Andrea Tina

obsah

  • 1 Stručná štatistika
  • 2 Kde ste začali “> 3 Ako sa motivujete?
  • 4 Aké sú 3 z vašich obľúbených cvičení?
  • 5 Program odbornej prípravy
  • 6 Aká strava dodržujete?
  • 7 Andrea Tina Workout - Video

Stručná štatistika

  • Vek 30
  • Výška: 5'7 '' - 170 cm
  • Hmotnosť: 129 libier - 58 kg

Kde si začal?

Gymnastiku som začal praktizovať od veľmi mladého veku (5 - 6 rokov), čo prispelo k formovaniu mojej atletickej postavy už od útleho veku. Vzdelávanie som prerušil vo veku 13 rokov, pretože som sa stal veľmi škodlivou a preskočil som školu. V škole a na začiatku štúdia na univerzite som trénoval ďalšie športy, ako tenis, volejbal a basketbal.

Keď som mal asi 20-21 rokov, začal som silový tréning, na ktorom som sa čoskoro stal „závislým“!

Ako sa motivujete? “Motivátor je sám o sebe a snažím sa motivovať ostatných v maximálnej možnej miere. Veľmi zriedka potrebujem„ stelesnenie “motivácie - milujem a užívam si to, čo robím toľko, že keď sa nastavím, cieľ, určite ho dosiahnem, vždy budú existovať vzostupy a pády, veľa prekážok na ceste, ale zdá sa mi, že niekedy sa ľudia vzdávajú príliš rýchlo.

Skutočný cieľ rozvoja mentálne, emocionálne a duchovne prichádza, keď sa vzdáte. Je odvaha konať, začať znova, pokračovať vpred a uspieť!

Aké sú vaše 3 obľúbené cviky “> Hyperexenzia: Pravdepodobne najviac podceňované cvičenie. Milujem to. Počas toho sú zapojené všetky zadné svaly nôh: teľatá, hamstringy, zadok, bedrové svaly.
  • Pull-up na bare : najúčinnejšie cvičenie pre hornú časť tela. Dokonale rozvíja silu, vytrvalosť a predovšetkým dôveru. Ak môžete aspoň zdvihnúť svoju vlastnú telesnú hmotnosť aspoň raz, potom vám budú nasledujúce prístupy ľahšie. Toto je najrýchlejší spôsob, ako urobiť hornú časť tela, paže a ABS silnú a fit, milovať pull-upy!

    • Školiaci program

    Pondelok: Sprint (krátkodobý) / hrudník / plecia

    • 20 minút behu
    • Činka lavica stlačte na naklonenej lavici (chytenie dlaní dovnútra tak, aby dlane „hľadeli“ na seba) 4x12
    • Lavičkový lis z ramien 4x12
    • Redukcia rúk na dolnom bloku pri križovatke stojacej 3 × 15
    • Zdvíhanie činiek do strán po svahu 3x15
    • Zdvíhacia činka 3x15
    • Zdvíhanie rúk na blokovacom zariadení v sklone 3x15
    • Vytiahnutie brady 2x15
    • Čerpanie činiek zo strany na stranu 2x10

    Utorok: Nohy

    • 4x6-8 drep na hrudi
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Zdvíhanie pomocou činky na schodoch 4x12
    • Štvorica činiek 4x10
    • Pľúce s činkami 3x15
    • Stúpajte na ponožky oslom 3x25
    • Vzostup na ponožkách sedí 3х25
    • Svahy s činkou na pleciach 3x10
    • Ťahanie kábla leží 3x20
    • Krútenie na bloku 3x20

    Streda : Strečing / Jóga

    • 1 hodina jogy

    Štvrtok : Sprint / Buttocks / Press

    • 20 minút sprintu (beh na rýchlosť, krátke vzdialenosti)
    • Rumunský (mŕtvy) ťah 4x10
    • Hyperexenzia 4x12
    • Prepojenie medzi dolnými končatinami 3x15
    • Reverzná hyperexenzia 3x15
    • Opustenie chodidla v bloku 3x15
    • Telesný výťah v tvare V 3x20
    • Naťahovanie nôh 3x20
    • Diagonálne zákruty 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Piatok: chrbát / paže

    • Úchop úzky úchop 3x8
    • Zdvíhanie tyče vo svahu (široká priľnavosť) 3x12
    • Činka (na hrudník) leží brucho na naklonenej lavici 3x12
    • Činka (k hrudníku) leží chrbtom na naklonenej lavici pod uhlom 45 stupňov 3x12
    • Lavičkový lis úzky úchop 3x12
    • Prepojenie dolného bloku stojaceho rovno (uchopenie dlaňami nahor) 3x15
    • Francúzsky bench press na spodnom bloku stojí 3x15

    Sobota: Nohy / Tlač

    • Predĺženie nohy v simulátore 5x15
    • Squat v hack simulátore na nohách 4x10-12
    • Leg Press 4x15-20
    • Predĺženie nohy v simulátore 6x10
    • Stočenie nôh 4 × 15-20
    • Pevný ponor pre nohy 4 × 10-12
    • Hyperexenzia 4 × 15-20
    • Reverzná hyperexenzia 3 × 10
    • Ťahanie kábla leží 3 × 20
    • Krútenie na bloku 3 × 20

    Nedeľa: Odpočinok

    • Regenerácia / masáž

    Aká strava dodržujete?>

    Obľúbená ponuka:

    "Na ceste k rovnováhe sa ocitnete!"

    Na základe materiálov: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Video

    Zaujímavé Články