Čo piť po tréningu?

Ak chcete opraviť výsledok dosiahnutý po tréningu, zbaviť sa únavy a bolesti, zvýšiť všeobecný tón, športovci berú špeciálne lieky. Toto musí byť vykonané najneskôr hodinu po ukončení hodiny. Vďaka použitiu správneho doplnku sa školenie stáva oveľa efektívnejším, pretože dosiahnuté výsledky sú konsolidované a obnova je mnohokrát rýchlejšia.

obsah

  • 1 Doplnky ovplyvňujúce rast svalov
  • 2 doplnky na chudnutie
  • 3 doplnky na regeneráciu svalov
  • 4 Čo si vybrať - zisky alebo bielkoviny "> 5 Aké doplnky k pitiu na zmiernenie bolesti?
  • 6 Zhrnutie

Doplnky pre rast svalov

Vážne energetické zaťaženie vedie k deštrukcii svalového tkaniva. Kompenzácia tohto nepriaznivého účinku intenzívnym školením sa vykonáva na úkor vysokých energetických výdavkov počas hodín. Na to, aby svaly rástli, potrebuje určitý čas a výživu tela zložkami, ktoré stimulujú zvýšenie objemu svalových vlákien. Látky vstupujúce do tela z potravy nie sú vždy dostatočné na dosiahnutie tohto účinku. Inhibujú deštrukčné procesy a stimulujú svalovú hmotu na zvýšenie bielkovín a uhľohydrátov. Sú nevyhnutné pre športovcov.

Tieto komponenty sa intenzívne vynakladajú na školenie a vyžadujú si doplnenie. Existuje zvláštne časové obdobie, ktoré sa nazýva okno bielkovín a uhľohydrátov. Je najvhodnejší na použitie týchto látok a pripadá na prvých 15 - 30 minút po ukončení tréningu. Ideálne sú dobre stráviteľné jedlá. Môže ísť o zisky alebo otriasanie proteínmi.

Minerály, vitamínové komplexy a ďalšie doplnky nemajú priamy vplyv na prírastok svalov. Sú to katalyzátory, ktoré pomáhajú stimulovať proces transformácie stráviteľných proteínov v tele na svalové vlákna. Pri školení sa vynakladá nielen proteín, ale aj glykogén, čo je špeciálny typ uhľohydrátov, ktorý má priamy vplyv na produkciu energie. Inými slovami, táto zlúčenina vám umožní mať silu na vykonanie tréningu. Jeho nevýhoda naopak spôsobuje letargiu a neschopnosť normálne cvičiť a hojdať sa.

A ak trénujete tvrdo, musíte obnoviť vyčerpané zásoby bielkovín a uhľohydrátov. Najlepší čas na príjem uhľohydrátov a bielkovín je prvých 15 - 30 minút po ukončení hodiny. Koktejl musí byť vyvážený. Bielkoviny by mali tvoriť asi 35 - 40 a uhľohydráty - 60 - 65%. Spolu s týmito zložkami by zloženie nápoja malo obsahovať aminokyseliny, ako aj látky obsahujúce chlorid, draslík a sodík.

Pri tréningu sa vynakladajú nielen uhľohydráty a bielkoviny, ale aj životodarná vlhkosť, ktorá vychádza vo forme potu. Po ukončení tréningu je nevyhnutné piť čistú vodu. Varené je vhodné, ale ak existuje takáto príležitosť, je lepšie uprednostniť štruktúrovanú alebo tavenú. Niektorí športovci, ktorí už mnoho rokov trénujú, pridávajú do tekutiny citrónovú šťavu, soľ, rozdrvenú glukózu.

Bielkovinové kokteily nie sú jediným doplnkom, ktorý môžete užívať po intenzívnom sedení. Existuje tiež taká rozmanitosť športových nápojov, ako sú izotonika. Obsahujú komplex minerálov a vitamínov, ktorý podporuje rast svalov a sú tiež bohaté na uhľohydráty. Pre športovcov, ktorí čerpajú železo, je najlepšie čokoládové mlieko. Obsahuje vyvážený pomer uhľohydrátov a bielkovín. Okrem toho je jeho zloženie bohaté na minerály a vitamíny.

Toto neplatí pre všetky čokoládové mlieko. Obchod nie vždy vyhovuje požadovanej kvalite, preto je pri príprave nápoja potrebné, ak nie je dôvera v kvalitu produktu, je to najlepšie doma. Hlavnou výhodou čokoládového mlieka je to, že po intenzívnom tréningu môže znížiť deštrukciu svalových vlákien.

Prírodné šťavy majú dobrý účinok. Nesmie sa zamieňať s nektárinkami a vyrábať ich s prísadami. Ide iba o prírodné šťavy. Čerešňa je považovaná za najlepšiu. Pomáha nielen obnovovať svalové tkanivo, ale tiež zmierňuje opuchy, zápaly a tlmí bolesť.

Nemali by ste sa zameriavať iba na nápoje, ktoré sa musia po ukončení tréningu opiť. Veľký význam má jedlo. Po uzavretí bielkovinového okna, to znamená doplnenie bielkovinových rezerv, by malo byť plné jedlo. Jesť by nemalo byť neskôr ako jedna až dve hodiny po tréningu. Počas tohto obdobia sa odporúča trasenie proteínmi.

Tento nápoj by sa mal vypiť pred spaním, pretože po dennej práci je to hlboká relaxácia - to je čas, keď sa svaly začínajú zotavovať. Kazeínové kokteily tiež dobre fungujú. Pred spaním sa odporúča vyhnúť sa uhľohydrátom. Dôvodom je skutočnosť, že večer vyvolávajú hromadenie nadváhy v tele.

Športové doplnky na chudnutie

Ak chcete schudnúť pri aktívnom tréningu, musíte opustiť potraviny s vysokým obsahom tuku. Pokiaľ ide o začlenenie proteínov, všetko záleží na konečnom cieli. Ponechanie bielkovín v post-cvičebnej diéte sa odporúča tým, ktorí sa chcú nielen zbaviť ďalších kilogramov, ale tiež odladiť svaly. Nie všetky proteíny sú vhodné, ale iba odtučnené. Inak, namiesto výhody, spôsobia iba škodu.

A pred tréningom a po ukončení hodiny musíte piť dostatok tekutín. Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, celé jedlo po triede by ste mali nahradiť pol litra kefíru. Malo by byť zbavené tuku, to znamená, že podiel tuku nesmie prekročiť jedno percento.

Existujú špeciálne doplnky, ktoré sa odporúčajú pre tých, ktorí chcú schudnúť. Tieto látky zahŕňajú L-karcinín. Pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku počas tréningu. Vďaka tomuto doplnku sa spaľovanie tukov urýchľuje. Látka nemá priamy vplyv na proces učenia. Účinok L-obrazu je nepriamy. Ak chcete užívať účinnejšie doplnky, mali by ste zvoliť Zvieracie rezy, Lipo-6x alebo Tight Hardcore, ktoré majú priamy vplyv na využitie tuku.

Existuje celá samostatná kategória športového jedla, ktorá sa spoločne nazýva BCAA. Je to komplex aminokyselín. Tento doplnok, rovnako ako uvedené spaľovače tukov, tlmí pocit hladu, urýchľuje spracovanie tukov a tiež chráni svaly pred zničením.

Doplnky na regeneráciu svalov

Poškodenie svalov je negatívnym účinkom tréningu. Na obnovenie vlákniny musia športovci brať špeciálne látky, z ktorých najcennejšou je kreatín. Komponent je neuveriteľne užitočný, ale vyžaduje súlad s určitými nuanciami:

  1. Pitie kokteilu obsahujúceho kreatín je potrebné iba v čerstvej forme. Ak to tak bude, užitočné vlastnosti sa jednoducho stratia.
  2. Dodržujte odporúčanú dennú dávku od 5 do 10 gramov. Jedna polovica by sa mala vypiť pred začiatkom tréningu a druhá po ukončení hodiny.
  3. Do kreatínového kokteilu pridajte malé množstvo cukru, čo zvyšuje absorpciu tejto látky, čo je výlučne prospešné.

Ďalšou dôležitou látkou na obnovu svalového tkaniva je beta-alanín. Zvyšuje vytrvalosť, zmierňuje bolesť a zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej. Po ukončení výcviku sa odporúča užívať látku v množstve 2 až 3 gramy.

Po ukončení tréningu je najlepšie užiť srvátkový proteín, ktorý obsahuje veľké množstvo látok, ktoré sú potrebné pre športovca na uspokojenie hladu, zlepšenie metabolizmu a asimiláciu látok. Optimálna dávka je asi 40 gramov. Nezabudnite na rozvetvené aminokyseliny. Platí to najmä pre izoleucín, valín a leucín, ktoré môžu zlepšiť vytrvalosť. Dostatok 5 gramov po triede.

Ďalšou dôležitou látkou je glutamín, ktorý pomáha obnovovať ochranné funkcie tela, zvyšuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za zvyšovanie svalovej hmoty a (nepriamo) ovplyvňujú spaľovanie tukov. Táto zložka obsahuje dusík, ktorého optimálna dávka je 5 g.

Čo si vybrať - zisk alebo proteín?

Proteín je látka, ktorá posilňuje ochranné funkcie tela, normalizuje rovnováhu dusíka v tele. Obsahuje dostatok aminokyselín na uspokojenie potrieb tela. Proteínové doplnky sú rýchle a pomalé. Prvé sú vhodné pre tých, ktorí chcú rýchlejšie budovať svaly. Druhá je určená pre športovcov, ktorí sú vo fáze sušenia.

Prírastky hmotnosti, na rozdiel od proteínov, sa skladajú zo zmesi rôznych zložiek, vrátane proteínov a uhľohydrátov. Obe zložky sú dôležité pre tréningového atléta. Bielkoviny pomáhajú budovať a uhľohydráty - obnovujú svalové tkanivo. Inými slovami, jeden bez druhého nemá komplexný účinok a neumožňuje zvyšovať objemy. Kulturisti by sa preto nemali obmedzovať na užívanie bielkovín. Potrebujú tiež sacharidy.

Prírastky na hmotnosti spravidla obsahujú viac sacharidov ako proteín. Existujú drahé produkty, v ktorých sa zvyšuje percento proteínov. Alternatívnym a dostupnejším riešením je kúpiť vysoko uhlíkový zisk, ktorý sa zmieša s proteínovým kokteilom.

Hlavnou výhodou zosilňovača je to, že vám umožňuje rýchlo obnoviť glykogén strávený počas tréningu, ako aj zvýšiť účinnosť a zlepšiť procesy regenerácie. Mínus doplnku je, že vyvoláva zvýšenie telesného tuku a nie je vhodný pre ľudí, ktorí majú sklon trpieť nadváhou.

Zneužívanie výhercov nie je pre atléta dobré. Ak pijete doplnok v neobmedzenom množstve, môže to viesť k zvýšeniu podkožného tuku. Inými slovami, zisky sú vhodné pre ľudí s tenkou postavou od prírody alebo s vysokým metabolizmom. Zvyšok buď musí kúpiť drahý doplnok s vysokým obsahom bielkovín, alebo zmiešať proteínové koktaily a prírastky hmotnosti.

Výťažok musí obsahovať komplexné uhľohydráty. Najlepšie je absolvovať hodinu pred tréningom a 20 minút po ukončení hodiny. Začiatočníci, ktorí v počiatočných fázach tréningu rýchlo priberajú na váhe, by sa mali obmedziť na bielkoviny. Začiatočníkom s nedostatkom hmotnosti sa odporúča, aby uprednostňovali zisky.

Aké doplnky k pitiu na zmiernenie bolesti?

Po tréningu je častou bolesťou a zhoršenie bolesti. Sú výsledkom uvoľňovania kyseliny mliečnej za intenzívneho stresu. Aby sa kyselina rýchlejšie vylučovala z tela, odporúča sa po cvičení piť veľa tekutín. Môže to byť buď obyčajná pitná voda alebo zelený čaj, ktorý má dobré antiseptické vlastnosti.

Lieky s kreatínom a glutamínom zmierňujú bolesť. Ten tiež obnovuje ochranné funkcie tela. Dobrým pomocníkom bude šálka kávy. Látky, ako sú vitamíny, taurín, antioxidanty, betaín, L-arginín, tiež zmierňujú príznaky bolesti. Valín, leucín a izolácia si zasluhujú osobitnú pozornosť. Zabraňujú rozkladu bielkovín, keď sú absorbované v tele, čo pozitívne ovplyvňuje pohodu človeka počas tréningu.

Niekedy sa bolesti začnú objavovať priamo v tréningu. To nie je bežné a môže to byť príznakom zranenia. Ak k tomu dôjde, cvičenie okamžite zastavte a vyhľadajte lekára. Odborník urobí presnú diagnózu a predpíše rehabilitáciu. Ak sa chcete v tomto prípade zotaviť, musíte dodržiavať lekársky predpis.

Ak bolesť, ktorá sa objaví po tréningu, neodpočíva, môžete užívať protizápalové nesteroidné lieky, medzi ktoré patrí Ketorol a Diclofenac. Odporúča sa urobiť takýto krok až po konzultácii s odborníkom, pretože má vedľajšie účinky a vyžaduje prísne dodržiavanie dávok. Tieto lieky dokonale odstraňujú bolesť, ale môžu negatívne ovplyvniť metabolizmus kĺbovej chrupavky a gastrointestinálneho systému.

sčítanie

Hlavným podnetom na nájdenie liekov a doplnkov užívaných po tréningu je túžba urýchliť chudnutie alebo získať svalovú hmotu. Ďalšou častou príčinou je bolesť, ktorá sa vyskytuje po cvičení. Aby sa nemuseli uchýliť k liekom proti bolesti, mali by sa začiatočníci vyhnúť ťažkým bremenám a cvičiť celé telo a nemali by sa zameriavať na jednu alebo viac svalových skupín. Skúsení športovci by sa mali poradiť so svojím trénerom, preštudovať si školiaci program, pretože neprestajná bolesť športovca, ktorý sa dlhodobo zapája, môže byť spojená s nadmerným namáhaním.

Zaujímavé Články