Dexter jackson

obsah

  • 1 Antropometrické údaje
  • 2 Životopis
  • 3 najlepšie výsledky
  • 4 tréningová jednotka Dexter Jackson, s tréningom biceps
    • 4.1 Cvičenia Biceps
    • 4.2 Tréning rúk od Dextera Jacksona

Antropometrické údaje

  • výška - 168 cm;
  • súťažná hmotnosť - 102 kg, mimosezónna hmotnosť - 108 kg;
  • obvod bicepsu - 55 cm;
  • obvod hrudníka;
  • veľkosť pasu - 70 cm.

životopis

Tento športovec sa narodil 25. novembra 1969 v Jacksonville na Floride. Od útleho veku sa začal slávny športovec zaujímať o rôzne športy. Dexter, ktorý sa stal stredoškolským študentom, uprednostňoval atletiku a začal bežať, keďže mal všetky šance na dobré výsledky. Jackson dokázal prejsť 40 metrov za 4, 2 sekundy! Výsledok je pôsobivý a veľa sľubuje. Ak sa rozhodol bežať, mal veľkú šancu stať sa slávnym športovcom, ale z nejakého dôvodu Dexter uprednostňoval kulturistiku.

Mal príležitosť a túžbu vstúpiť na vysokú školu, ale nepodal žalobu, pretože musel riešiť osobné problémy. Stalo sa tak, že on a jeho priateľka boli so svojím malým dieťaťom na ulici. Proti ich vzťahu boli rodičia jeho priateľky. Toto obdobie Dexteru bolo poznačené čiernym pruhom, hoci sa situácia čoskoro stabilizovala, keď mladá rodina získala byt a mladý otec si našiel prácu pre seba a pracoval ako kuchár v miestnej reštaurácii.

Ťažké rodinné okolnosti nútili atléta vzdať sa a pokračoval v kulturistike bez zastavenia tréningu. V tejto ťažkej dobe nemal dosť peňazí na jedlo, a ešte viac na špeciálne výživové doplnky, ktoré prakticky zabezpečujú rast svalových športovcov. Napriek tomu atlét priberal na váhe a zakaždým ukazoval najlepšie a najlepšie výsledky. Atlét dlho sníval o tom, že sa preukáže na akomkoľvek turnaji, a na radu priateľov mu túto príležitosť nevynechal. Len za tri týždne sa pripravil na súťaž a zvíťazil, vykazoval dobré výsledky, aj keď víťazstvo nebolo ľahké. Mal šťastie z genetiky a dokonalých proporcií tela. Tento faktor bude rozhodujúci pri určovaní budúcnosti športovca.

V budúcnosti sa kulturista naďalej zúčastňoval rôznych turnajov a v roku 1994 získal prvé miesto na majstrovstvách južných štátov, čo predstavuje priemernú váhu. O rok neskôr sa tiež dostal na prvé miesto, ale už na Majstrovstvách Spojených štátov, kde už predstavoval veľkú váhu. Víťazstvo v roku 1998 na majstrovstvách Severnej Ameriky dalo športovcovi veľkú nádej a premýšľal o tom, ako súťažiť s profesionálmi. Zároveň sa rozhodol poskytnúť si slávu, aby mohol za rovnakých podmienok konkurovať mnohým slávnym kulturistom. Napodiv, ale vedel, ako to dosiahnuť.

Športovec tiež chápe, že popularita sa dá dosiahnuť prostredníctvom médií, čo urobil, nakrúcaním mnohých videí z filmu „Bitka o Olympiu“. Potom bol schopný vydať svoje DVD s názvom The Titans, ktoré sa zameriavalo na jeho výcvik, rutinu a život.

Napriek tomu mnohí súperi nebrali vážne ambície tohto športovca a verili, že v kulturistike nedokáže dosiahnuť viac. Pravdepodobne bude hrať faktor, ktorý Dexter Jackson nemal najvyšší rast. V skutočnosti bol športovec účelný a také slová, ktoré mu boli adresované, boli zbytočné. Vďaka svojej estetike a všeobecným charakteristikám, ako aj správnym proporciám svojho tela, ľahko porazil mnohých kulturistov, ktorí majú obrovskú veľkosť. Aby sme to neopodstatnili, stačí jeden príklad - Jacksonove víťazstvo na prestížnom turnaji „Olympia 2008“. Toto však nie je celý zoznam jeho víťazstiev.

Najlepšie úspechy

Tento športovec je jedným z najvýznamnejších kulturistov na celom svete. Na turnajoch Dexter nikdy neklesol pod 9. miesto a vo väčšine súťaží sa umiestnil najmenej na 5. mieste. Dexter má teraz 45 rokov a na poslednom turnaji v roku 2014 sa mu podarilo umiestniť na 5. mieste. Táto skutočnosť naznačuje, že tento kulturista zostal v tomto športe veľkou známkou a nebude sa vzdať práve tohto. V roku 1995 získal americký šampionát av roku 1996 sa stal šiestym v turnaji Nashionals. Od tohto obdobia začal vystupovať v profesionálnej aréne, hovoril na PRO turnajoch. Od roku 1999 do roku 2002 nikdy nezískal prvé miesto, ale držal sa pevne na špičke 5. Prvé víťazstvo prišlo v roku 2002, keď získal 1. miesto na „Veľkej cene Anglicka“ a zanechal po sebe tak slávnych kulturistov, ako Chris Cormier, Dennis James a ďalší. Obdobie od 2003 do 2008 sa pre tohto športovca považuje za najúspešnejšie. Zúčastnil sa na 18 turnajoch a vyhral o 12. Víťazstvo roku 2008 na súťažiach pána Olympia bolo obzvlášť významné. Potom bol schopný poraziť tak slávnych svetových športovcov ako Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman, atď. Opakovane tiež vyhral turnaj Arnold Classic - sú to roky 2005, 2006, 2008 a 2013.

Dexter Jackson tréningový split s bicepsovým tréningom

Tréningový proces sa v niektorých vlastnostiach líši, čo športovcovi umožnilo dosiahnuť vysoké výsledky. Napríklad:

  • 1 deň: quadriceps;
  • 2 dni: prsné svaly, teľa;
  • 3 dni: späť;
  • 4. deň: deltoidné svaly, bedrové bicepsy;
  • Deň 5: svaly rúk (biceps, triceps) a lýtkové svaly;
  • 6 dní: odpočinok.

Stojí za zmienku, že každý silový tréning Dexter končí kardio. Robí to na bicykli alebo na bežiacom páse asi 30 - 35 minút. Pri častých kardio cvičeniach sa vykonávajú 2-krát denne. Raz za týždeň trénuje všetky svalové skupiny. Jedinou výnimkou sú lýtkové svaly, ktoré rastú dvakrát týždenne, pretože sa zotavujú oveľa rýchlejšie ako iné svaly.

Tréning Biceps

  1. Zdvíhanie tyčinky na biceps na lavičke Scott: 4 sady 10-12 opakovaní. Poznámky: Je lepšie vziať váhu, s ktorou nemôžete podvádzať, ale budete vystupovať čo najkoncentrovanejšie. pri príliš veľkej váhe dôjde k „trhnutiu“ zdola, čo môže viesť k vymknutiu bicepsu, čo povedie k silnej bolesti.
  2. Kladivo: 4 sady 10-12 opakovaní. Poznámky: V tomto hnutí môžete vziať viac činiek, ale nemali by ste zanedbávať ideálnu techniku.
  3. Zdvíhanie činiek na biceps pri sedení: 4 sady 10-12 opakovaní. Poznámky: pohyb musí prebiehať výlučne technicky, na hmotnosti nezáleží, hlavnou vecou je cítiť pracovný sval a tiež otáčať kefou smerom von (supinácia), aby sa dosiahla maximálna kontrakcia.
  4. Koncentrované výťahy pre činky: 4 sady po 10 - 12 opakovaní. Poznámky: je potrebné vyzdvihnúť taký cieľ na naklonenie tela, aby bolo zaťaženie vášho bicepsu maximálne, nakláňanie príliš nie je potrebné. Tento pohyb je možné vykonať stojace na svahu aj sedením na svahu. Existuje tiež variácia, ako vykonať toto cvičenie na bloku.

Ručné cvičenia Dexter Jackson

Fázy odbornej prípravy sú nasledujúce:

  1. Rameno v simulátore: 4 sady 10 - 12 opakovaní
  2. Ohýbanie rúk s činka s dôrazom na lavicu: 4 sady 10-12 opakovaní
  3. Predĺženie ramien od horného bloku po triceps: 4 sady po 10 - 12 opakovaní
  4. Francúzsky bench press ležiace: 4 sady 10-12 opakovaní. Poznámka: Ihneď po zlyhaní vykoná spoločnosť Dexter úzky úchopový stôl, aby „triceps“ vylepšil
  5. Predĺženie ramien z horného bloku pomocou držadla lana: 4 sady 10 - 12 opakovaní
  6. Push-up na nerovnej tyče (analógový - simulátor): 4 sady 10-12 opakovaní
  7. Zdvíhanie tyčinky pre hračku biceps: 4 sady 10-12 opakovaní. Poznámka: Jackson robí trochu neštandardné zdvíhanie, tyčka prechádza pozdĺž tela, nie v oblúku.

Zaujímavé Články