Rovnomernosť tréningového procesu vždy vedie k ďalšej inhibícii rozvoja. Telo si zvykne na rovnaké zaťaženie. Ďalší pokrok sa dá dosiahnuť iba šokovaním svalov, ale je ťažké to urobiť, takže ďalší rast objemu sa začína spomaľovať. Ak v tom istom programe trénuje niekoľko mesiacov v rade, triedy sa stávajú rutinou.
Na diverzifikáciu tréningu existuje niekoľko efektívnych spôsobov. Nadmnožina svalov dobre šokuje. Táto technika je tréningom niekoľkých cvičení, ktoré sa vykonávajú bez prestávky alebo s dvadsaťsekundovou prestávkou. Inými slovami, ukáže sa, že športovec vykonáva jedno cvičenie a potom ďalšie a potom si urobí krátku prestávku. Napríklad, keď sa plánuje vykonať desať prístupov na tréningovej relácii, v rámci supersety sa vyrobí päť super sérií.
Športovci používajú supersety na trénovanie rôznych svalových skupín, ale nezaslúžia si obísť tlač. Je to dosť vážne opomenutie, pretože pravidelné cvičenia počas rokov odbornej prípravy už nie sú účinné. A aby ste mohli napredovať ďalej, je potrebné do triedy zaradiť rozmanitosť, ktorá dokonale poskytuje opakovanie vysokej intenzity.
Super tlačové cvičenie
Existuje veľa článkov venovaných použitiu supersetov, takže každý športovec, vrátane začiatočníkov, už vie, že po určitom čase musia byť zaradení do svojho tréningového programu.
Ak chcete začať lekciu, musíte sa zahriať. Pozostáva z:
- stúpa na rímskej stoličke;
- hyperextenze.
Každé cvičenie sa vykonáva v 2 sadách s 10 až 15 opakovaniami.
Po zahriatí potrebných svalových skupín idú priamo na cvičenie:
- Krútenie z polohy na bruchu, zdvíhanie nôh na váhe. Vykonajte 3 sady 10-15 opakovaní. Najlepšie je zdvihnúť nohy na nerovnomerné tyče, je dobré, ak majú chrbát. V závese na vodorovnej lište môžete rýchlo stratiť silu, čo by nemalo byť dovolené.
- Bočné skrútenie a nožnice . Tieto cvičenia na šikmých svalových skupinách brucha robia 2 až 3 sady s 10 opakovaniami v každom. Vykonanie nožníc je potrebné, kým horiaci pocit, to znamená úplné zlyhanie.
Super séria týchto cvičení šokuje svalové skupiny tlače. Vďaka tomu dostávajú silný impulz pre ďalší rast. Ak chcete skutočne šokovať svaly, pri každom ďalšom cvičení sa odporúča zvýšiť záťaž. Týždenne by sa mali robiť dve až tri abs cvičenia, ale nič viac.
Kruhová školiaca lis
Niektorí športovci preferujú pred tlačou krátke supersety, ale jedno dlhé, ktoré pozostáva zo štyroch až ôsmich cvičení. Takáto záťaž vedie k úplnému vyčerpaniu svalových skupín v priebehu niekoľkých minút po dokončení. Takéto školenie sa nazýva kruhové.
Túto lekciu môže pozostávať zo siedmich cvičení vykonaných jeden po druhom s prestávkou 15 sekúnd (maximum). Ak jeden kruh nestačí na úplné vyčerpanie, môžete urobiť ďalší kruh. Prestávka medzi jednotlivými cyklami musí byť najmenej dve minúty.
Takéto cvičenia pomáhajú spestriť tréning a poskytnúť svalom potrebný šokujúci tlak. Vysoko intenzívne opakovanie sa výborne odráža v takých športových ukazovateľoch, ako je vytrvalosť a funkčnosť. Pre športovcov, pre ktorých je dôležitý absolútne každý kilogram, sa často neodporúča uchýliť sa k praktickému výcviku, napríklad amatéri iba raz týždenne.
