Ana De Delia

Vaša obľúbená ponuka "> Na základe materiálov: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

voľby:

  • Vek 34 rokov
  • Výška: 160 cm
  • Hmotnosť: 53 kg.

obsah

  • 1 Ako ste sa dostali k kulturistike?> 2 Kde ste motivovaní?
  • 3 Tréningový program
  • 4 Ak by ste si mohli zvoliť iba 3 cvičenia, ktoré by ste si vybrali a prečo?
  • 5 Aká je vaša strava?
  • 6 Ak potrebujete schudnúť, robíte intervalové tréningy s vysokou intenzitou alebo pravidelne trénujete kardio?
  • 7 Aké doplnky užívate?
  • 8 Aký je váš obľúbený citát?
  • 9 Ana De Delia - Video

Ako ste sa dostali k kulturistike?

Celý svoj život som bol celkom atletický. Keď som bol mladší, cvičil som rôzne športy, vrátane plávania, baletu a gymnastiky. V škole som bol členom tímu Track & Field, ako aj tímu Inline Speed ​​Skating.

Vždy sa stalo mojím snom stať sa športovcom. Keď som trénoval v tíme Inline Speed ​​Skating, mal som možnosť ísť do kolumbijského Medellín ako člen národného tímu Portorika. Zastupovanie vašej krajiny na súťaži na tejto úrovni je jednou z najpamätnejších udalostí v mojom živote.

Keď som bol mladý, zaoberal som sa kondíciou, aby som ustúpil stresu. Vždy som sa snažil udržať svoju myseľ a telo aktívny, aby som ich rozptyľoval a príliš nerozmýšľal o svojich domácich problémoch. Moja mládež nebola vždy slnečná a dúha, niekedy som sa doma cítila ako na bojisku.

Môj otec bol kvôli svojej bipolárnej poruche veľmi prísny a moji rodičia boli neustále prekliaty.

Potom sa rodičia rozhodli rozviesť, ale v tom čase to bolo dosť ťažké, ale vďaka Bohu o niečo neskôr začal môj otec bojovať so svojou postavou a každý týždeň začal chodiť do kostola. Potom sa stal inou osobou. Zdá sa, že sa všetko zlepšilo, až kým nás nezasiahla katastrofa, a dostali sme nečakané správy, že môj otec mal rakovinu a mal len krátky čas na život. A po pár mesiacoch môj brat nečakane zomrel pri dopravnej nehode.

Potom o päť mesiacov neskôr zomrel môj otec po vianočných sviatkoch v náručí, zlomilo mi to srdce a ja som bol veľmi depresívny. Prestal som chodiť do telocvične a tiež som stratil záujem o randenie. Rok po tom, čo otec zomrel na Deň vďakyvzdania, bol môj bratranec náhodou zabitý v bani, ale musel som zostať silný pre svoju rodinu.

Jedného dňa som bol prijatý do jednej z najlepších agentúr pre modeling v Miami. Odletel som do Miami a zostal s príbuznými. Mal som plán nájsť si prácu a dosiahnuť svoj sen, pracovať ako fitness model, ale Boh mal iný plán.

Dva týždne po príchode do Miami ma čakala ďalšia rana, snáď najväčšia zo všetkých.

Môj mladší brat, ten, ktorého som nazval „môj dvojitý“, mal nehodu na motorke. Nasledujúci deň som odletel späť do Portorika, ale už nikdy nemohol znova otvoriť oči.

Uplynul týždeň a zomrel, spomínam si na jeho posledné slová, než som odišiel do Miami: „Nechoď tam sám, zober ma so sebou.“ Potom som pocítil devastáciu, priepasť vo vnútri a ponoril sa do hlbokého pocitu osamelosti. Bol viac ako môj brat: vyzeral ako syn a priateľ - naraz. Na pár týždňov som bol tak šokovaný, že som nemohol ani hovoriť. Slová sa nemohli dostať z mojich úst, bol som ako zombie. Stratil som svoju dušu, svoju silu a vôľu.

Počas mojej depresie som priberal na váhe a nechcel som odísť z domu, aby som nestretol priateľov.

Vďaka pomoci a láske mojej rodiny, priateľov a Boha som postupne začal získavať svoju silu. Spomínam si, ako som raz plakal a stále nemohol hovoriť, a na fitness fitness divách boli zobrazené v televízii - sledoval som a premýšľal, ako chcem byť ako oni.

Nebola to len túžba mať takú postavu, bola to túžba vrátiť sa do života, dať zmysel. Potom je čas prestať sa ospravedlňovať. Pomaly som začal získavať silu a znova som išiel do telocvične. Páčilo sa mi, ako sa moje telo transformovalo a začal sa venovať viac a viac času tréningu.

Pripojil som sa k trénerskému tímu, aby som pomohol pri prehliadke, a na moje prekvapenie som sa umiestnil na druhom mieste v súťaži bikín NPC - po tomto víťazstve nemôžem prestať trénovať až doteraz. Našiel som perfektnú platformu, ktorá vám umožňuje kombinovať fitness a modelovanie podnikania. Kulturistika zmenila môj život a dala mi nové ciele.

Vždy má niečo nové, nové dojmy, kulturistika dáva šancu, inšpiruje ľudí a skutočne mení situáciu v tomto svete!

Kde získate motiváciu ">

Školiaci program

Milujem kruhový tréning (cvičenie v komplexe, trojitý set a obrovský set), keď moje srdce bije počas tréningu neustále - je to skvelé. Tiež rád robím kvapky pre všetky svalové skupiny.

Pondelok - chodidlá / tlač

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonálnych krokov s činkami
  • Bočné drepy (každá noha) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minúta (švihadlo, beh na mieste atď.)
  • Predĺženie nohy 5 x 20 (superset)
  • Leg Stlačte 5 x 15
  • Medballový tréning (skákanie) 3 x 20 (superset)
  • 3 x 15 lavica
  • 1 minúta Planck

Utorok - Ramená / Tricepsy

  • Posedacia lavička činky 4 x 10 (Superset)
  • Armádna lavica 4 x 10
  • Mahi v simulátore 4 x 10 (superset)
  • Arnold Bench 3 x 8
  • Side-to-side 3 x 8 (Superset)
  • Natiahnutie ramienok s činkami pozdĺž tela v uhle 3 x 10
  • Natiahnutie rúk nad hlavu v simulátore 3 x 15 (superset)
  • Kliešte na lakte 3 x 10

Streda - chodidlá

  • skrútenie nôh 5 x 15 (superset)
  • krok na plošinu (krokový) (1 minúta)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Pľúce (na nohu) 5 x 12
  • Leg Press 4 x 10 (Superset)
  • „Donkey Lift“ 4 x 15

Štvrtok - Back / Biceps / Press

  • Výsuvné kliešte so širokým záberom 4 x 8 (superset)
  • 4 x 8 tyč zvislého čapu
  • Ťahanie horizontálnym blokom 4 x 12 (superset)
  • Ťahanie horizontálnym blokom 4 x 12
  • Hyperexenzia na lekárskej gule 5 x 15 (superset)
  • Dobré ráno zjazdovky 5 x 15
  • Zdvíhanie činky Biceps pri sedení 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Zdvíhanie Bicepsov na spodnom bloku 4 x 10 (superset)
  • Vyvýšené nohy 3 x 15
  • Lavičkový zdvih 3 x 15 trupu (superset)
  • Trup 3 x 15 po kolená

Piatok - hrudník / plecia / zadok

  • Lavica na činky 4 x 12 (Superset)
  • Práce na bloku stojacom 4 x 12
  • 8 x 8 bok po boku (superset)
  • Kickbacky s priamym ramenom 4 x 15
  • Krížové výpady 4 x 12 (superset)
  • Púšte v Smithovom aute 5 x 15
  • Pelvic Lift 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt Cvičenie

Sobota - zotavenie

Nedeľa - Cardio - 45 minút kardio tréningu

Ak by ste si mohli zvoliť iba 3 cvičenia, ktoré by ste si vybrali a prečo "> Deadlift na rovných nohách - dokonale trénuje zadnú časť nôh a zadku.

Arnoldova lavička - toto cvičenie mi pomohlo trénovať slušné veľkosti deltových svalov. Naozaj skvelé cvičenie.

Pľúce - toto cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek, dokonale vytvára štvorhlavý sval a boky.

Aká je vaša strava ">

Ak potrebujete schudnúť, robíte intervalové tréningy s vysokou intenzitou alebo pravidelne trénujete kardio. ">

Aké doplnky užívate "> Glutamín)"
  • Amino Tren (BCAA)
  • Betón (kreatín)
  • Pump Exteme (pred tréningom)

    • Vaša obľúbená ponuka "> Na základe materiálov: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Zaujímavé Články