Pôst Kardio: spaľovanie tukov alebo svalov?

Kardio cvičenia vykonávané na lačný žalúdok sú skvelý spôsob, ako sa zbaviť telesného tuku. Vzhľadom na to, že sa vykonávajú nalačno, stráca sa nielen tuk, ale aj svalové tkanivo . Ak sa chcete zapojiť do tohto školenia, musíte zvážiť výhody a nevýhody tohto prístupu k spaľovaniu tukov.

Kardio tréning hrá významnú úlohu pri spaľovaní tukov. Tuk sa stáva zdrojom energie po vyčerpaní glykogénu, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhodobého srdcového zaťaženia, keď frekvencia pulzu dosiahne 60 - 70% maxima. Na základe tejto funkcie tréningu je logické predpokladať, že kardio bez raňajok, to znamená na lačný žalúdok, môže urýchliť spaľovanie podkožného tuku.

obsah

  • 1 Účinnosť „hladového“ kardio
  • 2 Pôst Cardio ako súčasť cvičebného programu
  • 3 Raňajky alebo nie po kardio na lačný žalúdok
  • 4 hodnotenie videa

Účinnosť „pôstu“ Cardio

Neexistuje jednoznačný názor na to, ako efektívne existujú ranné kardio cvičenia vykonávané na lačný žalúdok. Spory v tejto oblasti trvajú už dlhú dobu. Priaznivci aj odporcovia uvádzajú výsledky vedeckého výskumu, biologické procesy a mechanizmy v ľudskom tele ako dôkaznú základňu pre svoju nevinnosť. Výskumy vedcov tiež ukazujú protichodné závery. Ak sa chcete rozhodnúť, mali by ste sa dozvedieť viac o tom, ako vznikajú energetické výdavky počas tréningu.

Zdrojom energie strávenej počas anaeróbneho a aeróbneho cvičenia sú uhľohydráty akumulované v tele, t. J. Glykogén. Stáva sa to až do konca jeho zásob. Ráno je jej úroveň minimálna. Ak osoba nemá raňajky, začne sa vyskytovať proteínový katabolizmus. Zástancovia pôstu citujú túto skutočnosť ako argument, že namiesto sacharidov sa tuky používajú pri rannom tréningu.

Nemali by sme však zabúdať, že pri rezerve energie, ktorá je tuková, sa telo v poslednom kole začne „rozdeľovať“. A aj keď je glykogén nulový, nejaký čas sa strávi nie v tukovej vrstve, ale v proteínoch - svalovom tkanive. V dôsledku toho pri výkone kardiotrénovania na lačný žalúdok dochádza k strate tuku a svalov. To je dôležité najmä pre tých, ktorí nechcú len schudnúť, ale cvičiť a snažiť sa nájsť krásne a elastické telo. Ľudia, ktorí zásadne potrebujú udržiavať svaly, sa neodporúčajú cvičiť na lačný žalúdok, ale majú raňajky.

Profesionálni športovci, ktorí sa zúčastňujú súťaží, sa uchýlia k kardiovalorickým cvičeniam na urýchlenie procesu spaľovania tukov. Koncept „pôstu“ pre nich je však podmienený, pretože pred tréningom používajú aminokyseliny. Tým sa predíde nákladom na svalové bielkoviny ako alternatívny zdroj energie.

Pôst Cardio ako súčasť cvičebného programu

Kardio bez raňajok sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:

  1. po dosiahnutí „náhornej plošiny“ - znížená miera spaľovania telesného tuku na pozadí prispôsobenia tela zmenám v strave a zaťažení;
  2. po úplnom prepracovaní a zvyknutí na športový program, ktorý sa už dlho používa.

Odporúča sa dočasne uchýliť sa k „hladnému“ kardio s určitými prerušeniami. Pravidelné cvičenia povedú k tomu, že sa telo prispôsobí takémuto režimu. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je to, že strata svaloviny je nevyhnutná av niektorých prípadoch je možné pozorovať letargiu a únavu v závislosti od individuálnych charakteristík.

Raňajky alebo nie po kardio na lačný žalúdok

Častou chybou pri praktizovaní tohto typu školenia je úplné odmietnutie ranného jedla. Mnohí veria, že ak nebudete jesť pred obedom, účinok získaný z „hladného“ kardio sa zvýši. Tento prístup je zásadne nesprávny.

Nedostatok potravy ráno slúži ako signál pre organizmus na blížiaci sa hlad. Začína mechanizmus hromadenia tuku. Preto sa svalová hmota stráca a energia získaná z nasledujúcich jedál sa okamžite ukladá do tukovej vrstvy.

Po kardio tréningu sa vyhnite týmto uhľohydrátovým raňajkám. Takéto jedlo nielen blokuje program ukladania tukov, ale tiež významne znižuje stratu svalov. Ale ani prijatím takýchto opatrení by ste nemali vykonávať tento druh fyzickej aktivity ako plnohodnotný výcvik v oblasti spaľovania tukov.

Ak chcete začať proces spaľovania tukov, nestačí sa len zapojiť do kardio tréningu, musíte tiež znížiť množstvo spotrebovaných kalórií. Ak kalorický obsah dennej stravy zostane vysoký, ani tie najintenzívnejšie tréningy nebudú schopné kompenzovať nadmerné množstvo energie vstupujúcej do tela spolu s jedlom a výsledok bude prakticky nulový.

Recenzia videa