Športové nápoje na zvýšenie rýchlosti a zlepšenie kvality regenerácie tela po tréningu sa nazývajú izotonické. Zloženie takýchto koktailov obsahuje päť hlavných zložiek - soľ, vodu, cukor, minerály, vitamíny. Izotoniká nie sú bohaté na cukor a soľ. Koncentrácia látok v nápoji nepresahuje obsah týchto prvkov v ľudskom tele. Tieto doplnky si môžete kúpiť hotové, ale existujú osvedčené recepty, ktoré vám umožňujú variť domáce izotonické výrobky.
Dlhé intenzívne dávky sú vždy potom, s ktorým najdôležitejšie a najcennejšie mikroživiny, minerály, vitamíny opúšťajú telo, čo sa stáva hlavnou príčinou straty výdrže a motivácie, ako aj únavy, celkového rozkladu. Izotonika pomáha športovcom zefektívniť a zvýšiť produktivitu tréningového procesu, zvýšiť vytrvalosť, zotaviť sa oveľa rýchlejšie po zdĺhavých a vyčerpávacích cvičeniach. Športovci spravidla pijú izotoniku, keď vykonávajú tréningy, ktoré vyžadujú maximálne nasadenie - obrovské výdavky na energiu. Nápoje sú užitočné nielen počas silového, ale aj aeróbneho tréningu.
Zloženie izotonického
Sacharidy, ktoré telo dostáva pri používaní izotonických látok, sú obsiahnuté v nápoji vo forme bežného cukru. Jeho množstvo je najčastejšie asi 5 - 8%. To stačí na doplnenie energetických rezerv. Spolu s uhľohydrátmi musí nápoj obsahovať vápnik s horčíkom a draslíkom. Niektoré komponenty produktu sú variabilné a závisia od výrobcu.
Doplnky môžu obsahovať aminokyseliny, rôzne minerály a vitamíny. Vo väčšine izotoník je prítomný L-karnitín, ktorý nielen zvyšuje odolnosť športovca, ale tiež aktivuje lipolýzu - spaľovanie tukov. Medzi týmito výrobkami je možné uviesť minerálny zosilňovač vyrábaný spoločnosťou Power System. Spoločnosť tiež vyrába ďalší populárny izotonický názov s názvom Izotonický energetický nápoj. Tento produkt je mimochodom jedným z najpopulárnejších a najobľúbenejších spomedzi iných analógov.
Izotonický výskum
Účinok športového doplnku študovali škótski vedci. Cieľovej skupiny sa zúčastnili adolescenti a výsledky ukázali, že mladí ľudia, ktorí pijú nápoj, zvýšili svoju vytrvalosť o 24%, to znamená, že dokázali robiť oveľa dlhšie, a teda produktívnejšie. Tento experiment preukázal účinnosť nápoja. Pre túto štúdiu sme vzali izotonický, pozostávajúci zo 6% uhľohydrátov, cukru a elektrolytov.
Nie všetci vedci sú o zdrojoch energie tohto druhu pozitívni. Existujú ľudia, ktorí považujú izotoniku za úplne neúčinnú. Soľ, ktorá, ako zistili austrálski vedci, môže vyvolať vývoj rôznych gastrointestinálnych problémov a dokonca záchvaty záchvatu, môže mať nepriaznivý vplyv na zdravotný stav. Skeptici nazývajú ďalším argumentom nedostatok rozsiahlej vedeckej základne založenej na dôkazoch, pretože nie je toľko štúdií o vplyve izotoniky na efektívnosť výcviku.
Chýbajúci jednoznačný názor na športový nápoj neovplyvnil popularitu tohto typu doplnku. Vysoký dopyt a spätná väzba od športovcov ukazuje, že sú pomerne efektívne. Izotonika, ako poznamenali športovci, zvyšuje vytrvalosť, zvyšuje motiváciu a sústredenie počas tréningu. Je potrebné poznamenať, že je najvhodnejšie piť sa v štádiu získavania hmoty alebo pri vytrvalostných kurzoch. Pre športovcov, ktorí chcú prísť o maximálne množstvo telesného tuku, je lepšie uprednostniť obyčajnú pitnú vodu, v ktorej nie je cukor ani kalórie, pretože izotonika má oboje.
Izotonické recepty doma
Mnoho športovcov chce vedieť, ako doma vyrobiť športový nápoj, aby výrobcovia nepreplatili krásne vyrobené obaly a značku. Najobľúbenejšie možnosti získania domácej izotoniky medzi kulturistov sú tieto:
- Variant 1 - Je potrebné zmiešať 0, 5 l obyčajnej vody a 0, 5 l prírodnej ovocnej šťavy z čerstvých pomarančov, jabĺk alebo ananásu. Výsledný nápoj sa odporúča chladiť niekoľko hodín.
- Variant 2 - Zmiešajte 50 g cukru, 1/16 čajovej lyžičky soli (štipka), 0, 2 l ovocného koncentrátu a 1 l vody. Izotonický chlad a počas tréningu nasaďte malé dúšky.
- Možnosť 3 - zmiešajte 0, 2 l ovocného koncentrátu s 0, 8 l vody a štipku soli. Nápoj uložte na niekoľko hodín do chladničky.
Žiadne problémy pri príprave nápoja vlastnými rukami. Okrem toho je táto izotonika oveľa lacnejšia ako od známych značiek.
