9 spôsobov, ako vyzerať mladšie a žiť dlhšie

Väčšina ľudí mylne verí, že mladosť môže byť obnovená iba plastickou chirurgiou, kozmetickými prípravkami a procedúrami. Existuje oveľa menej dramatických spôsobov, ako vyzerať mladšie ako váš skutočný vek, čo má priaznivý vplyv na vzhľad aj na telo. Existuje mnoho spôsobov, ako predĺžiť život a vyzerať mladšie, a nasledujúcich deväť sa považuje za najúčinnejšie.

obsah

  • 1 1. Káva - tajomstvo dlhovekosti
  • 2 2. Vzťah medzi hladinami testosterónu a očakávanou dĺžkou života
  • 3 3. Udržiavajte hladiny estrogénu
  • 4 4. Prejedanie - najhorší nepriateľ pre zdravie
  • 5 5. Kurkumín sa musí jesť každý deň
  • 6 6. Čile - zdroj živín a dlhovekosť
  • 7. Hladiny antioxidantov by mali byť vždy normálne.
  • 8 8. Beh na krátku vzdialenosť
  • 9. Aspirín - ďalší pomocník v boji za mládež

1. Káva je tajomstvom dlhovekosti

Osoba, ktorá sa rozhodla predĺžiť svoj život, musí piť najmenej tri alebo štyri šálky aromatického osviežujúceho nápoja denne. Môže byť obyčajný alebo bez kofeínu. Mechanizmus účinku kávy na organizmus nie je úplne objasnený. Osviežujúca aromatická chuť tohto nápoja vám umožní pocítiť nárast vitality a sily. Čím viac kávy človek vypije, tým dlhšie bude žiť.

Dôkazom nízkej úmrtnosti medzi fanúšikmi tohto nápoja sú dve štúdie. Jedna bola vykonaná v roku 2012, keď u 400 000 ľudí bolo smrteľných 6–16% medzi tými, ktorí odmietli piť kávu. Japonskí vedci vykonali podobnú štúdiu, ale údaje zobrali 19 rokov a ich počet prudko vzrástol, čo ukazuje, že milovníci kávy zomierajú o 24% menej často ako tí, ktorí ju vôbec nepijú.

Štandardná norma je 3-4 šálky denne. Čím viac, tým lepšie. K podobnému záveru sa dá dospieť, ak budeme analyzovať inú štúdiu. Podľa jeho výsledkov sa medzi ľuďmi, ktorí pijú 6 šálok denne, znížil počet diabetikov o 36%.

Pitie kávy sa vyhýba mnohým zdravotným problémom. Pitím kávy človek znižuje riziká rozvoja chorôb, ako sú Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, kardiovaskulárny systém a pečeň.

2. Vzťah medzi hladinami testosterónu a očakávanou dĺžkou života

Čím nižší je testosterón, tým vyššia je pravdepodobnosť úmrtnosti. Ak je nízka, spôsobuje to aj problém s nadváhou. Ľudia vedia, že testosterón má priamy vplyv na mužské libido, telesný tuk, svalové a energetické zásoby, ale nie každý má podozrenie, že má priamy vplyv na prežitie. Mnoho televíznych programov tvrdí, že človek sa musí obávať vysokého hladiny testosterónu. Jeho výrazný prebytok vo vzťahu k norme má samozrejme negatívne následky, ale pri znižovaní je oveľa nebezpečnejší.

Kvôli nízkej hladine testosterónu:

  • zúžené krčné tepny;
  • EKG sa stáva abnormálnym;
  • zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb;
  • vyvíja sa tendencia k srdcovému zlyhaniu;
  • zvyšuje sa frekvencia angíny pektoris;
  • zvýšený index telesnej hmotnosti;
  • vyskytuje sa metabolický syndróm;
  • zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky typu II;
  • znižuje sa citlivosť na inzulín;
  • vzniká inzulínová rezistencia;
  • zvýšené riziko úmrtia v dôsledku všeobecného oslabenia zdravia.

Jedna štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 858 mužov vo veku nad 60 rokov, ukázala, že pravdepodobnosť úmrtia sa zvyšuje približne o 88% u osôb s nízkym obsahom testosterónu, pretože ovplyvňuje obezitu, zvyšuje náchylnosť tela na choroby.

Nie všetci veľkí muži majú vysoký testosterón. Trénovaní športovci majú často omnoho nižšie hladiny mužského hormónu ako netrénovaní predstavitelia silnej polovice ľudstva. Dôkazom toho je štúdia, ktorá ukazuje, že množstvo testosterónu v cyklistoch, plavcoch, veslároch, vzpieračoch, hladina tohto hormónu je od 60 do 85% toho, čo netrénovaní ľudia majú.

Podobný nesúlad, podľa niektorých vedcov, je spôsobený zmenami v metabolizme hormónu v obličkách a mimo obličiek, ktoré telo športovcov nemôže kompenzovať. Pokles môže byť spôsobený skutočnosťou, že v dôsledku zaťaženia rastie globulín, ktorý viaže steroidné hormóny, a testosterón prestáva prenikať do tkanív.

Zníženie testosterónu je vážnym problémom mnohých vzpieračov. Stúpajúce hladiny hormónov, ktoré sa vyskytujú po intenzívnom tréningu, sú dočasné. Prudký nárast testosterónu čoskoro prebehne a opäť klesne.

Aby ste neohrozili svoj vlastný život a mládež, musíte neustále sledovať hladinu testosterónu. Podpora hormónu umožňuje špeciálne prírodné zosilňovače, ktoré sa prijímajú pri kritickom poklese. Ak je hladina testosterónu pomerne nízka, mali by ste sa poradiť s odborníkom, ktorý môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu.

3. Udržiavajte hladiny estrogénu

Zvýšený estrogén zvyšuje riziko vzniku degeneratívnej choroby, a preto spôsobuje skorú úmrtnosť. Podobný vzťah potvrdila štúdia, ktorá sledovala hladiny estradiolu. Toto je jedna z foriem estrogénu, ktorej norma sa u mužov pohybuje od 21, 80 do 30, 11 ng na ml.

Pozorovanie trvalo tri roky. Pravdepodobnosť úmrtia u mužov s normálnym estradiolom bola najnižšia. V horšej situácii boli tí, ktorých miera bola vyššia ako 37, 99 ng na ml. V tejto skupine vzrástli úmrtnosti o 113%. Ako sa však ukázalo, sú najviac ohrození ľudia s nízkym obsahom estradiolu (menej ako 12, 90). V skupine s takýmito ukazovateľmi bola úmrtnosť vyššia o 317%.

Niektorí lekári dospeli k záveru, že estrogén je pre mužov jednoducho nevyhnutný. Takíto lekári predpisujú svojim pacientom lieky, ktoré môžu znížiť jeho hladinu. Tento prístup nebol správny, pretože zvýšený estrogén je oveľa bežnejší ako znížený. Okrem toho, ak je stabilne vysoké, dramaticky sa zvyšuje riziko degeneratívnych chorôb. Najvyššia pravdepodobnosť rozvoja aterosklerózy, cievnej mozgovej príhody, prostatitídy, postupného vyhynutia.

Negatívny prebytok estrogénu ovplyvňuje športové aktivity. Je oveľa ťažšie pre športovcov vyrovnať sa so zvýšeným zaťažením počas tréningu, budovať svalovú hmotu a zlepšovať indikátory sily. Ani nízka ani vysoká hladina estrogénu dobre. Vždy by mal byť normálny. Môžete si vziať rôzne antiestrogénne doplnky a ak je situácia skutočne kritická, obráťte sa na odborníka. Lekár vám predpíše liek, ktorý vráti hladinu estrogénu späť na normálnu úroveň.

4. Prejedanie - najhorší nepriateľ pre zdravie

Prejedanie by sa nemalo brať ako termín, ktorý opisuje iba tie jedlá, keď sú plné „z brucha“. Toto slovo sa vzťahuje na tých, ktorí veľa jedia po celý deň, a nie naraz. Ak často jete veľa, cukor sa bude neustále udržiavať na vysokej úrovni, a to spôsobuje veľa problémov.

Mäso zafarbí, ak je mierne teplo z dôvodu Maillardovej reakcie, to znamená, keď sa cukor viaže na bielkoviny. Tento ilustratívny príklad opisuje, čo sa deje so svalovým tkanivom v tele. Ak sa to stalo s bravčovým alebo hovädzím kotletom, s tým nie je nič zlé. Vo vzťahu k ľuďom je to nepríjemný obraz, ale presne to sa často stáva.

To je typické pre situácie, keď sa počas dňa cukor udržuje na hladine nad 85 mg na dl. Ak sa podobná situácia pozoruje deň čo deň, objavia sa problémy s obličkami, kĺbmi, aterosklerózou, spojivové tkanivá sa stanú hustejšími, zníži sa citlivosť na inzulín, a preto existuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Ďalším negatívnym bodom je, že človek priberá na váhe.

V polovici tohto storočia, ako vedci počítajú, bude iba jeden z troch alebo dokonca piatich Američanov štíhly, stredne štíhly alebo aspoň dobre vybudovaný. Podobný trend je výsledkom moderného životného štýlu, keď sa prejedanie stáva normou, tráviaci systém je takmer neustále zaneprázdnený rozpadom sacharidov a fyzická aktivita a aktivita sú minimalizované. Nemyslite si, že malé časté porcie potravín túto situáciu napravia. To je úplne nepravdivé. Aj takáto strava vyvoláva zvýšenie cukru a vedie k imunite inzulínu.

Časté jedlá majú negatívny vplyv na zdravie. Čím častejšie má človek desiatu, tým viac skokov v inzulíne nastane za deň a bunky sa stanú imunitnejšie voči inzulínu. Aby sa kompenzovala vznikajúca rezistencia, množstvo uvoľneného inzulínu sa zvyšuje, až kým sa bitka nakoniec nestratí. Výsledkom je neustále zvýšený cukor.

Ak sa obrátite na kompetentný názor odborníkov, normálna hladina cukru nalačno by mala byť nižšia ako 100. Prekročenie tohto ukazovateľa až 126 už naznačuje, že človek je náchylný na cukrovku. Keď tento extrémny bod prešiel, osoba sa stala diabetikom. Maillardova reakcia sa začína uskutočňovať pri rýchlostiach 85 a viac.

Aby ste zabránili zvyšovaniu cukru, môžete ísť niekoľkými spôsobmi. Jedna možnosť predpokladá, že osoba prechádza na tri alebo štyri jedlá denne, ale so správnymi výrobkami. Potraviny by mali byť bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, mali by obsahovať minimálne množstvo uhľohydrátov, najmä na rýchle a jednoduché trávenie.

Druhou metódou je brať kyanidín-3 glukozid, ktorý zvyšuje citlivosť na inzulín. Droga stimuluje telo, aby spracovalo uhľohydráty, ktoré sa začínajú ukladať nie v tuku, ale vo svaloch, čo pomáha udržiavať hladinu cukru na optimálnej, tj normálnej úrovni. Tak sa človek nielen cíti skvele, ale tiež vyzerá skvele aj na 55 rokov.

5. Kurkumín sa musí jesť každý deň

Kurkumín má mnoho výhodných vlastností. So silným protizápalovým účinkom dokonale zmierňuje bolesť, ovplyvňuje všetky orgány a systémy v ľudskom tele. A ak kurkumín používate každý deň, pomôže vám to zostať mladý.

Použitie kurkumínu prispieva k:

  • zníženie kognitívneho poklesu;
  • zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
  • udržiavanie zdravého cholesterolu;
  • zníženie arteriálnych plakov;
  • znížiť riziko cukrovky;
  • zvýšenie testosterónu;
  • znižujú telesný tuk.

Kurkumín, ktorý je rastlinným produktom, je antioxidant. Je obsiahnutá v kurkume a Indiáni sa považujú za majstra použitia tohto korenia. Logicky by mali byť najzdravším štátom na planéte, ale to nie je úplne pravda. Problém je v tom, že kurkumín sa v tele zle absorbuje. Ak ho použijete ako zložku kariového prášku aj vo veľkých objemoch, jeho účinok sa nezvýši.

Aby sa spotreboval kurkumín s maximálnymi zdravotnými výhodami, musí sa kombinovať s piperínom, ktorý zvyšuje absorpciu antioxidantu až do 2000%. A potom už nebudete musieť brať veľké množstvo látky, stačí niekoľko gramov denne. Toto malé množstvo produktu bude stačiť na predĺženie životnosti.

6. Čile - zdroj živín a dlhovekosť

Strava musí nevyhnutne pozostávať z potravín bohatých na živiny a hodnotné látky. Väčšinu potravín, ktoré človek denne konzumuje, nemožno považovať za zdravé. Preto musíte vynaložiť všetko úsilie na obohatenie svojho menu užitočnými výrobkami, z ktorých jedným je chilli paprička. Je bohatý na bielkoviny, obsahuje látky, ktoré sú vysoko hodnotené na stupnici indexu hustoty živín - ANDI, má nízky GI (glykemický index).

Čile je také výživné, že môže úplne nahradiť iné výrobky a tiež má vynikajúcu chuť. Existuje veľa receptov, ktoré vám umožňujú variť širokú škálu jedál, a jeden z nich je uvedený nižšie.

Vezmite:

  • jeden a pol kilogramu morčacieho alebo hovädzieho mäsa;
  • 450 g červenej a bielej fazule;
  • 800 g paradajok vo vlastnej šťave;
  • 1, 3 l rastlinnej akútnej šťavy;
  • 5 nakrájanej mrkvy;
  • 2 šálky zeleného špenátu;
  • 1 šálka kešu orieškov, ktoré sú drvené surové takmer na mastnú konzistenciu;
  • 2 nakrájanú strednú cibuľu a papriku;
  • pár stlačených strúčikov cesnaku;
  • 2 čajové lyžičky soli jodizovanej a oreganovej;
  • 5 čajových lyžičiek chilli (prášok);
  • vločky červenej papriky na špičke lyžice.

Ak existuje takáto príležitosť, do misky sa pridá aj hovädzia pečeň. Stačí vziať 100 g a nakrájať na kúsky. Pridanie alebo vylúčenie tejto zložky zo zloženia misky nemá vplyv na chuťové vlastnosti, takže nie je potrebné.

Príprava:

  1. Dali mäso do veľkého duseného mäsa, varili ho a potom ho vyčistili.
  2. Ďalej, paprika, cesnak, cibuľa, mrkva sú vyprážané v olivovom oleji.
  3. Do vyprážanej zeleniny sa pridávajú paradajky, džús, korenie, fazuľa, kešu kešu. Všetky prísady sú dôkladne premiešané.
  4. Stewpan zakryte vekom. Ochutenú zeleninovú zmes dusíme najmenej dve hodiny a príležitostne premiešame.

Posledný pridaný špenát. Položí sa 10 minút pred tým, ako sú riady úplne pripravené.

7. Hladina antioxidantov by mala byť vždy normálna.

Znížená a zvýšená koncentrácia antioxidantov je rovnako škodlivá pre zdravie. V roku 1927 vznikla teória o voľných radikáloch. Podľa nej majú vplyv na bunkové mitochondrie, ktoré zapaľujú enzýmy, ktorých kaskáda rozdeľuje a ničí bunky. To vyvoláva deštrukciu orgánov a neskôr, ak slepo veríte teórii a celému organizmu.

Inými slovami, antioxidanty sa stávajú druhom ochrany proti chemikáliám, zlej výžive vrátane nie najlepších a najzdravších potravín, nadmernému slnečnému žiareniu s ultrafialovým svetlom, znečistenému prostrediu a času, čo je hlavnou príčinou starnutia. Takýto úsudok viedol k skutočnosti, že väčšina ľudí podľa opísanej teórie konzumuje obrovské množstvo antioxidantov.

Takýto prístup nemožno nazvať úplne správnym, pretože výroba voľných radikálov musí mať svoje obmedzenia. Prebytok je tiež smrteľný. Nie vždy je možné presne kontrolovať, ktoré antioxidanty a kedy ich telo potrebuje. Ak voľné radikály úplne prestanú presakovať cez antioxidanty, kolaps mitochondrií začne unikať do bunky, to znamená, membránový potenciál bunkových organel produkujúcich energiu. Ak k tomu nedôjde, ale s veľkým počtom mitochondrií, nastane nevyhnutná smrť buniek. Ak masívne zomrú, začnú trpieť orgány a celé telo.

Voľné radikály sú pre telo nevyhnutné. Sú dôležité pre zdravie. Ich úlohou nie je len „zničiť“ bunky, ale aj nastaviť dýchanie buniek. Bez tohto posledného stavu nie je možné vyrobiť energetickú menu bunky známej ako ATP. Ten je rozhodujúci pre celkový život tela.

Antioxidanty by sa mali udržiavať normálne. Nemali by sa spúšťať ani zdvíhať. A na to musíte s najväčšou pravdepodobnosťou odmietnuť brať antioxidanty vo forme tabliet alebo kapsúl. Vo vede výživy sa vydali inou cestou a vo veľkých dávkach vybrali niekoľko samostatných. Ukazuje sa, že človek berie iba obmedzené množstvo antioxidantov, ktoré boli uprednostňované, na úkor ostatných. To bol zrejme hlavný dôvod, prečo má veľa ľudí nadbytok kyseliny askorbovej alebo vitamínu E.

Konzumácia antioxidantov je najlepšia pri jedle. Napríklad v malej vetve tymia je ich najmenej 30 a všetky sú rôzne. Preto je najlepšie doplniť antioxidačné rezervy zo zeleniny a ovocia. Alternatívou môžu byť komplexy ako Biotest Superfood, ktoré obsahujú obrovské množstvo fytochemikálií, niekoľko tisíc antioxidantov prírodného pôvodu. Vyvážené zloženie takýchto aditív vám umožňuje získať správnu koncentráciu látok, ktoré vám umožňujú čo najúčinnejšie kontrolovať voľné radikály, predchádzať predčasnému starnutiu a udržiavať zdravie, vyhýbať sa prebytku, ktorý môže spôsobiť smrť buniek.

8. Beh na krátku vzdialenosť

Bez fyzickej aktivity nie je možné vyzerať mladšie. To neznamená, že sa budete musieť doslova vyčerpať vyčerpávajúcimi cvičeniami. Najlepšie je behať, ale nie celé hodiny na bežiacom páse, ale šprintuje. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Zaujímavé Články