Skolióza sa týka zakrivenia chrbtice. Chirurgovia sa zaoberajú týmto problémom, ale každý z nich má svoj vlastný postoj k tomuto ochoreniu. Chirurg na vojenskej registračnej a náborovej kancelárii môže uznať branca so skoliózou ako spôsobilého na vojenskú službu, hoci teoreticky by to mal byť naopak. A obvyklé zaobchádzanie s chirurgom pravdepodobne pacientovi zakáže akúkoľvek fyzickú aktivitu, aby sa situácia nezhoršila. A tento krok bude nesprávny, pretože najlepšou liečbou skoliózy je špeciálna gymnastika. Existuje len niekoľko cvičení, ktoré sú s týmto problémom skutočne nebezpečné. Je dôležité vedieť, ktoré cvičenia budú užitočné a ktoré predstavujú hrozbu pre ďalšie zhoršenie situácie. A musíme pamätať na to, že skolióza, ktorá dosiahla extrémne štádium, sa nedá liečiť. A ľahšie formy sa dajú liečiť bez problémov pomocou tried.
obsah
- 1 vytiahnite
- 2 Nebezpečné cvičenia
- 3 Tip
- 4 Tréning svalov chrbta so skoliózou - Video
Vytiahnite
Áno, najbežnejšie a prístupnejšie pull-upy sú najlepším cvičením pre skoliózu. Môže vás vtiahnuť absolútna priľnavosť, skutočnosť popravy je dôležitá. Tiež bude užitočné jednoducho zavesiť na priečku a skrútiť telo počas zavesenia. Skákanie z brvna po cvičení sa však neodporúča, pretože pri skákaní sa stavce približujú k sebe, navyše sa na chrbticu tlačí aj hmotnosť pliec. Tieto faktory môžu opakovane viesť k zakriveniu, takže všetky výhody pull-upov sa minimalizujú. Vo všeobecnosti budú užitočné všetky cvičenia zamerané na rozvoj pružnosti chrbta. A rozvoj svalov hornej časti chrbta je dvojnásobne prospešný, pretože posilňovanie svalov ovplyvňuje polohu kostí tela. Táto pozícia sa stáva prirodzenou a správnou.
Väčšina cvičení sa týka tzv. Neutrálnych cvičení. Tu je niekoľko z týchto cvičení, ktoré sú najlepšie známe každému človeku: zdvíhanie činky alebo činky pre bicepsy, cvičenia pre tlač, francúzske lavičky, cvičenia pre lýtkové svaly, beh, cvičebné bicykle a iné. Neutrálne cvičenia sa zvažujú, keď nemá účinok na chrbát. Mimochodom, kliky môžu byť tiež zahrnuté v tomto zozname, či už sú kliky z podlahy alebo na nerovných tyčiach. Pri tlačení na tyče je lepšie postupovať podľa rovnakého pravidla ako pri ťahaní nahor - po cvičení neskočte z projektilu. Deadlifts možno pripísať aj neutrálnym cvičeniam, keď sa stavce nedajú natiahnuť alebo skrátiť, ale posilnia sa chrbtové svaly.
Existuje skupina cvičení, ktoré možno nazvať neutrálne iba podmienečne. Takéto cvičenia neprinášajú silné výhody, ale nepoškodzujú ani chrbticu. Aby ste však toto poškodenie odstránili, musíte tieto cvičenia vykonávať špeciálnymi spôsobmi. Napríklad stolný lis ležiaci: ak sa vykonáva pomocou mostíka, stavce sa skomprimujú. Rovnaký účinok sa pozoruje pri konvenčnom mostíku. Niektorí veria, že ak počas lavičky budete úplne ležať na lavičke, cvičenie sa bude napínať. Takéto tvrdenie je však pravdivé iba v porovnaní s drepmi. Cvičenie, ako je „dobré ráno“ (naklonené dopredu s činkou na ramenách), na jednej strane nemá negatívny vplyv, ale na druhej strane hmotnosť projektilu doslova zasiahne chrbticu, čo spôsobuje stlačenie stavcov.
Nebezpečné cvičenia
Sú nebezpeční z toho dôvodu, že vyvíjajú tlak na chrbát. Vynára sa otázka - ako potom trénovať svoje nohy, bez tlaku na chrbát "> rotoped." Môžete to urobiť na blokovom simulátore, je však nežiaduce držať ruky na stojane, pretože potom musíte svoje telo nakloniť dopredu. Triedy na tlačiarenskom stroji sú tiež dosť efektívne, počas práce by to však nemalo mať žiadny vplyv na svaly chrbta, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí majú problémy so zadami a ktorí vykonávajú toto cvičenie.
rada
Predtým, ako pôjdete do telocvične a vyzdvihnete bar, je lepšie najprv posilniť vonkajšie a vnútorné svaly chrbta. Na tento účel sú ideálne cvičenia, ktoré napínajú chrbát, napríklad krútenie tela, hojdanie nôh, predlžovanie chrbta a iné. A samozrejme, skôr ako začnete aktívny telesný tréning, musíte sa poradiť s odborníkom. Najlepšie s kvalifikovaným športovým lekárom. Túžba pomôcť vášmu utrpeniu späť je veľmi chvályhodná, ale k tejto činnosti musíte pristupovať múdro a opatrne.
Výcvik zadných svalov na skoliózu - video
