Neuveriteľne svalnatý ross Dickerson

Stručná štatistika:

  • Vek 26 rokov
  • Výška: 185 cm
  • Hmotnosť: 90 kg

obsah

  • 1 Aký bol váš životný štýl pred tým, ako ste začali premieňať „> 2 Čo vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali v odbornej príprave a pracovali tvrdšie?
  • 3 Aký je ďalší cieľ? Čo si myslíš, kde budeš budúci rok v rovnakom čase?
  • 4 Aká je Vaša súčasná filozofia učenia?
  • 5 Tréningový program:
  • 6 Obľúbená forma kardio tréningu?
  • 7. Opíšte svoj kardio tréning:
  • 8 Aký je váš prístup k výžive?
  • 9 Priberáte na váhe a potom chodíte na diétu alebo máte po celý rok správnu váhu?
  • 10 denná strava:
  • 11 Čo môžete dať trom najlepším tipom niekomu, kto chce dosiahnuť svoje ciele v kulturistike?
  • 12 Obľúbená citácia:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Aký bol tvoj životný štýl, než si sa začal transformovať?

Aj keď pochádzam z Londýna, vyrastal som v USA od útleho veku. Veľa som cestoval po celej krajine, nebolo ľahké nájsť spôsob, ako pochopiť, čo chcem v živote dosiahnuť. Keď som sa vrátil do Londýna a začal trénovať v telocvični, všetko sa zmenilo. Tam som sledoval ostatných a postupne som sa učil nové veci a uvádzal ich do praxe. Doteraz som trénoval v tej istej telocvični a študoval som, v ktorom som v roku 2009 vstúpil do deviatich „kamenných chlapcov“. Keďže som sa v apríli 2013 zúčastnil súťaží BodyPower, moje ambície a nadšenie z toho, že som sa stal súčasťou odvetvia fitness, našli nový vektor, pretože sa zvýšila energia a zvýšila sa motivácia.

Uvedomil som si, že sa môžem podeliť o svoje skúsenosti a ukázať, ako vďaka odhodlaniu a odhodlaniu môže niekto zvýšiť svoju úroveň, zmeniť svoj pohľad na život.

Čo vás motivuje k tomu, aby ste pokračovali v odbornej príprave a pracovali tvrdšie ">

Aký je ďalší cieľ “>

Aká je vaša súčasná filozofia odbornej prípravy?> Program školení:

Pondelok: hrudník / Biceps

  • Bench Press - 4x10
  • Zapojenie činky - 3x10-12
  • Činka lavica stlačte na sklonu lavice dole - 4x10
  • Redukcia rúk na bloku - 3x10-12
  • EZ-barbell pre biceps - 4x10
  • Blok vytiahnite pre biceps - 3x10-12

Utorok: Quadriceps / bedrové svaly

  • Predĺženie nohy - 4x10
  • Drepy - 4x10
  • Stlačte nohu na stroji - 4x10
  • Stočenie nôh v stroji - 3x10
  • Ťah - 4x10
  • Stočenie nôh v stroji - 4x12

Streda: Stlačte

  • Ohýbanie trupu na lavičke s vízovou hlavou - 4x12-15
  • Zdvíhanie nôh visí na vodorovnej lište - 5x12-15
  • Blok vytiahnite - 3x20
  • Flexia na simulátore AB - 3x25-30

Štvrtok: Späť / Triceps

  • Ťahanie vodorovného bloku k opasku - 3x10
  • Šikmý ťah tyče T - 4x10
  • Vzostup tyčinky do žalúdka v sklone - 3x12
  • Ťah od horného bloku k hrudníku - 4x10
  • Jednou rukou tlačte na pás z horného bloku - 3x12
  • Kliky z lavičky s dôrazom zozadu - 4x10
  • Predĺženie ramienok s činkou zozadu - 3x12
  • Sklon krytu na bloku - 3x12

Piatok: Ramená / Trapézia

  • Činka Rameno - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Vypracovávanie ramien v Smithovom aute - 3x12
  • Chov rúk s činkami do strán - 3x12
  • Chov rúk s činkami na bok v naklonenej polohe - 3x12
  • Shrugs v Smithovom simulátore - 4-5x12

Sobota: Cardio / Press

  • Noha stočiť ležiace na chrbte - 3x15-20
  • Zdvíhanie nôh v zavesení na vodorovnej lište - 3x15-20
  • Dřepy s výpadmi a kliešťami so slučkami TRX alebo bez nich - 3x20-30
  • Ohýbanie tela na švajčiarskej gule - 3x15-20
  • Ruská twist - 3x20-30
  • Zdvíhanie nôh a trupu v polohe na chrbte - 3x15-20
  • „Bicykel“ - 3x20-30
  • „Horolezectvo“ - 3x20-30

Obľúbená forma kardio tréningu>> Rotoped je na to ideálny, pretože vám umožňuje plynulý prechod z vysokej intenzity na odpočinok.

Popíšte svoje kardio tréningy:

Pracujem 20 minút. Päť minút na zahriatie, potom pomalé zvýšenie rýchlosti pracovnej frekvencie kontrakcií srdcového svalu - 50% maximálneho úsilia.

Váš výživový prístup ">

Priberáte na váhe a potom chodíte na diétu alebo máte po celý rok správnu váhu. “> Denná strava:

Suchá hmotnosť / rafinovaný produkt.

  • Jedlo 1: 2 unce ovsa, jeden kopeček srvátky, 4 unca odstredeného mlieka, 4 unce vody, lyžica arašidového masla.
  • Jesť celé 2: 2 celé vajcia a tri vaječné bielky.
  • Jedlo 3: 3 oz mandle a 3 oz čučoriedok.
  • Jesť 4: 8 uncí mletého morčacieho prsníka, 4 unce cibule, 4 unce korenia, 8 unca sladkého zemiaka, 3-4 unce zelenej fazule a lyžička kokosového oleja.
  • Jedlo 5: jedno jablko, 2 - 3 polievkové lyžice arašidového masla.
  • Jedlo 6: 3, 5 unca tuniaka a šalátu.
  • Jesť 7: 7, 5 unca kuracieho prsníka, 6 unca hnedej ryže, 2-3 unce hrachu, 4 unce cibule a 4 unce korenia.
  • Jedlo 8: jedna odmerka srvátky, 5-6 uncí tvarohu alebo nízkotučný grécky jogurt.

Ktoré tri najlepšie tipy môžete dať niekomu, kto chce dosiahnuť svoje ciele v kulturistike ">

Obľúbená ponuka:

„Najhoršie je, že by som mohol byť rovnaký ako niekto iný.“ "Nenávidel by som to." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Zaujímavé Články