Vitamíny pre kulturistiku

Vitamíny sú základné živiny, ktoré si človek vyžaduje a ktoré telo nedokáže samy syntetizovať. Tieto látky sa získavajú výlučne zo špeciálnych doplnkových látok alebo bežných potravín. Takéto prvky sa najčastejšie nazývajú mikroživiny, pretože telo potrebuje vitamíny v minimálnom množstve. Bielkoviny, uhľohydráty, tuky sú potrebné v oveľa väčších dávkach. Kulturistika zvyšuje potrebu mikroživín.

Nedostatok týchto zložiek významne spomaľuje rýchlosť rastu svalov a progresiu tréningu. Význam vitamínov pre kulturistov je, že bez týchto prvkov nedochádza k tvorbe proteínov a proces budovania svalov je nemožný. Miera metabolizmu kulturistov sa líši od metabolizmu bežných ľudí, pretože kulturisti potrebujú viac vitamínov.

obsah

  • 1 Aký je význam vitamínov pre kulturistiku "> 2 Normy používania rôznych vitamínov
  • 3 Vitamínové komplexy od výrobcov športovej výživy
  • 4 Farmaceutické vitamíny pre kulturistiku
  • 5 Čo sú vitamíny?
  • 6 Zoznam základných vitamínov pre kulturistov
    • 6.1 Vitamín C
    • 6.2 Vitamín B1
    • 6.3. Vitamín B2
    • 6.4 Vitamín B3
    • 6.5. Vitamín B6
    • 6.6 Vitamín B12
    • 6.7 Vitamín D
    • 6.8 Vitamín E
    • 6, 9 Vitamín H
    • 6.10 Vitamín A

Aký význam majú vitamíny v kulturistike?

Profesionálni športovci s rozsiahlymi praktickými skúsenosťami vedia, že bez poskytnutia potrebného množstva vitamínov nemôžete dosiahnuť dobrý výsledok v kulturistike. Na kompenzáciu tohto nedostatku väčšina športovcov užíva špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ako aj ďalšie športové doplnky. Nedostatok vitamínov spôsobuje spravidla plató, ale väčšina športovcov o tom jednoducho nevie.

Vitamíny pre všetkých, ktorí sa podieľajú na kulturistike, sú povinnými zložkami, pretože kulturisti sú jednoducho povinní jesť vysokokalorické potraviny, ktoré obsahujú pomerne málo mikroživín. Veľké množstvo potravín neumožňuje športovcom pridať do stravy toľko ovocia a zeleniny, ktoré by kompenzovalo nedostatok.

Ak budete jesť príliš veľa jedla, bude to mať za následok podráždenie zažívacieho traktu. Aby sa predišlo nepriaznivým účinkom, mali by sa používať špeciálne komplexy bez toho, aby sa zvyšovalo množstvo a množstvo produktov.

Miera použitia rôznych vitamínov

Denná dávka mikroživín je úplne závislá od individuálnych charakteristík športovca, trvania a počtu tréningov, stresu, ktorý osoba prežíva, ako aj od vonkajších faktorov, ako je podnebie atď.

Nie je možné nezávisle vypočítať, ktoré vitamíny sú potrebné. Určenie mikroživín a dávok pomôže špecialistovi po vykonaní krvného testu. Život v drsných klimatických podmienkach, keď plus alebo mínus teplota klesne a stúpne na 40 stupňov, ovplyvňuje zvýšenie potreby vitamínov 2 alebo 3-krát na udržanie zdravia.

Mikronutrienty pre kulturistov sú oveľa potrebnejšie, keď športovci konzumujú veľké množstvo bielkovín, to znamená od 3 do 5 gramov na 1 kilogram vlastnej hmotnosti. Príliš intenzívne a ťažké cvičenia prinášajú telu zvýšený stres. To sa často stáva dôvodom, že vyvážená strava vám neumožňuje získať toľko mikroživín, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie tela.

Komplexy vitamínov od výrobcov športovej výživy

Existuje veľa vitamínových komplexov, ale u kulturistov sú najobľúbenejšie:

  • Animal Pak a Daily Formula vyrobené spoločnosťou Universal Nutrition . Prvým z nich je najžiadanejší a najúčinnejší doplnok vitamínu od tých existujúcich, navrhnutý pre tých športovcov, ktorí sa zaoberajú silovými disciplínami. Druhou možnosťou je viac rozpočtu.
  • Opti-Men a Opti-Women, vyrobené americkou spoločnosťou Optimum Nutrition . Nie sú horšie ako Animal Pak, pretože sú hlavnými konkurentmi tohto doplnku, ktorých účel sa líši, to znamená, že prvá séria je vytvorená pre mužov a druhá - pre ženy.

Zastúpené svetové značky sú najlepšie medzi výrobcami športovej výživy, dlhodobo sa etablovali s vysokou účinnosťou a vynikajúcou kvalitou. Jediným negatívom je, že z dôvodu vysokých nákladov nie sú bežným športovcom vždy k dispozícii. Lacnejšou alternatívou sú lieky pre farmáciu.

Vitamíny pre farmáciu na kulturistiku

Farmaceutické komplexy často používajú aj kulturisti. Sú skvelou náhradou za drahé doplnky. Najpopulárnejšie sú tieto:

  • Efektívny a lacný komplex „Complivit“. Jeho zloženie predstavuje širokú škálu vitamínov. Je to skvelé pre tých, ktorí pravidelne športujú, je to neskutočne užitočné pre deti staršie ako sedem rokov. Pravidlá a dávka vitamínov sú uvedené v pokynoch.
  • Vitamínovo-minerálny komplex „Abecedný účinok“. Určené pre ľudí, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite. Z podobných komplexov sa vyznačuje prítomnosťou troch typov tabliet - ráno, popoludní a večer.
  • Obsahuje extrakt ženšenu "Dynamisan". Aminokyseliny, minerály a vitamíny sú tiež prítomné v tomto prípravku. Odporúča sa na použitie pre športovcov a ľudí, ktorí trpia pravidelným psychickým stresom. Zvyšuje schopnosť koncentrácie, výdrže, výkonnosti.
  • Najdôležitejšie vitamínové komplexy Undevit. Obsahuje 1 vitamín menej ako Complivit, tj iba 11, nie 12. Droga nebola nikdy umiestnená ako športová droga, ale väčšina športovcov ju berie kvôli jej dobrému zloženiu a nízkym nákladom.

Farmaceutické prípravky sa samozrejme líšia od špeciálnych športov. Avšak pri porovnaní nákladov väčšina športovcov uprednostňuje vitamíny vo farmácii pred inzerovanými doplnkami.

Čo sú vitamíny "> Zoznam základných vitamínov pre kulturistov

V potrave alebo ako doplnkové látky by mali byť prítomné:

Vitamín C

Najdôležitejší mikronutrient, ktorý potrebuje každý kulturista. Zásobovanie tkanív a orgánov kyslíkom sa uskutočňuje pomocou kyseliny askorbovej. S jeho pomocou sa vstrebáva glukóza a vytvárajú sa zásoby glykogénu. Tento vitamín je potrebný aj na syntézu steroidných hormónov, ako aj na metabolizmus.

Vitamín B1

Vyžaduje sa na stimuláciu metabolizmu uhľohydrátov vyžadovaných od kulturistov. Bez tejto látky sa väčšie množstvo uhľohydrátov jednoducho neabsorbuje, ale začne sa hromadiť v tele a upcháva ho.

Vitamín B2

Je hlavným účastníkom metabolizmu proteínov. Má priamy vplyv na proces rastu svalov. Pomerne často to berú profesionálni kulturisti.

Vitamín B3

Zúčastňuje sa na viac ako 50 procesoch. Jeho veľké dávky umožňujú uvoľnenie svalov, pretože tento vitamín zvyšuje krvné cievy.

Vitamín B6

Je nevyhnutný pre normálny proces rastu proteínového tkaniva, najmä vo svaloch. Tento enzým je potrebný pre intenzívny tréning športovcov, ktorí robia základné ťažké cvičenia.

Vitamín B12

Podieľa sa na syntéze aminokyselín a metabolizmu bielkovín, podporuje životnú činnosť buniek miechy a nervového systému.

Vitamín D

Nedostatok tohto mikroživiny spôsobuje zníženie ukazovateľov sily, ako aj vytrvalosti športovca. Bez normálnej hladiny v tele nebude vápnik s fosforom, ktorý je potrebný na kontrakciu svalového tkaniva, úplne absorbovaný.

Vitamín E

Táto látka je zodpovedná za produkciu testosterónu. Okrem toho tokoferol zvyšuje kvalitu znášanlivosti fyzických ťažkých bremien, pomáha svalom prirodzene rásť.

Vitamín H

Má priamy vplyv na metabolizmus aminokyselín a zásobovanie svalov energiou. Nedostatok tohto mikronutrientu vedie k strate objemu svalov a poklesu ukazovateľov sily, čo vedie k premýšľaniu o vašej vlastnej strave, starostlivo analyzujte, či obsahuje správne množstvo tohto mikronutrienta.

Vitamín A

Je potrebné, aby sa vytvorili nové svalové bunky. Ak má telo minimálne množstvo tohto mikroživiny, proces regenerácie po tréningu sa spomalí. Je to kvôli koncentrácii a obnoveniu glykogénu po každom cvičení.

Kulturisti požadujú vitamíny. Ak sa nepoužívajú v množstve, ktoré potrebuje športovec, nedosiahne sa žiaden pokrok. Ak chcete mať vyváženú stravu, musíte použiť pomoc výživového odborníka alebo trénera. Ak vám diéta nedovolí doplniť ju zeleninou a ovocím, musíte si určite zvoliť vhodný komplex vitamínov alebo športový doplnok.

Zaujímavé Články