Nevoľnosť po cvičení je častým problémom. Nie je to vždy spojené s charakterom záťaže alebo choroby. Menšie poruchy výživy, nedostatočné zotavenie alebo individuálne vlastnosti tela môžu spôsobiť útok. Niekedy je však „blato“ znakom zdravotných problémov. Poznanie jeho príčin pomôže zbaviť sa nevoľnosti.
obsah
- 1 Hlavné príčiny nevoľnosti po cvičení
- 1.1 Diferenčný tlak
- 1.2 Choroba
- 1.3 Znížená hladina cukru v krvi
- 1.4 Nedostatok železa (anémia)
- 1.5 Ťažké jedlo v žalúdku
- 1, 6 nedostatok sodíka
- 1.7 Tepelný zdvih
- 1.8 Zníženie prietoku krvi do žalúdočnej sliznice
- 1.9 Otrava alebo alergická reakcia
- 1.10 Dehydratácia
- 1.11 Nedostatok sacharidov, glukóza
- 2 Čo robiť, keď ste po cvičení nevoľní "> Hlavné príčiny nevoľnosti po cvičení
Tlakové straty
Hypotenzívni ľudia vedia, že po cvičení sú ohromení. Príznaky sa objavujú rýchlo:
- Zvyšuje sa potenie;
- Dizzy sa začne točiť;
- Objaví sa „dýchavičnosť“;
- Zrakové vnímanie sa mení, v očiach môže stmavnúť
Lekári odporúčajú monitorovať tlak v deň tréningu a lekciu odložiť, ak sa vyskytne problém. Musíte získať konkrétne odporúčania týkajúce sa prípravy tréningového plánu, výživy a liekov od terapeuta a lekára v oblasti športu.
nevoľnosť
Ženy to cítia v poslednej tretine menštruačného cyklu. A to je úplne prirodzené. Nevoľnosť môže byť reakciou na zvýšenie maternice. Celkové nepohodlie je spôsobené nedostatkom spánku, ktorý začína nachladnutím alebo bolesťou hlavy. V takom prípade je lepšie vynechať amatérsky výcvik a odborníci by mali znížiť zaťaženie v rozumných medziach.
Nízka hladina cukru v krvi
Pokles cukru je problém so stratou hmotnosti pri nízko sacharidovej diéte. Mali by brať BCA na podporu tela počas tvrdého tréningu. Každý, kto chce schudnúť, by mal pred cvičením jesť vyvážene a konzumovať komplexné uhľohydráty. Ak to nie je možné, ovocie sa povoľuje pol hodiny pred začiatkom hodiny, ale je lepšie šťavy odmietnuť. Výrazne zvyšujú hladinu cukru v krvi a rovnako rýchlo ich „znižujú“.
Nedostatok železa (anémia)
Pretrvávajúca nevoľnosť a pocit „ľahkej hlavy“ môžu byť príznakmi anémie. Po tréningu sa nevoľnosť zhoršuje. Ak sa problém opakuje, stojí za to urobiť biochemický krvný test a riaďte sa odporúčaniami lekára. Železo sa zvyčajne predpisuje v kapsulách. Podmienkou nie je kontraindikácia na mierny telesný tréning.
Ťažké jedlo v žalúdku
Ťažké jedlo môže spôsobiť nevoľnosť. Jedlo nemá čas stráviť, je v žalúdku a bráni vám v plnej sile. Nevoľnosti sa dá vyhnúť, ak beriete enzýmy s pevným jedlom alebo si naplánujete stravu, aby jedlo nebolo bezprostredne pred tréningom. Tento problém sa opakuje a zdá sa, že akékoľvek zdravé jedlo je „príliš ťažké“ “> Nedostatok sodíka
Sodík je mikroelement na udržanie rovnováhy voda-soľ. Jeho ióny nestačia, človek sa môže cítiť zle. Telo „naznačuje“, že by bolo pekné piť minerálnu vodu alebo jesť slané jedlá. Sodík sa vylučuje potom a má aktívnu fyzickú aktivitu - je to prirodzený proces.
Sodík sa môže užívať dodatočne, v tabletách alebo vo forme bežnej stolovej jodizovanej soli. Nesedí na diéte bez solí bez lekárskej potreby a nevyvoláva sa nevoľnosť
Úpal
Prehrievanie je častou reakciou na triedy v zle vetraných miestnostiach, pričom sa termogénne látky a snaží sa „schudnúť“ cvičením v teplých oblekoch. Počas úpalu je nevoľnosť sprevádzaná zvracaním, človek sa cíti veľmi zle, jeho vedomie je zmätené, jeho reč je nesúdržná, môže sa „vypnúť“. V takom prípade je potrebné pacienta položiť tak, aby sa neudusil na zvracanie, uvoľnil odev, zabezpečil prúdenie vzduchu a nezavolal sanitku.
Znížený prietok krvi do žalúdočnej sliznice
Toto je bežný problém medzi bezpečnostnými funkcionármi. Ak používate príliš pevné zdvíhacie pásy, neuvoľňujte pás po priblížení, môže to narušiť krvný obeh. A keďže v žalúdku je určité množstvo jedla, telo sa bude snažiť prirodzeným spôsobom zbaviť nepotrebného - roztrhať ho. Z tohto dôvodu neodporúčajú nosiť tvrdé pásy vo fitnes, ani cvičenia, ktoré si vyžadujú namáhanie v páse.
Poruchy krvného obehu sú častým problémom milovníkov korzetov na chudnutie a redukciu pása. Možno, že toto zariadenie tiež vypne šikmé svaly žalúdka, ale bude takmer nevyhnutné, aby sa pri používaní cítil zle. Kvôli zdraviu sa musíte naučiť správne cvičiť a nestratiť čas výberom pásov.
Otrava alebo alergická reakcia
Čokoľvek môže byť alergén, od ducha krásneho suseda na bežiacom páse, až po fenolové zlúčeniny, ktoré rozdávajú fľaše s vodou niektorým bezohľadným výrobcom. Závraty a nevoľnosť so zvracaním, stratou vedomia a opuchom sú vážne príznaky, pri ktorých treba okamžite pomôcť obeti. Osoby trpiace alergiou by mali mať so sebou rozprašovač a upozorňovať personál haly na možné zdravotné problémy.
dehydratácia
Nedostatok vody môže byť sprevádzaný kŕčmi alebo „obmedzený“ na nevoľnosť. Pri dehydratácii v kombinácii s intoxikáciou alkoholom v predvečer atletického zvracania žlče je v ústach kovová chuť. Ak je dehydratácia spôsobená nesprávne usporiadanou stravou na chudnutie (odsolená strava v horúcom období), mali by ste okamžite podať elektrolyty, napríklad „rehydron“ alebo piť „gatoreyd“. V prípade otravy musíte zavolať lekára. Ak svalové kŕče, aj keď minimálne, začnú, tréning sa zastaví a športovec sa ukáže lekárovi.
Nedostatok uhľohydrátov
Za normálnych okolností by mal mať človek v krvi nejakú glukózu. Hypoglykémia prenasleduje ľudí s nízkym obsahom sacharidov. Takáto strava môže byť nielen nebezpečná pre zdravie neprofesionálneho atléta, ale tiež prispieva k vzniku nevoľnosti počas tréningu. Najlepšia rada tu je upraviť svoju stravu tak, aby strava spôsobovala mierny deficit kalórií a umožnila vám schudnúť, ale nespôsobilo to, že každé cvičenie trpí nevoľnosťou.
Tí, ktorí odstránili žlčník alebo trpeli pankreatitídou, sa môžu cítiť chorí počas a po tréningu. V takom prípade musíte navštíviť lekára pre základné ochorenie.
Dôležité: Ak sa počas školení s vysokou intenzitou objavila nevoľnosť, na pozadí pretrénovania a nadmernej práce by ste mali okamžite vyhľadať pomoc. Je známe, že takéto preťaženia môžu spôsobiť rabdomyolýzu, to znamená ochorenie, pri ktorom katabolické procesy doslova ničia telo a vylučovací systém.
Čo robiť, keď je chorý po tréningu?
Ak chcete blokovať nevoľnosť, môžete vypiť trochu vody alebo čaju, jesť niečo sladké alebo užívať glukózu s akýmkoľvek liekom na športovú výživu. Pomáha to, ale iba ak je nevoľnosť spôsobená hypoglykémiou.
V prípade, že je človek chorý, ale ešte o jeho chorobe nevie, čokoláda neprestáva prejavovať príznaky. Preto, keď ľudový liek nefunguje, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Prevencia nevoľnosti po cvičení môže zahŕňať nasledujúce opatrenia:
- Spravidla organizované jedlo . Frakčné jedlá po 3 až 4 hodinách s množstvom komplexných uhľohydrátov pred cvičením. Posledné jedlo pred začiatkom hodiny je približne 2 hodiny;
- Primerané použitie doplnkov . Pri prísnej strave na chudnutie by ste mali počas tréningu užívať komplex aminokyselín, aby ste zabránili príliš rýchlej strate živín a katabolizmu svalov;
- Dodržiavanie vodnej bilancie . Vypite najmenej 30 - 40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti. V horúcom počasí by ste mali piť viac, ak sú hodiny dlhé alebo veľmi intenzívne, je najlepšie zvoliť izotoniku;
- Kontrola zloženia krvi a kompetentný výber vitamínov, minerálov, stopových prvkov a ďalších doplnkov výživy pre šport.
Nevoľnosť po cvičení je častým problémom. Porozumieť príčinám jeho výskytu a snažte sa ignorovať chorobu. Pri fitness je dôležité správne rozložiť záťaž, aby sa udržiavalo zdravie a dosahovali vaše ciele bez nepohodlia, bolesti a nepohodlia.
