Obnovenie a zlepšenie metabolizmu v tele

Metabolizmus sa ukladá človeku od narodenia. Metabolická rýchlosť je iná. U niektorých ľudí je pomalší, zatiaľ čo u iných je naopak zrýchlený. Čím pomalší je metabolizmus, tým vyššia je tendencia priberať na váhe, a preto si vyžaduje oveľa väčšie úsilie na chudnutie. To neznamená, že nie je možné zmeniť situáciu k lepšiemu.

obsah

  • 1 Metabolizmus a zdravie ľudí
  • 2 Správna výživa
  • 3 Aktívny životný štýl
  • 4 Cvičenia na obnovu metabolizmu
  • 5 Zhrnutie

Metabolizmus a zdravie ľudí

Vrodený metabolizmus je iba predispozíciou, ale mení sa od ďalšieho životného štýlu, ktorý človek vedie. Nepravidelná výživa a nesprávna každodenná prax prispievajú k metabolickým poruchám a úplnosť nie je jediným negatívnym dôsledkom. Metabolizmus má priamy vplyv na:

  • stupeň činnosti v každodennom živote;
  • trvanie a kvalita spánku;
  • zdravotný stav kože;
  • práca systémov karosérie;
  • odolnosť proti stresu.

Ak je metabolizmus dobrý, zdravie a spánok sú normálne. Keď je metabolizmus narušený, človek nie je v poriadku a trpí nespavosťou. Posledne menované je najčastejšie pozorované u obyvateľov veľkých miest. Problém je možné rozpoznať iba vtedy, keď sa objavia nasledujúce vonkajšie znaky:

  1. Silné výkyvy hmotnosti. Ak telo funguje normálne, hmotnosť sa pohybuje od 2 do 5 kg. Pri metabolických poruchách na krátke obdobie človek získa z piatich alebo viacerých kilogramov.
  2. Zhoršenie štruktúry vlasov a dermy. Najčastejšie nerovnováha v metabolizme vedie k vzniku akné.
  3. Problémy so spánkom. U niektorých ľudí sa prejavuje zvýšenou ospalosťou, u iných nespavosťou.

Hlavnými dôvodmi, ktoré vedú k metabolickým poruchám, sú neustále stresy, najmä sedavý životný štýl a iracionálna výživa, ktorá presahuje základy správneho.

Posledný bod je najjednoduchšie odstrániť. Môžete sa uchýliť k akejkoľvek striktnej strave. Je oveľa ťažšie zbaviť sa stresu, to znamená upokojiť nervový systém a tiež sa začať aktívne pohybovať, pretože budete musieť vynaložiť veľké úsilie.

Zlepšenie metabolizmu nastane iba vtedy, keď človek minimalizuje všetky škodlivé faktory prítomné v každodennom živote. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je normalizácia stravovania a dojímavý životný štýl.

Správna výživa

Mnohí veria, že sú založené na zásadách prísneho stravovania. To je v zásade zlý nápad. Na obnovenie normálnej výživy je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale pomerne účinných pravidiel:

  • Jedzte bez prejedania. Je to celkom jednoduché, ako sa môže zdať na prvý pohľad, pravidlo, bohužiaľ, mnohí porušujú, čo uľahčujú dve alebo tri jedlá denne. Ak chcete prestať prejedať, musíte začať jesť v malých porciách najmenej 5 alebo 6-krát denne. Pomáha to eliminovať pocit hladu medzi jednotlivými jedlami a má pozitívny vplyv na psychiku.
  • Minimalizujte príjem tukov. Potraviny obsahujúce tuky by sa mali minimalizovať alebo by sa takéto potraviny mali úplne zlikvidovať. Napríklad môžete úplne prestať zaraďovať majonézu do svojho menu.
  • Zvýšte množstvo bielkovín. Potraviny bohaté na bielkoviny majú pozitívny vplyv na metabolizmus a mali by zodpovedať za veľkú väčšinu vašej každodennej stravy.
  • Dodržiavajte pitný režim. Denná potreba čistej pitnej vody je najmenej dva litre. Ak nie je dostatok tekutín, telo prechádza do úsporného režimu, ktorý zhoršuje krvný obeh a metabolizmus.
  • Vždy raňajkujte. Ak vynecháte ranné jedlo, telo, ktoré po spánku zasa potrebuje akútne živiny, začne pracovať pomaly, pretože dostáva signál na akumuláciu živín, čo vedie k ukladaniu tukov a pomalému metabolizmu.
  • Nejedzte neskoro. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním.
  • Pite vitamínové komplexy. Takéto prísady sú vynikajúcim nástrojom pre telo, ktoré prestáva „šetriť“, ako aj dobrou prevenciou nedostatku vitamínu.

Ak sa budete držať každého bodu, môžete dosiahnuť zlepšenie nielen metabolizmu, ale aj pohody.

Aktívny životný štýl

Môžete jesť správne a dobre, ale ak nezačnete aktívny život, metabolizmus sa príliš nezmení. Okrem toho nie je potrebné okamžite bežať do telocvične alebo sa prihlásiť do fitnes tried.

Ak chcete byť aktívny, stačí chodiť viac, robiť ranné cvičenia, ktoré by mali zahŕňať rozťahovanie. Ten vám umožní ráno zobudiť telo a rozptýliť prísun krvi, čo pozitívne ovplyvňuje tráviaci systém. Ak sa okrem zahrievania cez víkendy venujú joggingu alebo chôdzi, potom sa za 1-2 mesiace výrazné výsledky stanú viditeľnými.

Malo by byť zrejmé, že tento režim nemusí pomôcť každému. Existuje kategória ľudí, ktorí sa nemusia zlepšovať, ale obnovovať metabolizmus, to znamená vyhľadať lekára. Spolu s odporúčaniami odborníka bude užitočné riadiť sa uvedenými odporúčaniami, ale v oveľa komplexnejšej forme.

Nestačí len dobre jesť, budete musieť prejsť na rigidnú diétu a prechádzky, cvičenia, jogy nahradiť denným cvičením. Optimálna strava v takejto situácii by mala byť koordinovaná s odborníkom na výživu.

Cvičenie na obnovu metabolizmu

Na obnovenie metabolizmu je potrebné nielen veľa aktívneho pohybu a pohybu, ale aj prísne dodržiavanie denných postupov a vykonávanie špeciálnych cvičení. Správny režim zahŕňa nielen odpočinok a spánok, ale aj pridelenie určitého času na tréning.

Oslabené telo sa zotavuje oveľa rýchlejšie, ak budete postupovať podľa určitého rituálu denne:

  1. Vezmite si kontrastnú sprchu ráno, ktorá vám umožní zvýšiť krvný obeh a priaznivo ovplyvniť telo.
  2. Vypite aspoň jednu pohár vody pred ranným zahriatím s rozťahovaním.
  3. Nerobte ťažké cvičenia ráno. Vyžadujú výdavky na veľké množstvo energie, ktorú prebudený organizmus zatiaľ nemá.
  4. Vykonajte hodinu chôdze alebo jogging vo večerných hodinách.
  5. Choďte do posilňovne alebo do bazéna. Cvičenie v telocvični je najlepšie s trénerom.

Ťažké cvičenie by ste mali nechať večer. Toto je ideálny čas na posilnenie tela a svalov. Večerné cvičenia pomáhajú kompenzovať nedostatok pohybu počas dňa, zmierňujú stres, prekonávajú nespavosť.

Dobrým doplnkom by bola sauna alebo kúpeľ, najmä infračervený. Takéto postupy majú pozitívny vplyv na krvný obeh. Užitočné budú aj masáže.

sčítanie

Ak chcete obnoviť alebo zlepšiť metabolizmus, musíte sa zamerať na tri hlavné body:

  • správna výživa;
  • fyzická aktivita;
  • prísna denná rutina.

Ak dodržiavate všetky pravidlá každého z troch bodov, je zaručená dobrá fyzická kondícia a dobrá nálada.

Zaujímavé Články