Vákuum je vynikajúce cvičenie, ktoré sa objavilo pri kulturistike jogy. Zameriava sa na priečny brušný sval, ktorý drží vnútorné orgány.
Vákuum je jediné cvičenie, ktoré pomáha zmenšiť pás . Ak pás vždy rastie iba počas tréningu tlače, pretože počas tréningu dochádza k hypertrofii svalových vlákien, toto cvičenie skutočne pomáha vizuálne redukovať pás. Môžete tiež nájsť informácie, ktoré odstraňujú viscerálny tuk, ale nie je to tak, tuk, či už subkutánny alebo viscerálny, na tom nezáleží, akékoľvek telo akumuluje akýkoľvek tuk, keď je nedostatok kalórií, a nezáleží na tom, či pumpujete alebo nie.
Vákuové cvičenie bolo obzvlášť populárne v 60. až 70. rokoch 20. storočia, praktizoval ho Arnold Schwarzenegger, ktorý mu poskytoval luxusný pás s veľkými svalovými objemami. Dnešní športovci v snahe o veľkú svalovú hmotu nevykonávajú také cvičenia, výsledkom sú veľké brucho aj počas súťaží. Žalúdok navyše „vystrčí“ nie preto, že športovec má veľa podkožného tuku, ale preto, že priečny sval jednoducho nemá taký objemný žalúdok.
obsah
- 1 Cvičenie Vákuum - diagram
- 2 Vákuové cvičenie - poznámky
- 3 Anatómia
- 4 Vákuové cvičenie - video
Program vákuového cvičenia
1) Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, opierajte sa o podpätky na podlahe a položte ruky pozdĺž tela, hlava pritlačená k podlahe.
2) Pri výdychu potiahnite žalúdok, namáhajte priečny sval a potom ho uvoľnite a vydýchnite, týmto spôsobom urobte 10 opakovaní tak, aby ste cítili sval.
3) Vydychujte vzduch, uvoľnite sa, ale netiahnite brucho do seba úmyselne, nechajte v tejto polohe 25-30 sekúnd.
4) Krátko a plytko sa nadýchnite a potom po 15 sekundách zopakujte postup a potom po ďalších 15 opakovaniach znova prehlbujte záťaž.
5) Pomaly uvoľnite priečny sval a stlačte žalúdok čo najviac, potom opakujte cvičenie ďalších 7-8 krát.
Vákuové cvičenie - poznámky
1) Cvičenie sa nemusí robiť ľahnutím, existujú aj možnosti na sedenie a nakláňanie, ale ľahnutie športovca má možnosť zamerať sa iba na priečny sval.
2) Nikdy sa nedostaňte do stavu nedostatku vzduchu, pretože vás to núti sústrediť sa na prácu dýchacieho systému namiesto sústredenia sa na prácu svalu.
3) Priečny sval zriedka prijíma signály z mozgu na vykonanie akejkoľvek činnosti, takže neuromuskulárne spojenie je zle vyvinuté, takže sa pokúste sústrediť na prácu cieľovej svalovej skupiny.
4) Počas vykonávania vákuového cvičenia pri ležaní neroztrhajte hlavu z podlahy a pri cvičení nehovorte.
anatómia
Priečny sval sa nachádza za brušnými svalmi, takže nie je viditeľný vizuálne, ale má veľmi dôležitú funkciu. Okrem toho, že silný priečny sval vám pomôže vylepšiť estetickú zložku, umožní vám tiež odstrániť záťaž zo chrbtice počas základných cvikov, najmä pri drepe s činkou, pretože v tomto cvičení pôsobí ako stabilizátor v brušných svaloch. Vákuové cvičenie vám teda umožní vyvinúť až dve funkčné vlastnosti: dýchací systém a vytrvalosť.
Pri sušení nie je potrebné vykonávať vákuum, práve naopak, najlepšie je vykonávať ho pri sade svalovej hmoty. Pointa je, že športovec musí veľa jesť, keď pracuje na hypertrofii svalových vlákien, v dôsledku čoho žalúdok rastie, najmä ak športovec jesť nesprávne, jesť vo veľkých porciách a nepravidelne, ale cvičenie vám umožňuje neutralizovať negatívne účinky zvýšenej stravy.
Vákuové cvičenie - video
