Kulturistika a box sú známe tým, že patria do rôznych športov. Rovnako ako v mnohých iných typoch bojových umení sa stáva stavba embosovaných svalov pre boxera všeobecne prekážkou. Ale zároveň, aby sa výrazne zvýšilo svalové úsilie štrajku v boxe, ako aj v prípade, že sa športovec snaží byť v kategórii s vyššou váhou, je nemožné urobiť bez silového tréningu, aspoň prekonať svoju vlastnú váhu. Preto musí športovec stále kombinovať tréning v kulturistike s boxom a tu si musí pamätať a pokúsiť sa dodržiavať určité pravidlá:
- Náraz boxera môže určite obmedziť biceps, pretože jeho nadmerne veľký objem neprispieva k úplnému roztiahnutiu ramena a v dôsledku toho je znížená sila úderu. Z tohto dôvodu je lepšie odmietnuť špeciálne cvičenia, ktoré pôsobia na zvýšenie bicepsu, ako je napríklad zdvihnutie činky a činky, alebo ich na minimum. V tomto prípade bude účinná implementácia 2 - 3 prístupov s 6 - 8 opakovaniami a maximálna prípustná hmotnosť, čo pomôže len posilniť biceps, ale bez veľkého nárastu objemu.
- Sila úderu boxera je priamo závislá od šírky rozsahu jeho ruky (širší rozsah - silnejší úder), v súvislosti s ktorým musí športovec vyvinúť deltoidné svaly zdvíhaním činky, činky a závažia nad hlavu, ako aj vytiahnutím, tlačením nahor a stlačením lavičiek. Moderné boxerské školy sú spravidla plne vybavené športovým náradím určeným na tento účel: činky, činky, kanvica, vodorovné tyče, stojany a iné.
- Triceps je zodpovedný za úplné natiahnutie ruky a tento sval sa musí tiež posilniť. Účinne posilňujte kliky tricepsov z podlahy a na nerovných tyčiach, ako aj úzke stlačenie lavice - všetky tieto cvičenia sú už súčasťou tréningového programu boxera, a preto nemá zmysel ich vykonávať samostatne.
- Silné nohy atléta sú kľúčom k jeho stabilite. Čím silnejšie sú, tým ťažšie je zraziť boxera a zraziť alebo vyraziť. Efektívne zvyšujte silu kopov, čo je obzvlášť dôležité pri kickboxe, robení dřepov.
- Silné svaly krku pomáhajú udržiavať ranu pre športovca, ktorý môže byť čerpaný iba pomocou špeciálneho vybavenia. Avšak také cvičenia, ako sú rotačné pohyby hlavy a naklápanie doľava - doprava, dozadu a dopredu - sú užitočné a účinné.
- Svaly lisu musia chrániť telo boxera a predovšetkým vitálne vnútorné orgány, najmä pečeň. Existujú dva spôsoby, ako načerpať tlak: buď kvôli veľkému počtu opakovaní v niekoľkých prístupoch, ktoré slúžia na zvýšenie vytrvalosti svalov, alebo v dôsledku malého počtu opakovaní kompenzovaných vážením (zvyčajne disk za chrbtom), čo významne zvyšuje svalovú silu.
Ak je hlavný box a kulturistika je ďalším športom, odporúča sa vykonávať silový tréning dvakrát týždenne:
- prvý, zameraný na telo a nohy (hojdačka a drepy);
- druhý, pracujúci na tele a deltových svaloch (bench press a zdvíhanie tyčinky, ležiace aj sediace).
Podľa inej schémy sa vážené cviky vykonávajú po každom základnom tréningu v boxe po dobu 20 - 30 minút. Tieto prístupy môžu významne zvýšiť vytrvalosť športovca.
Ak je hlavným typom kulturistiky a boxu iba doplnok, potom po každom tréningu bude užitočné, aby kulturista pracoval v pároch alebo na taškách po dobu 30 - 40 minút, čo zvýši jeho vytrvalosť, umožní mu schudnúť nadváhu a tým mu pomôže podrobne opísať svaly.
Neodporúča sa zapojiť sa do boxu pred hlavným tréningom, aby sa zabránilo únave, ktorá je spojená s výrazným znížením pracovnej hmotnosti škrupín, ako aj počtom prístupov a opakovaní. Kulturista sa tiež odporúča venovať pár tréningov týždenne len boxu, aby sa zabránilo adaptácii svalov a diverzifikoval sa jeho tréningový program.
