Toto cvičenie je analógom krútenia, vyžaduje si však špeciálny, niekedy dosť ťažký simulátor, ktorý nie je vo všetkých miestnostiach. V porovnaní s krútením na lavičke alebo na podlahe nemá žiadne zvláštne výhody, okrem schopnosti ovládať hmotnosť bremena. V súlade s tým patrí výhrada jeho vykonávania medzi športovcov, ktorí chcú diverzifikovať svoje brušné svaly, športovcov pri chudnutí, ženy, pretože je to celkom ľahké, pôvodne z fitness, nie z kulturistiky. Neodporúča sa pre začiatočníkov, ktorí majú skúsenosti kratšie ako jeden rok.
obsah
- 1 Zamerajte svaly
- 2 Vybavenie
- 3 Technika
- 4 Hlavné chyby
- 5 Priorita
Cieľové svaly
Sval Rectus abdominis (horná časť)
Pomocné: svaly dolnej časti chrbta.
zariadenie
Simulátor pozostávajúci zo základne, na ktorú je pohyblivo pripevnený dôraz, vám umožňuje nakloniť sa dopredu po oblúku a pritlačiť ho hrudníkom.
Technika vykonávania
- Posaďte sa na okraj sedadla simulátora, spojte nohy tak, aby boli vaše kolená blízko k sebe, aby bola vaša panva v súlade s vašimi plecami. Dajte si ruky skrížené pred seba na hornú plochu dôrazu a zároveň položte hrudník na ňu. Dorazová doska by v tomto okamihu mala byť v axilárnej oblasti.
- Pri výdychu vykonajte pohyb vpred, napnite brušné svaly a pritlačte hrudník k dorazu a ohnite smerom k svojim kolenám. Nemusia sa dotýkať, cvičenie by sa malo vykonávať v neúplnej amplitúde, približne rovnako ako krútenie.
- Zdá sa, že pri pohybe nadol telo klesá, chrbát by mal byť zaoblený. V dolnom bode neprerušujte, pohyb musí byť vykonávaný zreteľne a rýchlo, pri každom priblížení najmenej 20-krát. Pri spätnom pohybe vydýchnite a postupne narovnajte chrbát. Snažte sa pracovať príliš nízko späť!
Hlavné chyby
Panva nie je v súlade s plecami, ale je posunutá dozadu - v tomto prípade začnú svaly predného stehna pomáhať ohýbať telo. V tomto prípade lakte klesajú ďalej, takmer na kolená, amplitúda sa prudko zvyšuje, čo automaticky aktivuje spodnú časť chrbta.
priorita
Na samom konci tréningu abs, druhé alebo tretie počítanie. Prípustná je kombinácia s akýmkoľvek základným cvičením na vývoj brucha, ktorého účinok je posunutý na jeho spodnú časť, napríklad zdvíhaním kolien v zavesení.
