Dobre vyvinuté a krásne telo je vyvážené - hlavné kritériá pre hodnotenie atléta v kulturistike. Aj najmenšie svalové skupiny by mali byť nafúknuté, vyvinuté, primerané. To platí aj pre predlaktie. Mnoho kulturistov ignoruje túto malú svalovú skupinu alebo ju úplne ignoruje.
Dobre sa podieľa na práci na predkolení pre bicepsy, ale nezaručujú, že budú „držať krok“ so zvyškom. Ak sú predlaktia za sebou, je potrebné ďalšie zaťaženie. Ak čas na tréning v telocvični nestačí, môžete si predlaktie napumpovať doma. Zo športového vybavenia sa budú vyžadovať iba činky, ale je lepšie mať k dispozícii činku.
Domáce cvičenie predlaktia
Existuje niekoľko pomerne jednoduchých, ale dôležitých odporúčaní, o ktorých musíte vedieť pred začatím vyučovania:
- Pri prečerpávaní predlaktia je zapojených veľa z týchto svalov, ako pri práci na bicepse. A ak sa sústredíte na jednu skupinu, výsledok tohto prístupu bude pretrénujúci. Preto by mali byť biceps aj predlaktie trénované odlišne a nie v ten istý deň.
- Ak chcete študovať predlaktia, keď sa plánuje cvičiť doma, musíte mať k dispozícii činku, ale bude lepšie mať činku s palacinkami.
- Na zavedenie predlaktia je potrebné poznamenať, že táto svalová skupina je malá. Preto je pri každom prístupe potrebné vykonať veľa opakovaní, to znamená od 15 do 20.
- Tréning predlaktia je nevyhnutný nie pred bicepsom, ale po ňom.
Správny prístup k budovaniu odbornej prípravy je tiež dôležitý. Najprv je lepšie robiť základné a až potom izolačné cvičenia.
Cvičenia na predlaktie
Ak máte činky a činku na domácu prípravu, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
base:
- Horná úchopová bicepsová činka.
- Kladiva.
izolácia:
- Ohýbanie ramien na zápästí činkou alebo činkou. Sedia na lavičke, ruky položené na okraji. Projektil sa berie s nižšou priľnavosťou a začne ohýbať zápästia.
- Predĺženie rúk na zápästí. Uskutočňuje sa podobne ako v ohybe, ale škrupina sa neuzaviera zospodu, ale zhora.
- Ohýbanie zápästia pomocou činky alebo činky za chrbtom.
Nemali by ste ísť opačným spôsobom a príliš často by ste mali trénovať predlaktie. Táto svalová skupina, rovnako ako iné, potrebuje čas na zotavenie a rast. Najlepším riešením by bolo školenie bicepsov a predlaktia s frekvenciou každé tri dni. To je dosť na to, aby ste dosiahli dobrý výsledok aj doma. Nie je potrebné zapojiť sa do simulátorov, stačí činky s činkou.
Pre začiatočníkov kulturistov je lepšie postaviť si dobrú základňu a až potom, ak sú predlaktia pozadu, ich dodatočne vypracovať. Nie všetci kulturisti, ktorí získali titul „pán Olympia“, trénovali túto malú svalovú skupinu. Pre väčšinu športovcov sa vyvinuli rovnomerne a nezaostávali za ostatnými v dôsledku ohybov kladiva alebo zdvíhania tyčí na čerpanie bicepsov. Ak, ako bude zrejmé, venovať veľkú pozornosť veľkým, malé svalové skupiny začnú tiež rásť a rozvíjať sa.
Program na predlaktie
Úloha doma je nevyhnutná pre efektívny plán výcviku, ktorý pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Zdvíhanie tyčinky pre bicepsy s uchopením na vrchu (3-4X8-10);
- Ohýbanie ramien na zápästí pomocou činky alebo činky (3-4X15-20);
- Predĺženia v zápästiach (3-4X15-20).
Tento program je dosť dobrý na čerpanie predlaktia doma. Hlavnou vecou je zvoliť optimálnu váhu a na zvýšenie efektívnosti sa môžete uchýliť k poklesu a supernetom.
Triedy by mali vždy začať dobrým tréningom. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Predlaktia sú napumpované podobne ako akékoľvek iné svalové skupiny a zásady, ktorými sa riadi vykonávanie výcviku, sa nelíšia.
