Izolačné cvičenie zamerané na oddelené vypracovanie zväzkov deltoidných svalov, ktoré im poskytne úľavu a zreteľné oddelenie jeden od druhého. Vhodnejšie pre skúsených športovcov ako pre začiatočníkov.
obsah
- 1 Aké svaly fungujú
- 2 Možnosti
- 3 Technika
- 4 Priorita
Aké svaly fungujú
Deltoidné, supraspinitné, lichobežníkové, predné dentátové svaly.
možnosti
V závislosti od toho, ktorý zväzok deltov chcete trénovať, musíte stáť buď na boku simulátora, pozerať sa cez neho alebo chrbtom k nemu, aby ste mohli vykonávať ťah pred vami alebo v naklonenej polohe oproti bloku. Podobne v prvom prípade budú stredné lúče pracovať, v druhom - predné lúče, v treťom - chrbte. Ako najbežnejšie cvičenie zvážime podrobnejšie školenie stredných zväzkov deltov.
Technika vykonávania
- Prejdite na stranu simulátora a jednou rukou uchopte rukoväť lana. Ruka, ktorú sa chystáte trénovať, by sa mala voľne zdvíhať v smere od bloku, vo svojej vlastnej rovine.
- Chrbát je zaoblený a ohnutý dopredu, nohy sú široko a pevne nasadené na podlahe. Ak chcete dosiahnuť väčšiu stabilitu, uchopte rám bežiaceho pásu. Vycvičené rameno mierne ohnite v kolene a bremeno zdvíhajte pár centimetrov nad zarážky.
- Z počiatočnej polohy, nadýchnite sa, potiahnite rukoväť nahor, pričom si udržujte mierny ohyb v lakťovom kĺbe. Potiahnite ho na úroveň tesne nad plecom, vydýchnite a pomaly, bez zastavenia, spustite nadol.
- Potom znova bez zbytočného odkladu vykonajte ďalšie opakovanie. Po vyčerpaní svalov jednej ruky začnite cvičiť druhú. Vykonajte 10 až 15 opakovaní pre každú ruku.
Nevkladajte príliš veľké zaťaženie na blok, je nepravdepodobné, že budete môcť vykonať cvičenie technicky správne.
Pri zatiahnutí ramena ho zdvihnite nad úroveň ramien o 10 - 15 stupňov - v tejto polohe je najvyšší stupeň kontrakcie priemerného lúča delta, čo v dôsledku toho zlepšuje kvalitu cvičenia.
Všeobecne sa únos ramena na simulátore podobá zapojeniu činiek do strán, s jediným rozdielom, že blokový simulátor poskytuje hlbšiu izolovanú prácu určitej skupiny deltov, čím odstraňuje záťaž z iných svalov.
priorita
Na konci tréningu sú pleťové svaly úplne unavené. Pred prácou na simulátore sa pokúste vykonať najmenej dve ťažké cvičenia s voľnou hmotnosťou.
