Fitness pre začiatočníkov - ženská zdatnosťČítať Ďalej

Prehľad fitnes
Typy fitnes
Ako začať s fitness ">
Fitness by sa nemala považovať za neuveriteľne tvrdú a vyčerpávajúcu prácu, ktorú je potrebné urobiť, aby sa dosiahol cieľ, ktorý je uctievaný - ideálne telo. Na dosiahnutie vysokých výsledkov v športe nemusíte absolvovať školenie. Mimoriadne pozitívna nálada, získavanie pozitívnych emócií z procesu by sa malo stať prvoradým. To je možné iba vtedy, ak je školiaci program plne v súlade s cieľmi a zodpovedá fyzickým schopnostiam človeka.
V mnohých moderných kluboch zdravia sa môžete podrobiť procedúre, ako je testovanie fitness. Uskutočňuje sa pod prísnym vedením špecialistu - športového lekára, ktorý musí nahlásiť všetky informácie o zraneniach, chorobách vrátane chronických a o všeobecnom zdraví.
Športový lekár na základe získaných informácií vyberie vhodný školiaci program pre klienta, poskytuje rady, ktoré triedy sú úplne kontraindikované a ktoré naopak prispievajú k rýchlemu uzdraveniu.
Špecialista meria srdcový rytmus a tlak, napríklad fyzické parametre, ako sú hmotnosť, výška, obvod hrudníka, boky a pás. Niektoré kluby ponúkajú záťažový test, to znamená odstránenie kardiogramu počas obdobia odpočinku a v podmienkach zvýšeného stresu.
Správna voľba fitnes programu pre začiatočníkov je vybrať systém, ktorý nie je schopný poškodiť zdravie. Musíte sa začať zaoberať takým druhom fitnes, ktorý bude plne v súlade so všetkými fyzickými schopnosťami. Keď sa kurzy organizujú s osobným trénerom, nie sú iba produktívnejšie, ale takmer úplne eliminujú chyby a nadmerné pretrénovanie.
Klub, v ktorom sa budú konať triedy, je tiež dôležitý. Pred zakúpením predplatného by ste sa mali najprv oboznámiť s recenziami o inštitúcii a venovať osobitnú pozornosť tomu, ako dobrí profesionáli pracujú vo fitness klube.
Tipy a triky pre začiatočníkov
Súbor cvičení pre začiatočníkov
Fitness kurzy doma

Fitness je wellness systém zameraný na udržiavanie a zlepšovanie fyzickej výkonnosti, formovanie tela, normalizáciu hmotnosti. Ak chcete, aby fitnes kurzy priniesli začiatočníkom požadovaný efekt, mali by ste sa oboznámiť s množstvom odporúčaní a tipov. Tým sa predíde častým chybám, dosiahnete fyzickú zdatnosť bez poškodenia zdravia.

obsah

1 Všeobecné informácie o spôsobilosti
2 typy fitnes
- 2.1 Aerobik
- 2, 2 pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Ako začať s fitnessom>> 4 tipy a triky pre začiatočníkov
5 Súbor cvičení pre začiatočníkov
6 fitness tried doma
7 Kto je kontraindikovaný v kondícii?

Prehľad fitnes

Nestačí len pravidelne cvičiť v telocvični, stále však musíte venovať zvýšenú pozornosť správnej výžive, to znamená nasledovať fitnes diétu. Väčšina z nich začína praktizovať fitnes, aby schudla a upravila postavu. Tento výsledok môžete dosiahnuť, iba ak úplne zmeníte dennú rutinu aj menu, pričom z nej vylúčite škodlivé výrobky a nahradíte ich zdravou výživou.

Môžete to urobiť v telocvični alebo doma. Hlavná vec je, že školenie bez ohľadu na miesto konania pomôže nielen vyriešiť problém s nadváhou, ale tiež zabráni riziku rozvoja alebo vylieči veľa systémových porúch a chorôb.

Prostredníctvom fitnes môžete dosiahnuť:

významné zlepšenie stavu krvných ciev a srdcového svalu;
zbaviť sa bolesti kĺbov;
lieky na spondylózu, osteochondrózu, ischias, skoliózu a iné patologické stavy chrbtice;
normalizácia metabolizmu;
stimulácia procesov hojenia tela.

Fitness pomáha vyrovnať sa s depresiou a niektorými ďalšími duševnými poruchami bez toho, aby sa uchyľoval k užívaniu liekov. Podobný účinok na organizmus spôsobuje produkcia serotonínu, ku ktorej dochádza počas cvičenia. Toto zvláštne spojenie spôsobuje radosť a spokojnosť so životom v ľudskom mozgu. Je prítomný vo väčšine antidepresív.

Pojmy fitness a zdravie majú rovnaký význam. Systematicky vykonávané cvičenia sú zamerané nielen na udržanie tonusu svalového tkaniva, ale tiež na prevenciu apoptózy - predčasnej geneticky podmienenej smrti buniek. Tento jav je jednou z hlavných príčin starnutia. Inými slovami, osoba praktizujúca fitnes má príležitosť predĺžiť mladosť.

Typy fitnes

Tento druh fyzickej aktivity má niekoľko druhov, z ktorých každá je určená pre určité kategórie ľudí, rieši konkrétne športové alebo zdravotné ciele. Existujú mocné a jemné systémy, mužské a ženské typy fitness.

Okrem vyššie uvedeného existujú aj tieto odrody:

aerobik

Populárna posilňovňa, ktorá zahŕňa tanečný, kopací, tobogán a vodný aerobik. Cvičenia zamerané na hudbu, korekciu postavy, rozvoj pocitu harmónie a rytmu, majú priaznivý vplyv na dýchací systém.

Pilates

Súbor cvičení založených na pokojných, plynulých a pomalých pohyboch. Neznamená to vysoké zaťaženie. Jeho hlavnými výhodami sú absencia akýchkoľvek kontraindikácií pre triedy, nízke riziko zranenia. Cvičenia pilates pomáhajú posilňovať svaly bez čerpania, zvyšujú pružnosť a zvyšujú pohyblivosť kĺbov.

Flex tela

Tento systém je založený na princípe správneho dýchania pri vykonávaní všetkých cvičení komplexu. Bodyflex je ideálny pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov, prispievajú k normalizácii metabolických procesov v tele.

fitball

Spočíva v vykonaní rôznych cvičení so špeciálnou loptou. Ideálne pre tých, ktorí chcú korigovať polohu tela, zlepšujú koordináciu, dotiahnu zadok, posilnia miechy.

Taibo

Relatívne nový druh fitnes, ktorého štýl si požičali od boxu a ázijských bojových umení. Kurzy sa konajú pod energickou a osviežujúcou hudbou, vyžadujú si od človeka obrovské množstvo energie, sily, vytrvalosti. Hodinový výcvik v systéme taibo je porovnateľný s pretekom desať kilometrov.

Ako začať s fitness ">
Fitness by sa nemala považovať za neuveriteľne tvrdú a vyčerpávajúcu prácu, ktorú je potrebné urobiť, aby sa dosiahol cieľ, ktorý je uctievaný - ideálne telo. Na dosiahnutie vysokých výsledkov v športe nemusíte absolvovať školenie. Mimoriadne pozitívna nálada, získavanie pozitívnych emócií z procesu by sa malo stať prvoradým. To je možné iba vtedy, ak je školiaci program plne v súlade s cieľmi a zodpovedá fyzickým schopnostiam človeka.
V mnohých moderných kluboch zdravia sa môžete podrobiť procedúre, ako je testovanie fitness. Uskutočňuje sa pod prísnym vedením špecialistu - športového lekára, ktorý musí nahlásiť všetky informácie o zraneniach, chorobách vrátane chronických a o všeobecnom zdraví.
Športový lekár na základe získaných informácií vyberie vhodný školiaci program pre klienta, poskytuje rady, ktoré triedy sú úplne kontraindikované a ktoré naopak prispievajú k rýchlemu uzdraveniu.
Špecialista meria srdcový rytmus a tlak, napríklad fyzické parametre, ako sú hmotnosť, výška, obvod hrudníka, boky a pás. Niektoré kluby ponúkajú záťažový test, to znamená odstránenie kardiogramu počas obdobia odpočinku a v podmienkach zvýšeného stresu.
Správna voľba fitnes programu pre začiatočníkov je vybrať systém, ktorý nie je schopný poškodiť zdravie. Musíte sa začať zaoberať takým druhom fitnes, ktorý bude plne v súlade so všetkými fyzickými schopnosťami. Keď sa kurzy organizujú s osobným trénerom, nie sú iba produktívnejšie, ale takmer úplne eliminujú chyby a nadmerné pretrénovanie.
Klub, v ktorom sa budú konať triedy, je tiež dôležitý. Pred zakúpením predplatného by ste sa mali najprv oboznámiť s recenziami o inštitúcii a venovať osobitnú pozornosť tomu, ako dobrí profesionáli pracujú vo fitness klube.

Tipy a triky pre začiatočníkov

Sú pomerne jednoduché a pozostávajú zo siedmich bodov:

Fitness nemôžete považovať za hobby. Toto je úplné cvičenie. Nedávajte nevynechané hodiny, vynechajte kurzy kvôli zlej nálade alebo kvôli lenivosti. Ak si oddávate svoje slabé stránky a pravidelne sa zúčastňujete odbornej prípravy, spomalí to pokrok.
Nemusíte sa báť chýb. Koniec koncov, od nich sa učia.
Harmonogram by sa mal naplánovať. Školenie by sa malo konať najmenej tri až štyri hodiny týždenne.
Nadmerná horlivosť počas tréningu povedie iba k preťaženiu svalov a nedovolí telu zotaviť sa v dňoch odpočinku, zníži účinnosť a produktivitu následných školení.
Nedodržanie špeciálnej diéty minimalizuje všetko úsilie a úsilie. Pozornosť si vyžaduje nielen výživu, ale aj dodržiavanie správneho pitného režimu, doplnenie spotrebovanej tekutiny.
Je nevyhnutné, aby ste sa odmenili za každú fázu, ktorú ste absolvovali vo vzdelávacom procese.
Musíte byť v neustálom kontakte so svojím trénerom, viesť si denník, písať tipy a odporúčania inštruktora.

Súbor cvičení pre začiatočníkov

V počiatočnej fáze odborníci odporúčajú urobiť tri cvičenia ako základ pre triedy:

Aerobic. Zameriavajú sa na výcvik ciev a srdca - chôdzu a beh na svojom mieste.
Sila . Určené na rozvoj špecifickej svalovej skupiny, vrátane zdvíhania nízkej hmotnosti.
Pre flexibilitu. Malo by to byť statické, pomalé a plynulé cvičenie. Ak by ste to preháňali, mohli by ste poškodiť väzivo.

Tréning by sa mal začať dobrým tréningom. To vám umožní zahriať telo, zlepšiť krvný obeh a znížiť riziko zranenia.

Fitness kurzy doma

Môžete trénovať nielen v klube, ale aj doma. Hlavnou vecou je správny a kompetentný prístup k plánovaniu. Odborníci vám radia, aby ste si kúpili športové potreby, ako napríklad bežecký pás, činky, fitball a koberec, na domáce cvičenie. Doma môžete robiť cvičenia, ktorých súčasťou je vaša vlastná váha, napríklad pľúca a drepy. Jedinou nevýhodou týchto tried je nedostatok trénera.