Koľko piť vodu denne

Podiel vody v ľudskom tele je asi 60% . V tomto prípade ho telo neustále stráca, takže je potrebné doplniť „rezervy“. Pokiaľ ide o denné množstvo vody potrebné na normálne fungovanie tela, existuje veľa názorov a je mimoriadne ťažké zistiť, ktorá z nich je skutočne správna.

Zdravotníci najčastejšie volajú jednu postavu - 2 litre denne . Zároveň existuje názor, že človek by mal piť vodu neustále, aj keď necíti smäd, pretože telo je vždy v stave dehydratácie.

Jedinou vecou, ​​ktorú možno s istotou povedať, je potreba vody každej jednotlivej osoby priamo závislá od množstva vonkajších a vnútorných faktorov, vrátane charakteristík organizmu, prírodných podmienok atď. Navrhujeme zvážiť výsledky niektorých štúdií, v rámci ktorých sa skúmala otázka spotreby vody, ako aj ich vplyv na funkčnosť tela a mozgu. Účelom tohto článku je určiť dennú mieru spotreby vody, berúc do úvahy individuálne potreby.

obsah

  • 1 Vplyv vody na funkciu mozgu a energiu
  • 2 Ako piť vodu na chudnutie
  • 3 Vplyv množstva vody spotrebovanej na vývoj chorôb
  • 4 Celkový objem vody: zohľadňujú sa aj iné tekutiny
  • 5 smäd - hlavný ukazovateľ
  • 6 Ako určiť svoj denný príjem vody "> 7 Koľko vody by ste mali piť denne a počas tréningu - Video

Vplyv vody na funkciu mozgu a energiu

Podľa výsledkov mnohých štúdií sa zistilo, že človek, ktorý trpí dehydratáciou, je na rozdiel od ostatných unavený rýchlejšie. Okrem toho v tomto prípade tiež trpia mozgové funkcie.

Uskutočnil sa experiment, ktorý ukázal, že u žien, ktoré počas tréningu stratili 1, 36% tekutiny, sa nálada a koncentrácia zhoršili a frekvencia bolestí hlavy sa zvýšila.

V iných štúdiách sa ukázalo, že mierna dehydratácia (v rozsahu od 1 do 3%) v dôsledku fyzickej aktivity alebo prehrievania má negatívny vplyv na mnohé mozgové funkcie.

Tu je potrebné poznamenať, že 1% telesnej hmotnosti je významné množstvo. Počas cvičenia alebo vysokej teploty vzduchu sa stráca toľko tekutiny, to znamená, keď sa človek dôkladne potí. Mierna dehydratácia môže nepriaznivo ovplyvniť schopnosť človeka pracovať a tiež znížiť výdrž.

Z vyššie uvedeného je možné vyvodiť záver, že mierna dehydratácia je v každom prípade škodlivá. Bez ohľadu na to, čo je spôsobené fyzickou aktivitou alebo prehriatím, budú následky negatívne pre telo aj pre celé telo a pre duševné zdravie.

Ako piť vodu, ako schudnúť

Predpokladá sa, že ak pijete veľa tekutín, vaša chuť do jedla je potlačená a v dôsledku toho sa znižuje telesná hmotnosť. Ako vysvetľujú prívrženci tohto stanoviska, je to spôsobené skutočnosťou, že vďaka vode sa metabolické procesy urýchľujú.

Podľa výsledkov výskumu použitie 0, 5 l vody súčasne dočasne zvyšuje metabolizmus o 24 - 30%. Horný riadok grafu ukazuje, ako sa zvyšuje spotreba energie, po 1, 5 hodinách sa účinok znižuje.

Počas experimentov sa zistilo, že pri použití dvoch litrov kvapaliny, menovite vody, sa spotreba energie denne zvyšuje asi o 96 kalórií. Teplota vody tu hrá úlohu: chlad je výhodnejší, pretože telo potrebuje na zahriatie tekutiny dodatočnú energiu, to znamená, že spotrebuje viac kalórií, ako keď voda s telesnou teplotou vstupuje do tela. Pri pitnej vode 30 minút pred jedlom sa množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla znižuje, najmä pokiaľ ide o staršiu osobu.

Podľa výsledkov jednej zo štúdií sa ukázalo, že strava, ktorá si pred konzumáciou vyžaduje konzumáciu 0, 5 litra vody, môže znížiť hmotnosť o 12% za 12 týždňov viac ako pri bežnej strave. Všeobecne platí, že pitie správneho množstva vody pred jedlom zvyšuje účinnosť chudnutia, najmä ak je kombinovaná s dobrou stravou.

Všetko vyššie uvedené naznačuje, že voda skutočne spôsobuje dočasné zrýchlenie metabolických procesov a pitie pred jedlom zvyšuje množstvo kalórií spotrebovaných v tele.

Vplyv množstva vody spotrebovanej na vývoj chorôb

Zvyšovanie množstva použitej tekutiny (najmä vody) môže mať pozitívny vplyv na organizmus a pomáha mu vyrovnať sa s niektorými problémami:

  • Častý príjem vody pomáha pri zápche.
  • V prípade onkológie je účinok častého pitia tiež pozitívny. Niekoľko štúdií ukázalo, že ľudia, ktorí pijú viac vody ako ostatní, sú menej ohrození rakovinou močového mechúra a hrubého čreva. Podľa výsledkov niektorých experimentov sa však tento účinok nepreukázal.
  • Zvýšený príjem tekutín znižuje riziko obličkových kameňov.
  • Pretože na zvlhčenie pokožky je potrebná voda, jej zvýšené množstvo vstupujúce do tela pozitívne ovplyvňuje stav pokožky a znižuje akné. Toto stanovisko sa často nachádza na internete, ale nie je podporené relevantnými štúdiami.

Je teda zrejmé, že viac vody pomáha vyrovnať sa s mnohými problémami a tiež bráni rozvoju niektorých chorôb.

Celková voda: zohľadňujú sa aj iné tekutiny

Vodnú rovnováhu ovplyvňuje nielen čistá voda, ale aj iné tekutiny používané ľuďmi, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v nápojoch a potravinách.

Existuje názor, že kofeínové nápoje sa nemusia brať do úvahy pri dennom príjme tekutín, pretože kofeín je diuretikum. V priebehu výskumu sa však zistilo, že tieto nápoje majú veľmi slabý diuretický účinok.

Okrem toho je vo veľkom množstve potravín obsiahnutá voda: mäso, vajcia, ryby, ovocie, zelenina a podobne. Ak človek konzumuje potraviny bohaté na vodu, čaj, kávu alebo iné nápoje, je veľmi pravdepodobné, že na udržanie rovnováhy vody nepotrebuje zvýšenú mieru tekutín (okrem prípadov, keď ide o osobu s ťažkým potením).

Je teda zrejmé, že v celkovom množstve spotrebovanej vody by sa mali brať do úvahy všetky kvapaliny, nielen voda. Káva a čaj nie sú výnimkou, rovnako ako šťavnaté jedlá bohaté na vodu.

Smäd je hlavným indikátorom

Pre normálne fungovanie tela a všeobecne pre prežitie je dôležité neustále udržiavať rovnováhu tekutín. Príroda je najlepším poradcom. Zdravé telo dokonale zvláda zložité úlohy a vysiela signály do mozgu v prípade akýchkoľvek problémov alebo potrieb. Smäd - je signálom tela, že existuje potreba vody.

Väčšina ľudí by nemala premýšľať o množstve spotrebovanej vody, a ešte viac sa o to starať. Spoľahlivejší mechanizmus ako smäd jednoducho neexistuje. Navyše nevyžaduje dodržiavanie akýchkoľvek pravidiel, všetko sa deje prirodzeným a prirodzeným spôsobom.

Nedá sa však poprieť, že v niektorých prípadoch je potrebná zvýšená miera príjmu tekutín. Napríklad, ak hovoríme o veľkom potení, ktoré je výsledkom veľkej fyzickej námahy alebo zvýšenej aktivity, ako aj tepla. Je životne dôležité obnoviť rovnováhu vody včas. Pokiaľ ide o športovcov, v dôsledku pravidelného a intenzívneho tréningu musia okrem tekutín potrebovať aj doplnenie elektrolytov.

U žien počas dojčenia sa zvyšuje aj potreba tekutín. To isté platí pre obdobie chorôb sprevádzaných hnačkami a zvracaním. U starších ľudí je dodržiavanie denného príjmu tekutín zásadnou záležitosťou. Je to kvôli porušeniu fungovania mechanizmov smädnej regulácie, ktoré sa objavujú s vekom.

Z vyššie uvedeného je možné vyvodiť záver, že väčšina ľudí sa nemusí starať o rovnováhu vody, pretože smäd vydá signál, keď bude potrebovať tekutinu. Existuje však niekoľko výnimiek a určité vonkajšie a vnútorné faktory, ktoré naznačujú potrebu zvýšeného množstva vody.

Ako určiť vašu dennú potrebu vody ">

Ako už bolo zrejmé z tohto článku, neexistuje žiadna konkrétna odpoveď na túto otázku. Príliš veľa záleží na okolnostiach a vlastnostiach tela. Aby ste pochopili tento problém, môžete vykonať experiment. Niektorí ľudia pracujú lepšie a sú aktívnejší, keď pijú viac tekutín. Naopak, pre ostatných to naopak spôsobuje negatívnu reakciu, pretože musíte častejšie navštevovať toaletu.

Hlavné pravidlo - nemusíte neustále premýšľať o svojej vodnej rovnováhe a sústrediť na to všetku svoju pozornosť. Všetko môže byť oveľa jednoduchšie - postupujte podľa zásad uvedených nižšie:

  1. Piť, keď sa objaví smäd.
  2. Nepite, keď máte pocit, že máte smäd (to znamená, nepite „prostredníctvom sily“).
  3. Pri zvýšenom potení sledujte obnovenie vodnej rovnováhy.

Koľko vody na deň a na školenie - Video

Zaujímavé Články