Najlepší proteín na chudnutie

Príjem proteínových komplexov je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť účinnosť stravy. Ako vyplýva z mnohých štúdií, použitie bielkovín počas obdobia chudnutia pomáha spaľovať telesný tuk a udržuje svalovú hmotu. Výsledky vedcov tiež preukázali, že účinok na spaľovanie tukov je spôsobený použitým typom bielkovín.

obsah

  • 1 Aký je účinok proteínu počas sušenia "> 2 Ktorý proteín sa považuje za najlepší na chudnutie?
  • 3 Srvátkové a kazeínové proteíny
  • 4 Kritériá výberu proteínov
  • 5 Príjem bielkovín počas obdobia sušenia

Aký účinok má bielkovina počas sušenia?

Pri sušení sa má používať výlučne nízkokalorická výživa, ktorej charakteristickou črtou je nízky obsah bielkovín, ktorý v tele vyvoláva nedostatok tejto látky. To negatívne ovplyvňuje zdravie a pohodu človeka, čo vedie k mnohým problémom. Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, a vezmite bielkovinu, ktorá prispieva k:

  • výlučne strata telesného tuku a ochrana svalov;
  • potlačenie chuti do jedla na pozadí zníženia obvyklej výživovej hodnoty stravy;
  • spaľovanie tukov v dôsledku energie spotrebovanej na rozklad bielkovín.

Príjem bielkovín pri sušení tela vám teda umožní zachovať zdravie a zbaviť sa tuku, čím sa minimalizuje strata svalového tkaniva. Odborníci odporúčajú počas diéty konzumovať asi 1, 5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Ktorý proteín sa považuje za najlepší na chudnutie?

Odpoveď na túto otázku sú výsledky výskumu. V roku 2000 vedci založili experiment, v ktorom bolo 38 účastníkov rozdelených do troch skupín. Prvý dodržiaval mimoriadne prísnu športovú stravu, druhý nielen držal diétne menu, vykonával aktívnu fyzickú aktivitu, ale používal aj kazeínový proteín, a tretí robil všetko rovnakým spôsobom ako druhý, ale bral srvátkový proteín. Dávka proteínu sa podávala v odporúčaných normách, to znamená 1, 5 gramu na každý kilogram vlastnej hmotnosti.

Všetci účastníci troch skupín stratili asi 2, 5 kilogramu. A ak ukazovatele celkovej stratenej hmotnosti boli takmer rovnaké, potom percento zníženia telesného tuku bolo naopak odlišné. V prvej skupine to bolo 2, v druhej - 8 a v tretej - 5 percent. Okrem toho športovci, ktorí užívali kazeín, získali 4 kilogramy chudej svalovej hmoty a „experimentálni“ používatelia séra získali približne 2 kilogramy. Preto má bielkovina počas obdobia sušenia nielen pozitívny vplyv na proces spaľovania tukov, ale pod pravidelným školením podporuje rast svalov.

Účinok sójových bielkovín bol skúmaný v roku 2006. Ako ukazujú výsledky, tento typ proteínu, ktorý bol porovnávaný so srvátkou, nebol taký účinný. Dôvodom je skutočnosť, že nemá vysoký obsah aminokyselín. Experimentálne bolo teda možné určiť, že kazeín a srvátka sú najlepším proteínom na chudnutie . Skúsení športovci odporúčajú užívať kazeín na potlačenie chuti do jedla buď v noci, pretože odstraňuje pocit hladu a sérový komplex pomáha chrániť svalstvo. Použitie kazeínového proteínu pred spaním poskytuje svalom aminokyselinovú výživu celú noc. To má pozitívny vplyv na rast svalov, zabraňuje katabolickým procesom.

Odborníci na výživu neodporúčajú používanie bielkovín ako jediného zdroja bielkovín počas diéty. Jeho zložka z celkového počtu bielkovín dodaných za deň by nemala byť vyššia ako 50%. Zvyšné množstvo látky sa konzumuje s potravinami živočíšneho pôvodu.

Srvátkové a kazeínové bielkoviny

Ak chcete vybrať skutočne kvalitný produkt, musíte venovať pozornosť výrobcovi aj zloženiu. Dobrý proteín by mal obsahovať minimum sacharidov a maximum bielkovín. Ak chcete pomôcť pri akvizícii umožňuje hodnotenie najlepších značiek.

Kazeín sa odporúča užívať večer alebo medzi jednotlivými jedlami a srvátky ráno, 60 minút pred a po vyučovaní. Nestačí len konzumovať bielkoviny a čakať na výsledok, musíte pravidelne a tvrdo cvičiť.

Kritériá výberu proteínov

Účinnosť a kvalita proteínu určuje výrobca. Zahraničné spoločnosti sa považujú za najlepšie, preto sa odporúča nakupovať zahraničné výrobky.

Medzi srvátkovými proteínmi sú najviac žiadané a obľúbené štyri produkty:

  • 100% Whey Gold Standard od spoločnosti Optimum Nutrition;
  • ProStar Whey Protein z Ultimate Nutrition;
  • Proteín Elite Whey Protein od Dymatize;
  • 100% čistá platinová srvátka (SAN).

V dôsledku vysokej konkurencie v tomto segmente športového jedla výrobcovia kazeínových komplexov neustále vydávajú najnovšie výrobky a súťažia o efektívnosť, kvalitu, chuť a cenu. To umožňuje športovcom bez problémov zbierať dobrý kazeín za dostupnú cenu.

Nasledujúce komplexy sa považujú za najlepšie kazeínové proteíny:

  • 100% kazeínový proteín optimálnou výživou;
  • 100% kazeín od Dymatize;
  • Prostar 100% kazeínový proteín z Ultimate Nutrition;
  • Bojujte so 100% kazeínom od MusclePharm.

Príjem bielkovín počas obdobia sušenia

Proces chudnutia si vyžaduje osobitnú kontrolu nad množstvom užívaných doplnkov. V opačnom prípade hrozí riziko nadmerného príjmu kalórií, čo ovplyvní výsledky sušenia. Odporúčania týkajúce sa užívania kazeínu a srvátky sú odlišné.

Kazeínový komplex by sa mal užívať optimálne v polovici dávky odporúčanej výrobcom dvakrát denne - raz medzi jedlami a jedenkrát bezprostredne pred spaním. Srvátkový proteín sa tiež pije pri polovičnej optimálnej miere, ale raz ráno, potom hodinu pred tréningom a hodinu po ukončení.

Použitie malých dávok v niekoľkých dávkach môže zlepšiť rýchlosť metabolizmu, nespôsobí žiadne poškodenie procesu chudnutia. Vypočítanie príjmu kalórií vydelením dávky uvedenej v návode na produkt číslom 2 nie je problém.

Zaujímavé Články