Prehľad základných druhov športovej výživy

Strava ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, zahŕňa nielen zvyčajné menu, ale aj špeciálnu skupinu produktov s názvom športová výživa, ktorá vám umožňuje splniť jednu alebo druhú z úloh pridelených športovcovi. Športová výživa pomáha zbaviť sa ďalších libier alebo naopak, priberať na váhe, zvyšovať úľavu svalov, zvyšovať vytrvalosť a silu. Toto všetko funguje, iba ak je jedlo správne a správne vybrané.

Vrchol popularity kulturistiky v krajinách SNŠ prišiel v prvej polovici deväťdesiatych rokov, keď boli telocvične všade vybavené v suterénoch a suterénoch. Tieto časy sa vyznačovali nielen výbavou a umiestnením hojdacích stoličiek, ale aj nedostatočne rozvinutým odvetvím športovej výživy. Bolo možné kúpiť samostatné výrobky Twinlab a Wader, bieloruské proteíny Atlant a Arena balené v plastových vreckách. Bez väčších ťažkostí by sa dalo kúpiť množstvo steroidov.

V súčasnosti sú syntetické anaboliká zakázané a porovnávané s omamnými látkami. To nijako neovplyvnilo výber športovej výživy, pretože dnes má športovec voľný prístup k obrovskému množstvu produktov prírodného pôvodu. V Rusku patria do potravinových doplnkov - biologicky aktívnych doplnkových látok. Rozšírenie sortimentu športového jedla bolo podporené výskytom zahraničných a domácich spoločností, ktoré aktívne využívajú vyspelé technológie.

Veľký výber, samozrejme, uľahčuje život športovcom, vyžaduje si však jasnú predstavu o každom prezentovanom produkte. To vám umožní vybrať si liek, ktorý dokonale zodpovedá cieľu stanovenému pre športovca, ako aj ich vlastným individuálnym vlastnostiam.

obsah

  • 1 Druhy športovej výživy
    • 1.1 Proteíny
    • 1.2 Zisky
    • 1.3 Kreatín
    • 1, 4 L-karnitín
    • 1, 5 Aminokyselinové komplexy
    • 1, 6 BCAA
    • 1.7 Komplexy pred tréningom
    • 1.8 Tyčinky na výživné bielkoviny
    • 1.9 Darcovia arginínu a iných oxidov dusnatých
    • 1.10 Doplnky na spevnenie kĺbov a väzov
  • 2 Ako brať športovú výživu "> 3 Odtiene správneho výberu športovej výživy

Druhy športovej výživy

Existuje veľké množstvo rôznych doplnkov výživy, ale najbežnejšie sú nasledujúce:

  • proteínové koncentráty;
  • kreatín;
  • kreatínu;
  • L-karnitín;
  • komplexy aminokyselín;

Každý liek má svoj vlastný účel a vlastnosti použitia.

proteíny

Bielkovinové kokteily sú najobľúbenejším spôsobom, ako vyživovať svaly. Výraz „proteín“ znamená „proteín“. Je to on, kto je hlavným materiálom pre rast svalového tkaniva. Množstvo čistého proteínu v proteínovom koncentráte je asi 70 až 90%. Takýto prostriedok sa nemôže pochváliť žiadnym iným výrobkom.

Ďalšou výhodou proteínového kokteilu je to, že nie je len kvalitatívne, ale tiež rýchlo absorbovaný organizmami. Ak asimilácia mäsa po jedle trvá 2 až 3 hodiny, proteín sa potriasa - 30 minút. Na získanie koncentrátu čistého proteínového izolátu sa prírodné produkty ako srvátka, vajcia, mäso, mlieko, cícer, hrach a sója spracovávajú a odparujú.

Najobľúbenejší proteínový koncentrát na svete je srvátka. Je to najlepší doplnok výživy pre aktívny rast svalov. Srvátkový proteín okrem rýchlej a ľahkej stráviteľnosti obsahuje aj aminokyseliny. Tie hrajú kľúčovú úlohu pri budovaní svalovej úľavy, pretože udržiavajú tón existujúceho svalového tkaniva a prispievajú k syntéze nového tkaniva.

energetiky

Sú to najlepšia športová výživa pre ľudí s ektomorfickou tenkou postavou, pre začiatočníkov, ktorí nemajú svalovú hmotu, ktorá je „základňou“ pre budovanie svalového masívneho tela. To je to, čo odlišuje doplnok od proteínového trasenia.

Výťažok obsahuje nielen bielkoviny, ale aj voľné rýchlo stráviteľné uhľohydráty, špeciálny komplex vitamínov a minerálov. Vďaka tejto kombinácii zložiek uhľohydráty uvoľňujú energiu, ktorú potrebujú ektomorfy alebo ľudia s rýchlym metabolizmom na urýchlenie procesu vytvárania celkovej hmoty na následnú tvorbu masívnych svalov.

kreatín

Skladá sa z koncentrátu kyseliny metylguanid-octová. Vyskytuje sa v malom množstve v rybách a mäse. Účinkom doplnku je zvýšenie vytrvalosti, stimulácia regeneračných procesov v tele po ďalšom tréningu.

Tento typ športovej výživy aktívne využívajú začiatočníci aj profesionálni športovci v období opakujúcej sa stagnácie. Pre kulturistov môže použitie kreatínu nielen zvýšiť vytrvalosť, ale je aj akýmsi podnetom pre ďalší rozvoj.

L-karnitín

Populárny doplnok výživy na chudnutie s výrazným účinkom na spaľovanie tukov. Levokarnitín sa produkuje v ľudskom tele v pečeni, ale v malom množstve. V laboratóriu začali napodobňovať proces jeho syntézy v roku 1960. Látka stimuluje ničenie telesného tuku, počas ktorého sa uvoľňuje energia. To vám umožňuje užívať L-karnitín nielen na chudnutie, ale aj na premenu existujúceho tuku na svaly.

Aminokyselinové komplexy

Sú to aditívum, ktoré optimalizuje metabolické procesy tak, aby všetky látky používané športovcom správne a účinne vstrebávali telo, to znamená, že sa nezmenili na tukové usadeniny. Okrem toho z dvadsiatich dvoch aminokyselín, ktoré zabezpečujú správny metabolizmus, sa deväť v ľudskom tele nevyrába, ale dodáva sa výlučne s jedlom.

Ich nedostatok negatívne ovplyvňuje vzdelávací proces. Najlepším spôsobom, ako im poskytnúť požadované množstvo pre športovca, sú koncentráty aminokyselín. Sú dostupné ako kapsuly, tak aj v tekutej forme. To vám umožní vybrať si najvhodnejší formulár na použitie.

BCAA

Je to komplex pozostávajúci z takých esenciálnych aminokyselín, ako je valín, izoleucín a leucín. Stimuluje účinnosť metabolických procesov a umožňuje zvyšovať svalovú hmotu, slúži ako ďalší zdroj energie pre lepší a produktívnejší tréning, pretože významne zvyšuje silu.

Komplexy pred tréningom

Sú to prípravky na báze minerálov a vitamínov. Sú prijímané pred športovaním, aby sa zvýšil celkový tón športovca, poskytol sviežosť a vitalita, zvýšila výdrž. To priaznivo ovplyvňuje kvalitu odbornej prípravy a robí ich čo najužitočnejšími a najproduktívnejšími.

Komplexy určené na použitie pred tréningom obsahujú psychologicky a fyzicky aktívne stimulačné látky: geranamín, beta-alanín a kofeín. Niektoré formulácie môžu obsahovať BCAA a kreatín.

Tyčinky na výživné bielkoviny

Slúžia ako zdroj rýchleho doplňovania energie a do ich zloženia patria: stlačené vločky, mlieko (kazeín) alebo vaječné bielky, müsli alebo orechy. Tyčinky sú vynikajúce na použitie pred aj po tréningu, aby sa eliminoval účinok „proteínového okna“.

Darcovia arginínu a iných oxidov dusnatých

Svalové tkanivo nepretržite vytvára oxid dusnatý. Preto má rozhodujúci význam pre rozvoj a rast svalov. Darcovia majú podobný princíp činnosti. Stimulujú aktívnu produkciu testosterónu a rastového hormónu.

Doplnky na spevnenie kĺbov a väzov

Vyžaduje sa od kulturistov a tých, ktorí pracujú s ťažkými váhami. Túto skupinu liekov predstavujú prísady, ako je kolagén, glukozamín a chondroitín.

Ako užívať športovú výživu ">

Prírastky na váhe pre ektomorfy a proteíny sa najlepšie konzumujú priamo v dňoch športovej aktivity. Dostávajú sa hodinu pred tréningom a bezprostredne po ukončení hodiny. Odporúča sa piť koktaily v deň odpočinku, nie viac ako jedenkrát denne.

Kreatínové a pred tréningové komplexy by sa mali užívať v prípade nevyhnutnej „stagnácie“ v tréningu, ktorá sa vyznačuje znížením motivácie pre šport. Tieto lieky vám umožňujú získať správny tlak, aby ste mohli pokračovať v požadovanom výsledku. Musia sa konzumovať v obmedzenom množstve. Ak to prehráte s recepciou, stanú sa návykové, to znamená, že prestanú prinášať výrazný efekt z recepcie.

Tento režim športovej výživy je určený pre skúsených kulturistov. Začiatočníci, ktorí začali s tréningom, potrebujú trochu odlišný prístup. Prvé mesiace športu postačujú na to, aby ste získali zisk alebo bielkovinu.

Odtiene správneho výberu športovej výživy

Biologicky aktívne prísady pre športovcov vyrábajú zahraniční aj domáci výrobcovia. Dovážané drogy sú oveľa drahšie. A ak sa športovec stretne s otázkou, ktorý výrobca uprednostniť, mal by sa riadiť skutočnosť, že výrobky Optimum Nutrition, Twinlab a Weider boli a zostali najlepšie. Tieto spoločnosti majú bezvadnú povesť.

Nákup lacných produktov nemusí byť v pokušení. Podhodnotené je istým znakom toho, že kupujúci je buď nekvalitný produkt alebo falošný produkt. Úspora vlastného zdravia, výsledkov a efektívnosti odbornej prípravy sa dôrazne neodporúča. Vyberte si najlepšie jedlo od dôveryhodných výrobných spoločností. Ak chcete kúpiť skutočne originálny liek, a nie falošný, musíte vykonať všetky nákupy výlučne v špecializovaných renomovaných obchodoch s veľkým reťazcom.

Zaujímavé Články