Tento program je vhodný pre dievčatá, ktoré chcú schudnúť a môžu sa venovať tréningu dva dni v týždni.
Prvý tréning sa zameriava na nohy, druhý na celé telo. Váhy vyberajte tak, aby ste dali všetko, čo je v našich silách, a vy máte silu urobiť toľko opakovaní.
Prvý deň
1 - drepy 3-4 sady 15 - 20 opakovaní.
2 - výpadky 3-4 prístupy s 15 až 20 opakovaniami.
3 - Leg curl 3 sady 15 opakovaní
4 - Činka tlačí pod uhlom (45 stupňov) 3 sady 12 opakovaní.
5 - Predĺženie činky zozadu za hlavou 3 sady 12 opakovaní.
6 - Stlačte 3 sady 20 - 30 opakovaní.
Druhý deň
1 - drepy so širokým nasadením nôh - 3 - 4 sady 15 - 20 opakovaní.
2 - Leg press - 3-4 sady 15-20 opakovaní.
3 - Predĺženie sedenia - 3 sady po 15 opakovaní
4 - Hyperextension - 3 sady 12 - 15 opakovaní
5 - Ťah horného bloku za hlavu - 3 sady 12 opakovaní
6 - Blok vytiahnite do žalúdka - 3 sady po 12 opakovaní
7 - Sedenie striedajúcich sa činiek - 3 sady 12 - 15 opakovaní
8 - Stlačte 3-4 sady 20 - 30 opakovaní.
