kaviár - 40 cm

životopis

Budúca modla športovcov z celého sveta sa narodila v Koenigsbergu (Kaliningrad) v roku 1867. Jeho skutočné meno je Friedrich Wilhelm Müller. V detstve sa chlapec nelíšil v dobrom zdravotnom stave, ale naopak, bol skôr zlý a často chorý. Tento rozrušený mladý William, ktorý sa chcel stať silným, sa preto ako študent začal zaujímať o telesnú výchovu a anatómiu. Tieto položky priťahovali budúceho zakladateľa kulturistiky a položili teoretický základ pre úspešný tréning, ktorý pomohol Eugene rozvíjať krásne telo a svalové svaly. Jeho trénerom bol Luis Durlache, ktorý využil univerzálny prístup na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov v športe. Zasadzoval sa za postupné zaťaženie.

V osemnástich rokoch sa Frederick rozhodol presťahovať do Anglicka. Mladý muž sa stal cirkusovým umelcom a začal vystupovať v aréne. To bolo v tomto okamihu, keď sa Müller rozhodol prijať pseudonym, ktorý sa rozhodol pre „Eugene Sandow“, pretože jeho matka bola Rus a boli to v tom čase ruskí silníčia. Na javisku predvádzal množstvo trikov v oblasti sily a tiež pózoval, ukazoval svoje krásne zladené svaly. Spolu s predstaveniami sa silný bojovník aktívne zapájal do wrestlingu a rýchlo získal slávu neporaziteľného. To pritiahlo pozornosť na osobu Sandow a jeho vzdelávací systém.

Sťahovanie do Ameriky otvorilo nové perspektívy pre Fredericka, ktorý sa začal podieľať na reklame športových potrieb, na podporu zdravého životného štýlu a vyváženej výživy. Vytvára analógy športových salónov, štúdií, telocviční. V roku 1901 Eugene organizuje prvú súťaž pre športovcov. Na súťaži mali silní muži vynikajúcu fyzickú podobu. Bol to prototyp pána Olympie.

Indikátory napájania

Zakladateľ kulturistiky bol schopný:

  1. vytlačiť najmenej štyrikrát za štyri minúty;
  2. na predných pažiach môže na nejaký čas držať váhu 27 kilogramov;
  3. súťažil s rozzúreným divokým zvieraťom - levom s ňufákom na tvári a špeciálnymi vreckami na jeho labkách a silný muž ho odhodil nabok, keď sa na neho ponáhľal;
  4. držal v rukách váhu s hmotnosťou 22 kilogramov, keď na ňu sedelo niekoľko ľudí súčasne, držal päty za oporou a chrbtom hlavy na stoličkách;
  5. zdvíhanie činky s hmotnosťou 122 kilogramov v roku 1984, na konci ktorej sú plné gule s osobou v každej z nich, čím sa dosiahol svetový rekord;
  6. s jednou rukou v roku 1895, Eugene zdvihol činku s hmotnosťou 115 kg, a tiež urobil bench press, po ktorom dal škrupinu v druhej ruke, vykonal drep, ľahol si na chrbát a potom vstal.

Sledovaním silného muža bolo publikum potešené a Sandov, ktorý bol v tom čase oprávnene považovaný za najsilnejšieho na svete, s veľkým potešením predvádzal svoje cvičenia. Väčšina záznamov, ktoré vydal, zostáva dodnes neporušená.

Zásady odbornej prípravy

Silný muž dodržiaval tieto zásady:

  1. Vycvičil takmer celý svoj voľný čas.
  2. Skladá sa správne všetky fyzické cvičenia.
  3. Zachytil som veľa škrupín na základe môjho veku a počiatočných fyzických údajov.
  4. Vykonával cvičenia pred zrkadlom, čo mu umožnilo dosiahnuť vynikajúce výkonové techniky.
  5. Pohybujte sa v pokojnom rytme, keď pre každú kontrakciu to trvá 2 sekundy.
  6. Každých tridsať dní pravidelného tréningu priberal na váhe.
  7. Uistite sa, že robíte každé cvičenie statické, ktoré umožňuje rýchlo sa rozvíjať indikátory sily.
  8. Nikdy som nezačal cvičiť hneď po jedle.
  9. Vždy som sa vykúpal ihneď po hodine studenou vodou alebo som sa navinul vlhkou utierkou a potom som ho osušil dosucha.

Týchto deväť princípov umožnilo Frederickovi dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Funkcie školiaceho systému Eugena Sandova

Evgeny Sandov vo svojom tréningu dodržiaval päť základných princípov:

  1. Dôraz sa kladie na svalovú kontrakciu. Vedomie by malo byť nasmerované na pracovné svalové skupiny, čo vám umožňuje kontrolovať každý pohyb tela.
  2. Rozmýšľajte výlučne o konečnom výsledku a nezastavujte sa na polovicu cieľa.
  3. Používajte svoju vlastnú telesnú hmotnosť na maximum.
  4. Nikdy sa neobávajte o svoju fyzickú podobu, pretože cvičenia môžu vykonávať ľudia akejkoľvek pleti a úrovne tréningu.
  5. Dosiahnutie vynikajúcich výsledkov je možné pre absolútne každú osobu, ak sa bude pravidelne angažovať do piatich rokov.

Systém Sandov skutočne funguje a je určený výlučne pre rovných ľudí. Bola vytvorená „otcom kulturistiky“ pred viac ako storočím. Zostáva aktuálne aj dnes, je veľmi obľúbená u športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a nájsť krásne telo bez použitia anabolických steroidov. Tieto princípy využil pri svojom tréningu Ivan Poddubny a ďalší slávni športovci.

Zaujímavé Články